Великая сила самовнушения как работает самогипноз

Самогипноз техника погружения. Быстро и просто. Пробуйте

Если Вы находитесь на данной странице, то знаете, что такое самогипноз техника погружения. Но вот для остальных немного нужно пояснить, что такое самогипноз, как с ним можно работать и для чего использовать. Но об этом ниже. Описание самой техники так же ниже. Если Вам нужно сама техника, листайте ниже.

Содержание статьи:

Что такое самогипноз?

Самогипноз — это такое состояние, между сном и бодрствованием. Его еще называют медитативным. В данном состоянии легко пользоваться ресурсами своего подсознания, такие как: позитивные внушения, психотерапия, интуиция и прочее.

В состоянии самогипноза, можно запрограммировать себя на получения положительного опыта. Например, с помощью силы бессознательного, легко получится отказаться от вредных привычек, похудеть, найти смысл в жизни и так далее. Бессознательное обладает безграничным ресурсом, и самое главное оно всегда хочет нам помочь.

То есть любая проблема, которую Вы хотите решить с помощью самогипноза, бессознательное будет решать, если Вы его об этом попросите. Если просить не будете, то и решать не будет. Представьте, что Ваше бессознательное как мощный компьютер, которому нужно просто написать программу и оно легко ее выполнит. Но вот вопрос, как правильно писать программу? Об этом чуть ниже.

Для чего можно применять самогипноз?

Все тоже самое, что я писал выше, но тут немного подробнее. Я считаю, что человек немного не изучен в плане психики и его ресурсов. Я уверен, что человек обладает всеми силами, что бы стать успешнее, богаче, обладает навыками самолечения, духовные прошлые жизни (если в них верить).

Давайте я расскажу о своем опыте, для чего применял самогипноз. Помню, как то потерял пульт от телевизора, я не мог его найти пол года. Вообще не в какую, помню, как пользовался им в последний раз и все. А потом он просто пропал.

И так, ложусь на кровать, задаю программу найти пуль от телка и чем быстрее, тем лучше, вхожу в самогипноз на 30 минут, полностью отключаюсь (да, так можно глубоко уходить), выхожу из медитативного состояния и просто забываю и спустя неделю нахожу свой пульт. Почему через неделю, не знаю, но нашему бессознательному необходимо время, что бы немного перестроить вселеннуюJ

Я очень люблю самогипноз для того, что бы быстро восстановить силы, если устал или мало спал. За 30 минут отдыха по ощущениям, как будто поспал 2-3 часа. За одно и решить проблемку можно, пока находишься в самогипнозе.

Контроль артериального давления? Да легко! У всех бывают перепады внутреннего давления и соответственно от этого мы чувствуем себя мягко сказать не очень. В самогипнозе можно попросить свое бессознательное выровнять давление и улучшить самочувствие.

Предупрежу, конечно, что хоть работа с бессознательным является мощным инструментом, оно не является заменителем классического лечения.

Самое главное работа с бессознательным является психотерапия. Излечение от детских травм я считаю, самая кропотливая работа над собой, если человек хочет достичь успеха, богатства и всего того, чего захочет. Ведь если мы не отпустим все то, что нас тянет вниз из прошлого, будет сложно подняться вверх.

С помощью общения со своим внутренним Я легко понимать то, что нам необходимо. Главное научиться слушать себя, общаться с собой, доверять себе и все козыри у нас в руках.

Тут можно долго описывать для чего нам может помочь бессознательное, но это слишком долго, ресурсов полно у нас самих, поэтому можно немного поэкспериментировать.

Как программировать себя перед самогипнозом?

Главное правило это конкретика, что нужно. Если нужно встать в 6.37 утра, значит, просите себя «Я встаю утром 6 октября 2019 года в 6.37». Нельзя просить себя абстрактно, типа завтра встать по раньше. Бессознательному нужна мера, такие как дата, количество, точное время, цвет, дополнительные параметры.

Например, есть у человека запрос, хочу стать немножечко богаче. На сколько богаче? На 1 рубль? Так стал же богаче, все просьба выполнена. А вот если так, я становлюсь богаче на 100000 рублей, это уже конкретика и такую конкретику бессознательное понимает.

Еще необходимо отказаться от слова хочу, просто потому что хотеть можно всю жизнь, замените его, например на получаю.

А и еще, необходимо прописывать просьбу в настоящем времени, никаких будущих и прошлых, только здесь и сейчас. Пример, я выхожу замуж, за блондина, ростом 190 см, весом 95 кг, IQ 110, в течении 1 года с данного момента. Вот так наше бессознательное понимает.

Короче, перед погружением в самогипноз про себя произнесите, что конкретно хотите, можете записать на бумаге и прочитать. Бессознательное все поймет.

Для удобства понимания

Смотрите, у человека есть разные органы чувств, для понимания обозначения: визуально обозначаем как В (V), все что слышим, называем аудиально А, и все остальные обонятельные и осязательные мы называем кинестетикой K.

Самая простая техника самогипноза (схема)

Теперь к самому дел. Сейчас кратко опишу суть дела, а потом более подробнее.

Нам нужно загрузить органы чувств, что бы отвлечь сознание, что бы бессознание взяло верх, и мы могла с ним пообщаться.

Перед погружением говорим такую фразу: дорогое бессознательное, я вхожу в состояние самогипноза ровно на 30 минут, с целью решить свою проблему (здесь описываете проблему, которую хотите решить, как формулировать проблему, описал выше). ВСЕ.

Устраиваемся удобно, не шевелимся. Находим 3 точки визуальные, смотрим на одну 10-20 секунд (про себя считать не надо, время сосредоточения на точка не важно, просто смотрите пока не надоест), на вторую 10-20 секунд, на третью 10-20 секунд. Не спешите, время достаточно. Когда переводить взгляд от одной точки к другой, Вы поймете интуитивно.

Далее концентрируемся на любом первом звуке (сердцебиение, шум за окном, работает компьютер, соседи разговаривают) 10-20 секунд, переходим ко второму любому звуку 10-20 секунд, к третьем 10-20 секунд. Со звуками проблем нет, нас постоянно окружают много звуков.

Далее переходим на кинестетику: переносим свое внимание на любое прикосновение, например цепочка, давит на шее 10-20 секунд, рука чувствует диван 10-20 секунд, вкус слюны 10-20 секунд.

Переносимся опять на визуальные точки, но уже на две, а не три. Смотрим на одну точку 10-20 секунд, на вторую точку 10-20 секунд.

Переносим внимание на 1 звук 10-20 секунд, 2 звук 10-20 секунд.

Переносим внимание на кинестетику, 1 ощущение 10-20 секунд, 2 ощущение 10-20 секунд.

Возвращаемся опять к визуальным точкам, смотрим на одну точку 10-20 секунд

Слышим один звук 10-20 секунд

Чувствуем что-то одно 10-20 секунд.

ЗАКРЫВАЕМ ГЛАЗА.

Теперь все то же самое, но мы это представляем.

Визуализируем 1 любой предмет. Яблоко, автомобиль, Киану Ривза 10-20 секунд

Вспоминаем любой звук, мяуканье, корова мычит, собака лает, голос любимого актера 10-20 секунд.

Представляем любое ощущение, например как дует ветер в лицо 10-20 сек.

Возвращаемся к визуальному, представляем 1 любой предмет 10-20 сек, 2 любой предмет 10-20 сек

Представляем любые 2 ощущения по 10-20 сек.

