Как безопасно заниматься йогой во время месячных?

Женские секреты: можно ли заниматься йогой при месячных

Что делать, если вы решили активно приступить к освоению занятий йогой? Неужели каждый месяц придётся терять по неделе драгоценного времени? Вовсе нет. Тем более что йога во время месячных не только не вредит, но и приносит пользу. Конечно, при соблюдении некоторых предосторожностей и при правильном выборе асан. Итак, можно ли заниматься йогой при месячных?

Йога во время менструации

Как же возникло предубеждение, что йогой нельзя заниматься во время месячных? У обывателя эта практика ассоциируется с сложными перевёрнутыми позами, немыслимыми силовыми балансами и экстремальными скручиваниями. Мы думаем, что йоги всё время стоят на голове и завязываются узлом. Этого действительно стоит избегать во время занятий в «особенные» дни календаря. Но ведь есть множество других асан.

«Какие-то позы делать, конечно, не стоит, – замечает инструктор по хатха-йоге Ольга Буланова. – Не имеет смысла напрягать пресс, потому что от этого менструация может пойти сильнее. Поэтому противопоказана, например, навасана или лоласана. Во время этих поз очень сильно работает пресс, и могут пойти обильные кровотечения. Нельзя делать и перевёрнутые асаны: сарвангасану, стойку на голове, халасану. Они, наоборот, могут вызвать обратный эффект. Менструация может прекратиться раньше. Если это будет происходить регулярно, может наступить ранний климакс. Есть мнение, что это просто способ прекратить месячные тогда, когда вам это нужно. Но ведь это противоестественно. Если мы хотим быть нормальными женщинами и нормальными матерями, то не стоит этим пользоваться».

Баланс и спокойствие

Несмотря на множество запретов, у нас остаётся довольно обширный спектр поз, которыми можно заниматься во время менструаций. Йога может вернуть нам психоэмоциональное равновесие, которое женщины так легко теряют в эти непростые дни календаря. С помощью правильно подобранных асан можно снять болевой синдром, расслабить спазм мышц, облегчить усталость в спине.

Если вы решили заниматься йогой во время месячных, делайте упор на сидячие позы. Они помогут избавиться от мышечного спазма и нервного напряжения.

Не забывайте о простейших балансовых позах. Например, врикшасана – поза дерева. Она помогает привести в гармонию растревоженные мысли и успокоить ум.

Можно включить в практику сидячие позы на вытяжение подколенных сухожилий. Полезно заниматься такими асанами, если они не включают в себя элементы скручиваний. Если вы всё-таки хотите освоить скрутку, выполняйте её пассивно, не применяя усилий. Во время месячных такие позы успокаивают живот и позволяют отдохнуть клеткам мозга.

Асаны, запрещённые во время менструации

Итак, какими же конкретными асанами запрещено заниматься в непростые дни месяца?

  • Сарвангасана. Эту позу можно назвать аналогом нашей «берёзки». Её стоит категорически исключить из занятий йогой во время менструаций. Все перевернутые позы одинаково вредны в этот период. Они задерживают кровотечение. В итоге лишняя жидкость не выводится из организма, и может стать причиной образования фибром, эндометиоза, кист и даже злокачественных опухолей. Так же запрещены: халасана, ширшасана, адхо мукха вришкасана;
  • Навасана. Во время месячных нельзя заниматься любыми асанами, которые заставляют напрягаться пресс. А это почти все силовые позы. Но, в первую очередь, йога должна исключить упражнения на мышцы живота и балансы на руках. Во время таких асан может усилиться кровотечение и болевые ощущения. Так же запрещены: бакасана, лоласана, маюрасана;
  • Капотасана. Йога при менструации не должна включать сильных прогибов назад. Это создаёт излишнее напряжение в области живота. Так же запрещены: ардха чакрасана, уштрасана;
  • Йога нидрасана. На время таких занятий йогой можно исключить все асаны, включающие экстремальные скрутки и сдавливания живота. Так же запрещены: эка пада ширшасана, джатхара паривританасана;
  • Мула бандха. Не стоит заниматься йогой, которая будет включать в себя противоестественные бандхи и пранаямы. Например, чрезмерно интенсивное дыхание бхастрика или уддияна бандха способны нарушить естественное течение процессов в органах малого таза. Так же запрещены: капалабхати, маха мудра.