И снова возвращаемся к визуальной части, представляем 3 любых предмета по очереди 10-20 сек

Любые звуки по очереди 10-20 сек

Любые 3 ощущение по очереди 10-20 сек.

Обычно здесь уже люди проваливаются. Но на самом деле просто погружаются очень глубоко. Если перед входом в самогипноз Вы программировали себя на время сеанса, например 30 минут, то и проснетесь Вы ровно через 30 минут. Удивительно.

Психологи НЕ хотели бы, чтобы вы знали эти секреты о себе

—Представьте себе такую ситуацию…

Что если вместо того, чтобы годами платить за бесполезные консультации психолога — вы уже через 21 день сможете работать сами с собой? Навсегда избавиться от негативных мыслей и состояний. И вместо этого жить спокойной и счастливой жизнью? Перестать жить в стрессе из-за отношений или постоянной нехватки денег?

Скажите, что это невозможно?

Я тоже так считал, пока не начал работать сам с собой

ЖИТЬ СЧАСТЛИВО — ЭТО ЛЕГКО

Меня зовут Иван, мне 35 лет, и я занимаюсь психологией вот уже 15 лет. Я изучил все основные методы, техники благодаря которым, помогаю людям обрести счастье. НЛП, гипноз, телесно-образная терапия. Меня приглашали на телевиденье в качестве эксперта.

И это был… просто кошмар!

Я 7 лет жил в состоянии депрессии (постоянный стресс выбивал из сил). Я был сильно не уверен в себе (моя самооценка была ниже 0). Я не мог спокойно общаться с людьми, мне казалось, что я их не достоин.

Отношения не складывались (т.к. я был сильно негативным, ревнивым, тряпкой). Про достойный заработок вообще молчу, я зарабатывал 15000 рублей в месяц и думал, что это предел. Не хотелось жить… Зависть.

Самое ужасное, я думал, мне придется так жить всегда, и я не достоин любви и счастья.

Но становилось только хуже, негативные состояния падали на меня как снежный ком. По ощущениям я сидел в глубокой, черной яме из которой нет выхода. Безысходность, отчаяние, боль, обида.

Моя жизнь превратилась в бесконечную пытку. Но тут случилось чудо…

Я НАШЕЛ КЛЮЧЬ… ОН ЕСТЬ У ВСЕХ…

Однажды пришел домой отец с работы, чуточку пьяным, хотя никогда особо не пил.

Он зашел на кухню…, с недовольным видом посмотрел на меня и начал со злостью говорить, какой я никчемный, ничего не умею и вообще, жалеет, что он мой отец.

Сначала я почувствовал сильную душевную боль (это очень больно слушать от родных). Потом обиделся (значит я не любимый сын?!) А потом ко мне пришло озарение…

Я получил тот волшебный пинок, который ждал всю жизнь. Он изменил мое мышление, мою жизнь и взаимоотношения с окружением.

Я уже простил отца просто за то, что он сказал мне правду и я был этому рад!

Но потом началось самое интересное…

Буквально через 5 минут я уже сидел за компьютером и выписывал все психологические (!) методы работы с собой.

Я даже растерялся, потому что в моих планах было продолжать страдать всю жизнь.

Это было такое невероятное ощущение свободы и желание, что-то делать, что я расплакался от счастья.

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ

Если вы думаете, что нельзя поменять жизнь, стать богатым или успешным, создать счастливые отношения — вы ошибаетесь!

Поменять свою жизнь можно изменив мышление и главное — это сделать ЛЕГКО!

• 5 простых и мощных методов работы с собой (они работают, даже если вы примените их неправильно) — Вам не придется обращаться к психологам, вы сами себе психолог.

• «Секретный метод» проработки любого негативного состояния. Это позволит вам за 5 минут устранить с негатива переключиться на позитив.

• 15 минут в день —Всего 15 минут в день, чтобы изменить свою жизнь на 180 градусов. Стать более счастливыми и радостными.

• Экономия до 100000 рубле за 1 год — Вы сэкономите на походах к психологу, а сэкономленные деньги потратите на отпуск у моря.

• 21 день — Всего 21 день понадобится, чтобы вы увидели изменения в жизни. Вы начнете улыбаться. Просыпаться с радостью.

КАЧАЙТЕ «РУКОВОДСТВО ПО ИЗМЕНЕНИЮ СЕБЯ» БЕСПЛАТНО

В течении 7 дней доступ к «Руководству по изменению себя» будет бесплатным, все желающие могут его скачать из телеграм по кнопке ниже.

Скачать бесплатно P.S. Если вы хотите мне сказать «спасибо» — просто скачайте руководство и начните его применять каждый день.

P.P.S. Как насчет того, чтобы стать счастливыми уже сегодня? =)

Выводы

Я описал технику, она максимально простая, надеюсь все понятно, даже схема есть. Если не понятно, то я перепишу статью или пишите в комментариях, я учту все пожелания. Благодарю за внимание, это была статья про самогипноз техника погружения.

Самовнушение: как правильно делать, чтобы оно сработало?

Эту статью я когда-то давно распечатывала для себя… и спустя годы нашла в коробке с другими статьями и книгами. Я не знаю, к сожалению, кто написал этот текст, но явно видно, что человек разбирается в теме (upd: источник указан в конце статьи). Я подозреваю, что статья была написана где-то в 2011 году и описывает она 10 правил, как правильно делать самовнушение.

Внимание! Самовнушение — это лишь один из инструментов в достижении целей. Полный список инструментов для реализации желаний я даю здесь >>>

Как делать самовнушение: 10 правил

Что такое самовнушение, я думаю, многие из вас знают. Если нет, то кратко напомню, что самовнушение – это повторение вслух или про себя каких-то фраз, с целью того, чтобы внушить себе желаемые качества характера, стать богаче, похудеть или добиться любой другой цели.

Анализ использования самовнушения в своей жизни привел меня к выводам о том, что иногда оно хорошо срабатывает, а иногда не работает никак, несмотря на месяцы повторений определённого внушения.

В этой статье я обобщил записи в своих дневниках за несколько лет и выводы о том, когда самовнушения срабатывают, а когда нет.

1 правило самовнушения: да слову нет

Часто читаю, что в самовнушении нельзя использовать слово «нет и нельзя». Я не заметил, что при использовании этих частиц отрицания самовнушение не работает. Работает, и довольно неплохо. Поэтому, если вы хотите чего — то достичь, а не знаете, как сформулировать внушение без отрицания, то используйте его. Особенно это актуально, если вы хотите отказаться от какой-то привычки, например, много есть, курить и т.д.

2 правило самовнушения: своими словами

Подбор фраз под себя имеет исключительно важное значение. Часто в книгах можно увидеть самовнушения для развития уверенности, денежного мышления, памяти и т.д. Но совсем не обязательно, что эти самовнушения сработают для вас.

Некоторые слова вы не до конца понимаете, для некоторых слов у вас нет ни одной ассоциации. Есть слова, которые почему-то вызывают у вас неприятие. Поэтому, необходимо потратить некоторое время на подбор слов. Здесь вы не сэкономите время. Попробуйте то одно, то другое самовнушение. Нравится ли вам оно, понимаете ли вы его, возникает ли у вас в голове хотя бы несколько ассоциативных образов, при его произнесении, нет ли дискомфорта в душе или теле?

Фраза «Я уверенный в себе человек» может для вас не сработать, если у вас нет ассоциаций с ней. Что это для вас, набор слов, или у вас есть много образов? Что для вас уверенность в себе? Если вы знаете что такое «Я уверен (а)», то смело используйте. Если нет, то может быть лучше «Я говорю громко» или «Я смотрю людям прямо в глаза, не отвожу взгляд» или еще что-то.

Для некоторых целей лучше подходят короткие самовнушения, некоторым лучше чуть подробнее. Бывает, что хорошо срабатывают самовнушения на целую страницу текста, которую вы читаете вслух.

Читайте также  Насколько высокая совместимость между Близнецами и Водолеем

3 правило самовнушения: расслабтесь

Самовнушение требует хотя бы минимального расслабления. Как-то я пробовал формулу самовнушения, которую использовал в течение 2-х месяцев по дороге на работу и обратно. Два раза в день, минут по 15, вроде бы достаточно для того, чтобы почувствовать эффект. Но никакого эффекта не было.

И только тогда, когда я стал произносить её дома, в спокойной обстановке, предварительно расслабившись, она начала действовать.

Поэтому я с некоторым скептицизмом отношусь к рекомендациям, использовать самовнушение по дороге на работу, при ходьбе, сидя в машине в пробках и т.д. Хуже конечно не будет, если не считать потери времени. Хотя, конечно, все люди разные.

4 правило самовнушения: ежедневные занятия

Самовнушение требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Все мои успешные самовнушения происходили, когда я занимался достаточно интенсивно. Примерно два раза в день по 15-30 минут.

Пропуск хотя бы одного занятия – это плохо для достижения эффекта. Пропуск одного дня занятий – это очень и очень плохо и сильно подрывает эффект от занятий. Пропуск пары дней занятий, например по выходным, ставит вопрос о том, что всё, что вы делаете, бесполезно.

Намного лучше интенсивно позаниматься два месяца, а потом вообще бросить, чем заниматься с пропусками на выходные целый год.

Важно! Если график работы или жизни у вас сейчас такой, что вы не можете заниматься два раза в день, то лучше отложите тренинг до лучших времен, не повторяйте чужих ошибок.

Вы потратите массу времени, разочаруетесь, и скажете, что этот метод не работает, хотя он работает, и неплохо. И вот тому подтверждение >>>

5 правило самовнушения: формируйте образ

Самовнушение, это скорее помощь подсознанию в формировании образов, а не действие напрямую. Поэтому, не произносите просто так бездумно фразы самовнушения. Пускай в вашем сознании проносятся какие-то образы и ситуации, соответствующие самовнушению. Как только сознание опять стало уходить в сторону, опять повторяйте самовнушение.

6 правило самовнушения: следите за изменениями

Если никаких изменений в вашей жизни не происходит на протяжении 2-3 недель, то вы что-то делаете неправильно. Пересмотрите ваш тренинг, пройдитесь по пунктам секретов самовнушения.

7 правило самовнушения: хорошая фраза

И наоборот, если самовнушение действует, не вздумайте менять фразы самовнушения. Желательно так же сохранять и время занятий, периодичность и т.д. Некоторые хорошо действующие фразы можно применять годами. Если они стали надоедать, то иногда лучше добавить фразу, чем убирать её вообще.

8 правило самовнушения: используйте вспомогательные средства

Иногда хорошо для самовнушения подходят вспомогательные средства. Например, запись текста на магнитофон и прослушивание этой записи, или самовнушение перед зеркалом.

9 правило самовнушения: проверьте негативные установки

Иногда более базовое убеждение мешает реализации вашей цели и желания. Это могут быть родительские программы или другие убеждение. Например, если заниматься на то, как больше заработать денег, как увеличить доход, то другое внушение о том, что богатые — плохие, может полностью или частично нейтрализовать эффект от занятий. Как определить, что есть другое внушение?

Если вы начинаете заниматься и у вас в теле возникает неприятие ощущения, слишком сильное неверие, доходящее до агрессии, чрезмерная лень и т.п., то возможно есть другое внушение, которое противоположно тому, которое вы сейчас внушаете себе.

Если вы позанимаетесь несколько дней и будете анализировать образы, возникающие в голове, то обязательно его выявите. Включите противоположное внушение в
программу занятий. Всё помаленьку исправится.

10 правило самовнушения: конкретно или неконкретно?

Ну, и десятое замечание, опять же в некоторых книгах пишут, что нужно формулировать цели предельно конкретно. То есть, я хочу не машину, а я хочу БМВ 5 серии, серого цвета, к такому-то числу и т.д. Я занимался как с конкретными внушениями, так и общими. По этому поводу могу сказать следующее, в начале работы вы, как правило, не можете четко сформулировать свою мечту, а тем более сроки и т.д.

Конкретика в начале работы только мешает работе. По мере приближения к цели её конечно можно и нужно конкретизировать.

Поэтому, когда вы начали заниматься, то лучше фразы произносить фразу «Я богат», а по мере продвижения можно формулировать «К такому то числу, путем такого-то бизнеса, я легко зарабатываю деньги к такому – то числу и т.п.» Опять же, главное здесь, чтобы желание было только вашим, а не навеянным извне.

Вот и все 10 правил как эффективно использовать метод самовнушения так, чтобы он работал. Спасибо автору за советы.

Как я использую самовнушение для исполнения своих желаний, рассказываю на моем мастер-классе «Как научиться быстрой материализации желаний» >>>

Великая сила самовнушения — как работает самогипноз

Еще с древности людям было известно, что человеческий мозг является центром, контролирующим всю нашу жизнь и определяющим ту реальность, в которой мы с вами проживаем. Именно мозг (а точнее – наше подсознание) оказывает сильное влияние на человека, работая над ним можно изменить многие внутренние установки. Но в обычном состоянии это сделать достаточно проблематично, поэтому необходимо добиться состояния измененного сознания, а в этом во многом может помочь самогипноз.

Историческая справка о гипнозе и самогипнозе

Гипноз и самогипноз – понятия очень схожие между собой, но имеющие определенные различия. Давайте отправимся в историю, чтобы найти ту отправную точку, когда они возникли.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Впервые о состояниях измененного сознания и гипнозе заговорили жители Древней Индии. Несколько позже, приблизительно в пятом столетии до Рождества Христова, у древних греков вошли в моду так называемые «сонные храмы», в которых проводилось исцеление от многих недугов. Почти у всех древних цивилизаций имелись знания об особенностях трансового состояния.

Особенно популярным гипноз стал уже в 18-19 столетии – им начали активно заниматься многие знаменитые европейские психотерапевты.

Техника современного гипноза была разработана во 2 половине двадцатого столетия Милтоном Эриксоном – самым известным на сегодняшний день гипнотизером. Техника получила свое название именно в честь основоположника.

Но Эриксон занимался не только обычным гипнозом, но и уделял достаточно внимания самогипнозу. Врач сумел доказать, что самогипноз помогает избавиться от многих патологий, а также способствует реализации желаемого. Ведь именно используя технику самогипноза, вы напрямую контактируете со своим подсознанием, в котором скрыты поистине невероятные возможности, о которых многие даже не подозревают.

Эриксон считал, что овладеть самогипнозом при желании может каждый человек. А если у кого-то наблюдаются трудности с погружением в трансовое состояние, то следует заниматься изменением сознания вместе с человеком, которому вы можете доверять.