Топ-5 поз, которыми можно заниматься при менструации

  1. Баддха конасана. Эта поза воздействует на мышечные и нервные волокна, расслабляя их. Благодаря этому она снимает боль и стресс, которые сопровождают дни менструации. Даже если вы не решаетесь заниматься йогой в эти дни, можно просто отдельно практиковать эту позу. Так же можно практиковать: падмасана, сукхасана;
  2. Ардха чандрасана. Эта поза помогает контролировать выделения, если они чрезмерны. Уменьшаются и болевые ощущения в спине. Так же можно практиковать: уттхита хаста падангуштахасана, врикшасана;
  3. Дандасана. Йога предлагает простые вытяжения вперед для отдыха мозга и успокоения неприятных ощущений внизу живота. Так же можно практиковать: джана ширшасана, маричиасана;
  4. Шошанкасана. Расслабляющие позы помогают при излишней раздражительности и в том случае, если вам мешает тяжесть в груди. Так же можно практиковать: шаванаса, адхо мукха сукхасана;
  5. Дыхание уджайя. Спокойная пранаяма в простой позе или шавасане поможет расслабить тело и сделать так, чтобы йога принесла больше пользы. Так же можно практиковать: полное йоговское дыхание.

Маленькие женские хитрости

Итак, если вы решили заниматься йогой во время менструаций, есть несколько советов, которые помогут вам избежать чрезмерного напряжения и достичь хрупкого психоэмоционального равновесия.

  1. Перед тем, как выполнять адхо мукхо шавнасану, слегка прогнитесь назад (например, в урдхва мукхо шванасане). Это поможет лучше расслабить мышцы живота и снять спазм;
  2. Если вы недавно освоили какую-то позу, и с трудом выполняете её, воспользуйтесь помощью подручных средств. Например, при выполнении джану ширшасаны можно перекинуть через стопу ремень. А делая прасарита падоттанасану, положите под голову болстер или подушку;
  3. Если вы хотите, чтобы йога в особенные дни включала в себя интенсивную пранаяму, проследите, чтобы практика не длилась дольше 15 минут.

Итак, правильно подобранные асаны могут принести большую пользу и облегчение во время менструации. В любом случае, выполняя комплекс в эти особенные дни, следите за тем, чтобы не перенапрячься.

Факты об эндометриозе

15% женщин страдает от эндометриоза

Эндометриоз возникает, когда клетки эндометрия (внутренней оболочки матки) выходят за пределы полости матки, закрепляются и начинают разрастаться в других органах. Они проходят один и тот же месячный цикл, что и нормальные клетки эндометрия, но не могут покинуть тело, как это происходит во время менструации. Это вызывает воспаление и далее образование рубцовой ткани в пораженных областях. А где воспаление – там и боль! И, к сожалению, не только боль…

Факт №1

Эндометриоз невозможно вылечить

Это звучит резко, в это не хочется верить, но на сегодняшний день это так. Однако есть хорошая новость: болезнь можно «обуздать», в результате можно иметь хорошее качество жизни и избежать бесплодия, преждевременной менопаузы и т.д.

Именно поэтому эндометриоз требует длительного лечения, вплоть до менопаузы. Даже если болезнь неизлечима, это не означает, что отныне она управляет вашей жизнью. Правильно подобрать лечение, выработать тактику управления вашим состоянием при эндометриозе может только гинеколог.

Читайте также  Как с помощью рун защититься от злой энергии

Факт №2

Эндометриоз – это непросто страдания во время менструации

Эндометриоз может существенно влиять на трудоспособность и качество жизни в целом, создавая проблемы в течение детородного периода, одна из которых – бесплодие (более половины женщин страдает от этого), и иногда может продолжаться даже после менопаузы.