В наши дни самогипноз творит настоящие чудеса – миллионы людей по всему земному шару добиваются невероятных успехов в излечении смертельных болезней, обретают уверенность в себе, исполняют свои самые заветные желания и делает многое многое другое.

Больше о секретах самогипноза вам поведает следующее видео

Как работает самогипноз

Наше подсознание выступает мощнейшей силой, с которой сложно что-то сравнить. Если вы научитесь правильно применять данную силу, сможете легко изменить свою жизнь самым гармоничным образом.

При этом механизм исполнения желаний достаточно элементарен. Наше подсознание не может отличить реальную информацию от воображаемой. Поэтому, когда в вашей голове появляется новая мысль или идея, она сначала обживается в глубине нашего мозга и только потом начинает проявляться в реальности. В этом, собственно, и заключается основной секрет действия самогипноза.

Поэтому, если вы стремитесь с каким-то изменениям в своей жизни, нужно, прежде всего, заняться изменением своего мышления.

Советы по работе с подсознанием

Неважно, какой из видов самовнушения вас больше всего интересует – самогипноз для исполнения желаний, самогипноз на деньги, самогипноз на успех или еще какой-то другой – перед тем, как начать выполнять практику, изучите следующие рекомендации.

  1. Нужно найти тихую и спокойную комнату, в которой вы будете чувствовать себя комфортно. Даже незначительные посторонние звуки способны сильно помешать вам. Поэтому уделите этому аспекту особенное внимание и обязательно отключите свой мобильный телефон.
  2. Доверьтесь своему телу. Вполне вероятно, что во время сеанса самогипноза вы будете чувствовать в теле различные необычные ощущения. Это знак для вас, в каком направлении следует двигаться. Доверьтесь себе и насладитесь процессом.
  3. Чтобы самовнушение было действительно эффективным, вам понадобится уделять занятиям достаточно времени. Очень важна регулярность, особенно в начале. Поэтому распланируйте свои практики так, чтобы сеансы самогипноза приходились на одно и то же время.

Самогипноз: техника погружения

Теперь мы вплотную подошли к разбору самой техники погружения в состояние измененного сознания. Она состоит из нескольких этапов:

  1. Подготовка. Займите удобную позу на стуле или кресле, важно облокотиться на спинку и полностью расслабить свое тело. Положите руки на колени, а ноги поставьте таким образом, чтобы стопа полностью находилась на полу.

Лучше в процессе самогипноза находиться в сидячем положении, а не в горизонтальном. В противном случае вы рискуете сильно расслабиться и уснуть.

  1. Мышечная релаксация. Следующий этап – вы находите любую точку в помещении и сосредотачиваетесь на ней. Про себя произносите фразу: «Мои веки становятся все более и более тяжелыми, я полностью расслабляюсь». Повторяйте данную формулировку очень много раз. Вам нужно почувствовать, как вас действительно захлестнет расслабление. Потом вам захочется прикрыть веки. Выполняйте подсказки своего тела – оно лучше знает, что вам сейчас необходимо.
  2. Трансовое состояние. Следующий шаг – установление связи со своим подсознанием. С этой целью нужно мысленно перенестись в лифт, который плавно опускается с 10 на 1 этаж. Нужно считать каждый этаж, максимально визуализировать ситуацию, чувствуя все большее и большее расслабление.

Когда лифт достигает первого этажа, его двери неслышно открываются. Вы двигаетесь вперед и попадаете в очень уютную и комфортную комнату, в центральной части которой расположилось большое и очень удобное ложе. Вам нужно подойти к нему, лечь на него и сразу же провалиться в крепкий сон. Мысленно нужно сказать фразу: «Я засыпаю здоровым сном и буду пребывать в этом состоянии до тех пор, пока не вернусь в лифт и не начну движение наверх».

Секрет – когда вы мысленно двигаетесь вниз в воображаемом лифте, ваше подсознание начинает пробуждаться, а подымаясь вверх, вы, напротив, возвращаетесь в нашу реальность. Это упражнение является основой техники самогипноза.

Это уже состояние легкого транса, когда вы можете начать диктовать своему подсознанию определенные установки.

Важный момент! Не принимайтесь за установки сразу, делать это можно по прошествии двух-трех недель постоянных тренировок на расслабление, когда вы научитесь полной релаксации и сможете пребывать в таком состоянии в течение определенного времени.

  1. Самогипноз и работа с подсознанием. Активное самовнушение – это самая важная часть самогипноза. Здесь вы вносите в свое подсознание необходимые установки.

Важная деталь – работа нашего бессознательного и сознания сильно отличается. Подсознание опирается на образы, а не на слова. Поэтому, работая с ним, нужно использовать другую технику – внушать идеи в образе изображений.

Например, вы желаете с помощью самогипноза избавиться от лишних килограммов. Тогда не просто представляйте, как вы это делаете, сколько денег и усилий тратите на это. Начните просто визуализировать свое изящное, стройное, красивое тело и внушайте себе приблизительно такую установку:

«Я попадаю в область своего подсознания. Теперь оно активно воспринимает информацию. Я постоянно худею. Мои жировые отложения тают с каждым днем, образуя стройный силуэт. Все тело худеет равномерно. Мой организм наполняет жизненная энергия и свет, я становлюсь легкой и воздушной».

Повторяйте эту аффирмацию много раз, при этом представляйте себе изображение вашего идеального тела. Убедитесь в том, что визуальный образ плотно внедрился в мозгу. Ведь действительно намного эффективнее прибегнуть к самогипнозу, чем ложиться на липосакцию.

Делайте все ваши аффирмации для самокодирования максимально образными, четко и красиво формулируйте их, чтобы они легко запоминались. Это основа успешного самовнушения, о которой не все знают, но именно она обеспечивает действенность установок.

Еще один важный момент – используя самогипноз, выбирайте только одну цель. Уделите ей одну или парочку недель и только затем принимайтесь за исполнение следующего желания. Сразу внушайте себе, например, похудение, потом – уверенность в собственных силах, здоровье, избавление от недугов и так далее. Только вы контролируете свой организм, поэтому сможете справиться с любыми внушениями.

  1. Завершаем транс. В конце сеанса самовнушения вы должны чувствовать себя спокойно, уверенно, знать, что в самое ближайшее время сможете осуществить свою цель и она воплотится в реальности. В конце используйте фразу-фиксатор сознания «Все будет именно так, как я решила».

Потом мысленно вставайте с воображаемого ложа. Не торопясь подходите к лифту и входите в него. Поднимайтесь наверх, при этом считайте каждый следующий этаж. Когда кабина остановится, нужно выйти из лифта и открыть глаза. Несколько минут посидите на месте, не совершая никаких движений до тех пор, пока вы окончательно не окажетесь в реальном мире. Это заключительный момент практики самовнушения.

Не стоит тревожиться, если у вас все не получается сразу. Нужно прикладывать больше усилий, и положительный эффект будет вам гарантирован.

Самогипноз – великая сила, с помощью которой у вас появится возможность изменить свою жизнь самым кардинальным образом. Отзывы о самогипнозе впечатляют – всего после нескольких сеансов люди становятся более уверенными в себе, начинают худеть, решают многие жизненные проблемы, с которыми были вынуждены годами мириться. Попробуйте это чудодейственное средство на себе и убедитесь в его действенности!

Как работает сила самовнушения и кто ему подвластен?

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Читайте также  Совместимость Рыбы и Близнецов сочетание несочетаемого

Самовнушение само по себе мощная техника, особенно если есть к ней предрасположенность. Ты, наверняка, сталкивалась с его действенным эффектом.

Плацебо

Эффект плацебо часто описывается в фармакологии, когда действие препарата – это действие веры пациента.

Например, когда в критической ситуации человеку давали просто мел или делали укол глюкозы, физ раствора, а он реагировал на это как на сильнодействующее успокоительное или обезболивающее.

Это тот случай, когда человек в агонии, шоке и боли от ран, врач кричит: «морфий!», вкалывает физраствор и боль слабеет. Чудеса психики, да и только.

Или хороший пример с витаминами. Эта баночка может оказаться не такой уж и целительной, но то, как ты будешь принимать эти витамины, окажет важную роль.

Обычно ты не уделяешь внимание внутренним процессам, таким, как дыхание, пищеварение. Ну и усвоение полезных микроэлементов уж точно не во власти сознания! А вот сила убеждения, мысли и воли порой творят чудеса. Итак, опишем шуточный рецепт чудодейственного принятия витаминов.

Чтобы было волшебно

  • Для начала настройся на волну здоровья и гармонии. Прислушайся к своему организму, чего ему хочется сейчас, чего не хватает? В осеннее-зимний период, например, всем не хватает солнышка и тепла.
  • Выбери баночку или коробочку покрасивее. Каждый раз, когда ты будешь брать оттуда «волшебную таблеточку» тебе должно быть приятно. Внешний вид должен радовать глаз! Ведь ничего не должно сбивать твой благоприятный настрой. Если ещё и цвет самой витаминки тебе нравится, то это замечательно!

Как работают медитации и самовнушения?

  • Выбери лучшее время для приёма «волшебства». Возможно, тебе подойдёт утро. Представь, ты только проснулась, каждая сонная клеточка твоего тела оживает вместе с солнышком. Принимая свою частичку чуда, представляй, как вместе с ней ты наполняешься здоровьем, красотой. Каждая витаминка – капля солнышка и гармонии. Представляй, как каждая клеточка твоего тела напитывается этим здоровьем, и ты цветёшь красотой с каждым днём всё ярче.
  • Каждый день смотри в зеркало и обязательно находи подтверждения своему маленькому чуду. Пусть еле заметные, но обязательно отыщи их! Так закрепится эффект самовнушения.

Противопоказания

Эффект плацебо действует не на всех, к сожалению. Иначе как легко было бы вести фармацевтический бизнес, и как просто было бы стать здоровой, красивой девушкой с обложки.

Почему не на всех? Есть такое понятие – внушаемость. Это свойство психики есть не у всех, и выражено оно в разной степени. Есть люди очень внушаемые, ведомые. Их сознание мягко и податливо, хотя и разборчиво. То есть бессознательно человек готов принять на веру что-то, но не всё подряд. Его сознание заряжено определёнными триггерами.

Например, для кого-то «больное место» — это здоровье. В зависимости от того, во что он верит, к нему можно подобрать подходящую систему внушения. Если это человек религиозный, то, конечно же, вера спасёт его. Для кого-то бывает особенно важно противостоять официальной науке, медицине и самостоятельно сотворить чудо.

Ты наверняка слышала парочку подобных историй, как из святых источников прямо на своих ногах выбегали инвалиды-колясочники, или после прикосновения к особенной иконе возвращалось зрение. И тут нельзя сказать, что чуда не было. Было, конечно. Но это чудо сотворил не источник и не икона, а мозг человека! Так сильна была его вера в исцеление, на таком краю отчаяния он был и с такой готовностью проститься с болезнью шёл к святыне.

Для кого-то, наоборот, важен научный подход. И тогда триггером может быть что угодно вкупе с лечением. Например, разговор с самым уважаемым врачом. Или физические нагрузки вопреки прогнозам. Человек может так сильно верить в скрытые ресурсы тела, что они таки найдутся! И здесь тоже важна готовность. Вот та самая точка между отчаянием и готовностью исцелиться. Это чувствительное место для эффекта самовнушения.

Так же, важно сказать, что есть список определённых болезней, которые имеют причины в глубоком бессознательном. И именно они чутко реагируют на самовнушение. Среди них такие, как: слепота, глухота, ограничения двигательных функций, язвы кишечника и желудка, гормональные нарушения, болезни мочеполовой системы, мигрени. Сюда же относятся различные новообразования и опухоли и все виды зависимостей. Уж они-то особенно поддаются самовнушению!

Самый позитивный вариант работы самовнушения – мотивация. Помнишь фильм «В погоне за счастьем»? Какое трудное начало карьеры главного героя, сколько разочарования и отчаяния он испытал. И как же он верил в себя! Как учил сына всегда верить только себе, верить в свои силы! Согласись, как иногда не достаёт веры в себя? Как порой не хватает этих слов внутри себя: «Я смогу! Я справлюсь! У меня получится!».

Giphy

Так вот, никогда не теряй веру в свои силы и ресурсы, даже если у тебя их мало сейчас. Ты не знаешь себя до конца, никогда не знаешь, где действительно предел. Порой силы появляются там, где ты на грани.

Что мешает эффекту самовнушения?

Почему же так трудно бывает поверить в собственную идею? Ведь, казалось бы, всё так просто – подумай и поверь. Да, не все люди легко внушаемы. И высокая внушаемость не есть хорошо. Ведомым людям не хватает устойчивости, внутреннего стержня. Тогда любое негативное воздействие тоже захватывает их. Они легко могут попасть в неприятную историю, стать жертвой обмана.

Другая крайность – полное недоверие себе, миру, людям. Это может формироваться вследствие воспитания, системы ценностей семьи. Родители иногда не гласно транслируют что-либо своим детям, даже не проговаривая это. Достаточно их собственного примера.

Иногда недоверие к миру формируется в результате травматичных событий в жизни ребёнка или взрослого человека. Тогда он не способен верить словам, идеям. Всюду хочет проверять, отстраняться. Ему мешают тревога и страх. Соответственно, и никакое самовнушение не сработает. Тревога везде и веры нет никому, в том числе и самому себе, — «а вдруг я ошибаюсь?».

Если ты замечаешь за собой повышенную тревожность и недоверие, ты можешь справиться с ними и стать спокойнее. Ты можешь научиться доверять миру и себе. Мир не добрый и не злой, главное, понять его правила. И доверие в них тоже есть. Чтобы ты могла управлять своим сознанием и волей, ты можешь тренироваться. Самовнушение часто будет выручать тебя. В достижении целей, в трудные периоды. Почему бы нет? Сознание – великая сила.

Фото автора Matheus Bertelli: Pexels

Для хорошей работы самовнушения необходимы:

  • Гибкость психики. Способность перестраиваться, менять своё поведение по ситуации, менять свои идеи и установки, способность быть открытой новому опыту.
  • Доверие. Доверяй себе, только ты знаешь себя всю свою жизнь и в твоём подсознании скрыты все ответы и подсказки! Доверяй миру, он вполне способен откликаться на твои самые сокровенные просьбы, мир полон ресурсов, закономерностей и счастливых случайностей!
  • Воля. Управляй своими силами, проявляй упорство, двигайся к мечте или здоровью. Тренируй силу воли, у тебя получится!
  • Вдохновение. Читай истории людей, которых спасла вера. Смотри вдохновляющие фильмы о людях, которые сделали многое благодаря силе своего сознания!

Используй возможности своей психики мудро. Не важно, что именно тебе поможет – мантры, аффирмации, просто цели в голове или какие-то ритуалы. Важно, что ты веришь в эти способы и упорно двигаешься к своему счастью.

Самогипноз и самовнушение

Гипноз и экстрасенсорные способности – разные вещи. Можно использовать определенные знания с навыками по расслаблению и погружению в гипнотическое состояние (транс). Чем полезен самогипноз и другие способы внушения?

Особенности самогипноза

Самогипноз является самостоятельным погружением человека с помощью собственного внушения и специальными техниками в гипнотическое состояние (транс). В процессе человек отрешается от суеты, и избавляется от напряжения психики. Это безопасно для организма и эффективно для самопознания и достижения целей. Ведь наши знания – мощь, которая скрыта глубоко внутри. С его помощью мы можем управлять телом и контролировать эмоции на уровне сознания и с пользой для своей жизни.

Частью самогипноза должна быть техника собственного внушения.

Пользуясь самогипнозом и самовнушением, люди способны на программирование собственной реальности, исполнения желаний, прекрасного функционирования всех систем организма, притягивание в свою жизнь полезных вещей, явлений.

Чтобы освоить и пользоваться самогипнозом себе во благо, необходимо использовать свое подсознание.

Самовнушение: принципы работы, его сила

Своеобразная имплантация в собственный мозг определенной командной фразы, установки в состоянии транса является самовнушением. Другими словами, это повторяемые вслух или про себя определенные формулировки для внушения самому себе целей, которые нужно достичь (стать стройнее, выздороветь, бросить курить, научиться чему-то новому и т.д.).

Интересно, что в одной ситуации это срабатывает, а в другой нет. Самовнушение обладает поистине великой силой. Многие верят в нее и используют себе во благо, исполняют свои желания и мечты, добиваются поставленных целей. Кстати, почему-то негативные мысли проще внушаются, нежели позитивные.

Как внушать правильно? Существуют определенные принципы:

  • Мысленно проговариваемая себе фраза должна быть коротко и четко сформулирована от первого лица в утвердительной форме (нельзя использовать «не»).
  • Произнося желания, необходимо представить его уже сбывающимся в реальности (визуализировать установку).
  • Убеждение сильно и более эффективно действует на человека в состоянии полного расслабления.
  • Следует помнить о важности полной концентрации подсознания на свою цель.

Методы: их виды и особенности

Самовнушение имеет целый арсенал методик. Можно пользоваться:

  • психологическим настроем – предполагающим необходимость войти в состояние позитива и находить пути решения жизненно важных вопросов, изолируя себя от пессимистов;
  • аффирмациями – повторением сформулированных фраз, заменяя негативные мысли положительными;
  • медитативными техниками – погружениями в гипнотическое состояние для определения целевых установок, вхождения в пустоту и ощущения в себе команд, которые останутся в области подсознания после завершения процесса;
  • визуализациями – мысленными всегда позитивными представлениями и переживаниями воображаемых событий, что дает лучший результат благодаря неразборчивости нашего разума (мозг способен воспринимать реальность и воображение)

Метод Эмиля Куэ

Наше подсознание способно воздействовать на функционирование организма, и это влияние не имеет границ. Эмилем Куэ была замечена действенность веры больных в исцеление, которая способна на очень многое. Результат от внушения самому себе может быть, как положительным, так и отрицательным.

В медицинских целях пользуются самовнушением. Методика Куэ является лечебной процедурой, позволяющей подавлять болезненные, негативные воображения и эмоции, заменяя их полезными положительными представлениями. Такие представления считаются лечебными и представляют собой констатации фактов. Так самовнушение обрело свою формулу, которая утверждает, что с каждым днем происходит улучшение. Установку в виде предложения произносят в настоящем времени, независимо от соответствия реальности состояния человека. Смысл фразы должно уловить подсознание, а оно очень доверчиво. Оно принимает установку, как задачу для исполнения.

Как мы сами можем внушить себе болезнь?

Существует самовнушение, связанное с заболеваниями. Никто не будем спорить с тем, что наше самочувствие зависимо от эмоционального состояния и способа мышления. Человек, у которого обычно положительные мысли, эмоции, отличное настроение, поддерживает здоровое тело и дух. А постоянное уныние, тягостные мысли, боязнь заболеваний не идут на пользу самочувствию. Это и есть самовнушение. Медицина имеет тому подтверждения. Но оно способно, как ухудшать, так и улучшать наше здоровье. И таким даром владеет каждый человек, но, к сожалению, не все могут пользоваться себе во благо. А могут быть самые разные ситуации, когда от человека зависит его самочувствие. Благодаря самовнушению на выздоровление многие пациенты смогли преодолеть свои даже серьезные заболевания.

Как мы даем установку заболеть? На самом деле очень просто и быстро. Человеку, который боится заболеть, порой достаточно подметить у себя наличие какого-либо признака нездоровья, порыться немного в интернете и накрутить себя до невообразимых масштабов и совершенно пасть духом. Негативные мысли на лицо и на подсознательном уровне через какое-то время могут начать запускаться программирующие установки на заболевание. Затем с каждым днем ситуация ухудшается, проявляется новая симптоматика (человек способен вообразить что угодно). А так легко и реально заболеть. Таким негативным самовнушением обладают люди с бурной фантазией, которая не нашла правильного использования.

Если что-то беспокоит, лучше обратиться к специалистам, обследоваться, а не накручивать себя, внушая негатив. Можно прибегнуть к тому же самовнушению на выздоровление, используя самые простые техники медитации, положительного настроя, визуализации и т.д. Чтобы усилить эффективность аутогенной тренировки, можно отдохнуть какое-то время, отоспаться, расслабиться и приятно провести время самому или в компании. Дневной сон, здоровое питание, хорошее настроение и только позитивное мышление способны творить чудеса.

Что представляет собой самоубеждение?

Личностное качество самоубеждение является умением критически анализировать информацию и на уровне сознания влиять на каждую свою установку с помощью логического мышления. Такой навык полезен и востребован, однако личность должна быть положительно настроена на свои убеждения либо цели, идеи, которые не смогли воплотиться в жизнь из-за нерешительности. Такие люди зачастую склонны игнорировать самоубеждение в качестве способа рациональной собственной помощи. Но это происходит до тех пор, пока не последует определенный толчок, мотивация.

Самоубеждение с обычным самовнушением имеют много общего. Однако в основе первого лежат логические построения, аргументированные доводы, подтвержденные реальными фактами. Навязать убеждение другим людям намного легче, чем себе. Можно использовать хитрость, мистификацию, ложь, подтасовать факты. Чтобы убедить самого себя, придется сразиться со своим разумом, совестью и душой. Ваша цель может быть достигнута, но работая только в паре с убеждениями. Таким образом, главным доводом полезности самоубеждения является активной помощью в достижении целей.

Как избавиться от собственных негативных внушений?

Собственные позитивные внушения помогут вам получить хороший результат в лечебных мероприятиях, карьере, личных отношениях и т.д. Однако не всегда удается в повседневной жизни мыслить в позитивном ключе. Разные ситуации и обстоятельства провоцируют негативные мысли. Но это способствует притягиванию к себе разных неприятностей. Ведь слова и мысли, как известно, способны на материализацию.

Негатив доводит человека до депрессивных состояний, заболеваний, разрыва отношений и т.д. Поэтому необходимо настраиваться на положительные эмоции. Стараться думать о приятных вещах, например, солнечном дне, ароматном и вкусном напитке, вечеринке в компании. Вы в мыслях и воображении должны получать (внушать себе) удовольствие, но основой должна быть реальность. Не забывайте хвалить себя за достижение, даже маленький успех. Работая с негативными мыслями не все сразу удается, но не стоит отчаиваться. Просто надо попробовать другой способ. Можно отслеживать и записывать негативные мысли в специальном блокноте, вести своеобразный дневник и т.п.

Читайте также  Совместимость Овна и Скорпиона без шанса на счастье

Как все знают, что здоровое тело возможно при наличии здорового духа, что говорит о тесной взаимосвязи физического состояния человека с его психикой, эмоциями. Из этого следует, что мы можем заболевать от негативного настроя. Однако и способны выздоравливать, направив свои мысли на позитив.

Кроме заболеваний существуют всевозможные фобии, которые по определению психиатров являются необъяснимыми неконтролируемыми страхами. Один человек может бояться воды, другой – высоты, третий – замкнутого пространства и т.п. Значительная часть фобий неосознанная. Они не позволяют полноценно жить, вселяют в человека неуверенность в собственных силах, потенциале, провоцируют развитию комплексов.

Фобии прячутся в области подсознания человека, которое он практически не способен контролировать. Но, только наладив с ним коммуникацию, можно одержать победу над фобиями. Приходит на помощь самоубеждение. Оно поможет оценить себя по достоинству, вселит веру человека в его способности.

Кроме этого для борьбы с фобиями существуют разные эффективные способы и методики. Одним из них является аффирмация – командная установка. Однако она должна быть корректно сформулирована и использована по следующим правилам:

  • краткое четкое формулирование фразы в виде приказа, способствующее стимуляции действий, ведь в войне с фобиями вам помогут только краткость и предельная ясность;
  • составление фраз должно быть самостоятельным, потому что только сам человек отлично понимает, чувствует и пропускает через себя, а также знает, какая установка необходима в конкретном случае;
  • каждая фраза должна быть сформулирована от первого лица (выражается словами «я», «мой», «мне» и т.д.) и в настоящем времени, ведь ваша цель требует скорейшего воплощения в реальность;
  • частица «не» содержит в себе негативные эмоции, поэтому она не должна присутствовать в аффирмации, другими словами формулировка должна быть в утвердительной форме и обозначать стремление добиться цели;
  • может применяться фиксация на бумажном листе, но установка станет эффективным внушением в виде звукозаписи, ведь аффирмацию следует практиковать два и больше раза в день, желательно с утра или перед сном;
  • наше подсознание необходимо убедить, а это не всем удается быстро сделать, поэтому необходима убедительность, твердость и концентрация при выполнении этой техники.

Мы все хотим быть здоровыми и счастливыми. Если желаете освоить технику самогипноза, заинтересовались самовнушением, обращайтесь к специалистам нашего центра. Они готовы делиться с вами своими знаниями по этой и другим темам.

Самогипноз: с чем его едят?

В последнее время я получаю много вопросов о самогипнозе. В эпоху популярности разнообразных способов самопомощи самогипноз порой выглядит неким загадочным методом «перепрограммирования мозга».
Ниже я раскрою некоторые подробности того, чем самогипноз является и чем не является, расскажу о способах заниматься самогипнозом и отвечу на некоторые вопросы.

Предупреждение

Прежде всего: несмотря на то, что в этой статье описаны принципы и методы самогипноза, она не является обучающим пособием. Многим людям достаточно легко освоить трансовые методы самостоятельно, но у некоторых это не получится, или, по крайней мере, получится не сразу.

Я бы не рекомендовал начинать освоение самогипноза самостоятельно, если у вас в прошлом были неразрешённые эпизоды насилия (или если вы подозреваете, что такие эпизоды были); если вы не помните первых своих 6-10 лет жизни, а также если у вас есть подтверждённый психиатрический диагноз.

Самогипноз может быть очень эффективным методом решения личностных проблем, но если вы регулярно занимаетесь им с прицелом на решение определённой проблемы, но не продвигаетесь в этом в течение по крайней мере месяца – не искушайте судьбу и проконсультируйтесь со специалистом.
В качестве примера потенциально опасной техники могу привести «Турбо-суслик», который также является трансовой техникой, хотя и составленной совершенно безграмотно. Мне встречались случаи довольно серьёзных расстройств, развившихся на фоне (и, на мой взгляд, вследствие) длительной, упорной и необдуманной практики этой техники.

Человек – это существо эмоциональное, он не может существовать без взаимоотношений с другими людьми. В межличностных отношениях заключён глубокий целебный потенциал, от которого неразумно отказываться. Порой отказ от посторонней помощи может навредить.

Некоторые вопросы о самогипнозе

Распространённый вопрос – есть ли различия между самогипнозом и медитацией, или это одно и то же?

Различия между ними не принципиальны. Многое зависит от того, что вы подразумеваете под словом «медитация». Этот термин относится, скорее, к восточным духовным практикам и обычно рассматривается в философском и религиозном контексте. Однако медитация осознанности (mindfullness), которая сейчас довольно популярна, вполне весьма принципам самогипноза. Разница прежде всего в контексте и в задачах. Задача медитации более глобальна — изменение состояния разума и режима его работы. О задаче самогипноза я расскажу ниже.

Многие люди под самогипнозом подразумевают эдакий внутренний монолог и самовнушения вроде «я расслабляюсь, я спокоен, меня ничто не тревожит». Если вы занимаетесь таким самогипнозом и он вам действительно помогает – прекрасно! Но накопленный опыт говорит нам, что такой подход наименее эффективен. Далеко не каждый может почувствовать эффект таких явных самовнушений, в то же время у многих они могут вызывать чувство протеста: если человек внутренне уверен, что всё далеко не хорошо, бесполезно убеждать его в обратном. Намного эффективнее и естественнее использовать техники на основе воображения и расслабления.

Иногда задают вопрос – что можно себе внушить в состоянии транса?
Всё зависит от вашей настойчивости и восприимчивости, а также от абсурдности того, что вы пытаетесь себе внушить. Но, вообще-то говоря, такая постановка вопроса искажает суть самогипноза. Задача самогипноза не в том, чтобы внушить себе идею, в которую хочется поверить.

Так в чём же его задача?

Задача самогипноза

Главная задача самогипноза состоит в том, чтобы активировть и использовать свои бессознательные способности. Чем больше у вас опыта в области самогипноза и других трансовых техник, тем больше вы узнаёте о своих бессознательных возможностях.

Обратите внимание на ключевое различие: задача самогипноза не в том, чтобы внушить себе что-то новое, а, наоборот, в том, чтобы развить ресурсы, которыми вы уже обладаете. Этим можно заниматься с исследовательской целью — узнать что-то о себе, раскрыть свои способности. Это можно делать и с прикладной целью: использовать самогипноз для достижения расслабления, облегчения боли или другого дискомфорта.

Большинство авторов считает, что в работе с гипнозом и самогипнозом важно позитивное намерение или цель, которая должна ощущаться органичной для вас. Не стоит себе ставить цель, в достижение которой вы не верите. Намерение должно звучать достаточно просто, скажем, достичь состояния глубокого расслабления, или испытать какие-то гипнотические феномены (например, левитацию руки, искажение времени или ощущений), или облегчить симптом, или даже найти способ решения внутреннего конфликта.

О боли и возможностях психики

Об облегчении боли и других дискомфортных состояний стоит сказать отдельно. Во-первых, если боль имеет физиологическую основу, прежде всего стоит разобраться в причине. Острая боль – это признак неблагополучия, она требует медицинского лечения.

Во-вторых, любую боль можно облегчить и даже снять исключительно психологическим способом, с помощью гипноза или самогипноза.
Боль – это психический процесс, она проживается в мозгу, поэтому влиять на неё можно в очень широких пределах. Организм способен модулировать болевые ощущения самостоятельно: мы можем не замечать ушибов и синяков или забывать о них, когда заняты чем-то увлекательным; многие люди не чувствуют боли в экстремальных ситуациях; кроме того, интенсивность боли даже может зависеть от нашего настроения. Этот факт стоит обдумать и принять – он поможет вам использовать возможности мозга в гипнозе. То же самое касается любого (!) субъективного переживания.

Расслабление

Определившись с намерением или целью, важно найти спокойное время и место, где вы можете быть наедине с собой и удобно расположиться.
Для изучения своих бессознательных способностей важно достаточное расслабление.

Если само расслабление для вас связано с проблемами, то начать нужно именно с достижения расслабления. Это не обязательно должно быть полностью безвольное состояние мягкости и податливости, можно начать просто с ощущения, что вам комфортно и ничто вас не отвлекает.

Если, несмотря на субъективное ощущение расслабления, вам не удаётся продвинуться дальше, это может означать, что вы недостаточно расслаблены и не осознаёте этого. Некоторые люди просто никогда не чувствовали расслабления или не помнят этого ощущения, поэтому не осознают его и не могут контролировать. Здесь вам может помочь специалист, так как признаки напряжения видны со стороны.

Для достижения расслабления можно использовать воображение. Для этого до начала упражнения придумайте образ, подходящий для расслабления и спокойствия. Я советую использовать картины природы. Чтобы лучше прочувствовать и запомнить этот образ, можно его нарисовать. Можно использовать образ любого реального или воорбажаемого места, в котором вам спокойно и комфортно.

Затем закройте глаза и постарайтесь представить как можно реальнее, что бы вы чувствовали, если бы оказались в этом месте. Можно обратиться к реальному воспоминанию о таком месте. Представьте или вспомните это максимально подробно – что чувствуют руки, что вы видите, что слышите, какие запахи вас сопровождают, что ощущаете кожей. В это время позволяйте себе дышать свободно и расслабленно. Замечайте, когда и где в вашем теле возникает и развивается расслабление. Будет достаточно, если вы ощутите расслабление в животе и груди.

Некоторые авторы рекомендуют концентрироваться на дыхании. Это метод эффективный и старый, можно найти подробное описание его модификаций во многих книгах о медитации и релаксации. Можно начать наблюдения за процессом дыхания – не форсируя его, а позволяя себе дышать свободно и легко. Наблюдать за ощущением того, как воздух проходит через нос и наполняет грудь и живот, а затем выходит обратно. Наблюдать за моментами переключения вдоха на выдох и обратно. Все другие мысли и ощущения так же точно наблюдать, принимать и позволять им проходить, пролетать мимо, не пытаясь противодействовать им или бороться с ними.

Намерение и цель

Намерение или цель можно определить ещё до начала упражнения, а можно вернуться к ним по достижении достаточного расслабления.
Если ваше намерение общего характера, скажем, достижение расслабления или исследование и развитие ресурсов бессознательного, – вы можете просто проговорить его внутри себя или записать на бумажке. Затем, закрыв глаза, отпустите эту мысль, продолжайте спокойно дышать и следуйте за любыми ассоциациями или ощущениями, которые будут приходить. Они бывают разными: могут возникать образы и воспоминания, могут меняться телесные ощущения — например, может возникать ощущение невесомости или, наоборот, тяжести, — могут также происходить непроизвольные движения. Что бы ни всплывало в воображении, используйте это, чтобы приблизиться к цели.

Вы можете замечать стимулы, идущие извне: звуки, вибрации, изменения освещённости. Используйте их в своём воображении для углубления и развития вашего состояния: например, услышав шум самолёта, представьте, что вместе с ним улетают ваши тревоги или напряжения; услышав пение птиц за окном, представьте красивый сад, в котором вы могли бы прогуливаться, и т. д.
Если ваше намерение более конкретное – например, облегчение головной боли, вначале вы можете сфокусироваться на ощущении боли в голове и использовать своё воображение, чтобы представить максимально подробно, как эта боль выглядит. Расположите её в своей голове, рассмотрите, почувствуйте её тяжесть или лёгкость, плотность, подвижность и т. д.

Затем, используя воображение, представьте, как бы вы могли изменить образ симптома или беспокойства: кто-то чувствует, что может его вытолкнуть из тела или взять в руки, изменить его цвет или что-то в него привнести. Иногда полезно нарисовать этот образ на бумаге и как-то изменить сам рисунок, а потом сфокусироваться на том рисунке, который получился.

Наконец, вы можете просто сосредоточиться на самом образе и соответствующем ему ощущении, дать им разрешение развиваться и меняться и следовать за ассоциациями. Позвольте бессознательному сделать свою работу – оно заинтересовано в вашем благополучии.

На следующем этапе позволяйте себе следовать за всеми ассоциациями, продолжайте спокойно дышать. Процесс будет продолжаться некоторое время, иногда несколько минут, иногда до часа и больше.

Бывает интересно наблюдать за своими переживаниями как бы со стороны или из какой-то внутренней отстранённой позиции. Иногда вам может казаться, что вы засыпаете. Всё это нормально и естественно. В какой-то момент вы почувствуете, что ваши ощущения изменились и вы готовы пробудиться. Сделайте это не спеша, выполнив пару глубоких вдохов и полностью пробудившись.

Другие способы

Есть множество гипнотических феноменов, которые могут значительно обогатить и углубить ваш гипнотический опыт. Например, вы можете освоить левитацию или каталепсию рук, автоматическое письмо или рисунок, анестезию тела или его частей.

Очень интересно поэкспериментировать с позитивными и негативными галлюцинациями (позитивная галлюцинация – когда вы воспринимаете что-то, чего на самом деле нет, негативная – когда вы не воспринимаете что-то в окружающем мире). Не всем удастся это сделать сразу, обычно этот навык нужно развивать.

Во время самогипноза можно спросить себя, получится ли у вас сейчас открыть глаза и не увидеть какой-то предмет, который находится перед вами. Можно также дать себе внутреннюю установку испытать негативную галлюцинацию в течение дня. Возможно, однажды вы вдруг осознаете, что, если сконцентрируетесь, можете заставить исчезнуть из поля зрения карандаш, лежащий на столе, или обнаружите, что, входя в маршрутку, в упор не видите листочка со стоимостью проезда. Дайте волю своему бессознательному.

Стоит помнить, что у некоторых людей трансовые упражнения поначалу могут вызывать интенсивные эмоции: слёзы, страх и др. Обычно так проявляют себя вытесненные эмоции прошлого. Не стоит пугаться этого или грешить на самогипноз – такие вещи бывают даже у профессионалов. Подобные эпизоды могут послужить материалом для работы со специалистом или для самостоятельного изучения, а также поводом задуматься о том, что происходит с вами в повседневной жизни.