Факт №3

Боль может проявляться в любое время, не только во время месячных

Боль может проявляться во время мочеиспускания, дефекации, половой близости (в зависимости от локализации очагов), а иногда и вовсе без видимой причины. Иногда вы можете предсказать, когда ваша боль будет сильнее, но эндометриоз обычно непредсказуем.

Факт №4

Поставить диагноз «эндометриоз» нелегко

Время от появления симптомов до постановки диагноза может занять до 8 лет и более. Женщины обращаются к разным специалистам, которые ставят разные диагнозы. И часто для купирования боли во время менструации, без тщательного опроса и обследования пациентки, назначаются обезболивающие препараты, которые могут долгие годы маскировать симптомы, в то время, как болезнь будет прогрессировать.

Факт №5

Эндометриоз влияет, как на физическое, так и на ментальное состояние женщины

Боль сама по себе может быть причиной пропуска работы или учебы, вашего отказа от социальной активности, избегания сексуальных контактов. Раздражительность, тревожность, подавленность вплоть до депрессии – довольно распространенные явления у пациенток с эндометриозом.

Факт №6

Эндометриоз может влиять на каждую женщину по-разному

Даже, если вы обнаружите двух женщин с очагами эндометриоза в одних и тех же местах, вероятность того, что они будут испытывать одинаковые симптомы, относительно невелика. Боль будет практически у всех женщин, но ее характер, локализации могут существенно отличаться. Эндометриоз I стадии (легкий) может вызвать более сильную боль, чем эндометриоз I-V стадии (распространенный).

Факт №7

Не существует универсального метода или даже сочетания методов лечения, которые работали бы на всех пациентов

Лечение всегда подбирается индивидуально. Для лечения применяют хирургическое вмешательство, а также медикаментозное лечение – гормональные препараты и препараты, влияющие на выработку гормонов (агонисты гонадотропин-рилизинг гормонов)

Факт №8

При эндометриозе основные гормоны женственности – эстрогены, работают против нас

Эстрогены в норме способствуют росту эндометрия в начале каждого менструального цикла. Однако при эндометриозе эстрогены вызывают прогрессирование заболевания, ведь вне зависимости от того, в каком органе «прижились» клетки внутренней оболочки матки, они также отвечают на эстрагены, как и нормальная ткань. Поэтому гормональные препараты для лечения эндометриоза не должны содержать эстрогенов.

Факт №9

После родов эндометриоз не излечивается и может даже прогрессировать

Существует заблуждение, что беременность и роды способны, если не излечить, то, по крайней мере, вызвать регресс заболевания. Увы, это не так. Эндометриоз может прогрессировать и после родов. Однако роды спасают от другого – это мощная профилактика рака яичников, риск которого при эндометриозе повышается.

Факт №10

Терпеть боль нельзя

Здесь терпение и стойкость неуместны. Если вовремя не купировать боль, она может стать хронической: в этом случае нервные клетки повреждаются и воспринимают боль острее. То есть повышается болевая чувствительность в целом: вы будете чувствовать любую боль, даже зубную и головную, острее, чем женщины, не страдающие эндометриозом.

Советы в ситуации, когда вам поставили диагноз «эндометриоз»

1) Без паники!

Эндометриозом можно и нужно управлять. Люди, которые ответственно относятся к своему здоровью, живут полноценной жизнью.

2) Примите то, что эндометриоз нельзя полностью излечить и один метод лечения не работает для всех

Не игнорируйте это, кто предупрежден – тот вооружен! Доверьте здоровье квалифицированному акушеру-гинекологу, следуйте его рекомендациям и настройтесь на долговременную терапию заболевания с перерывом в случае беременности и родов.

3) Станьте адвокатом своего тела, контролируйте самочувствие

Только вы действительно знаете, что происходит с вашим телом. Следите за собой и слушайте организм. Сообщайте лечащему врачу об изменениях, например, в характере или месте боли, чтобы он вовремя помог вам предотвратить обострение болезни.

Записаться на прием к врачу Вы можете по телефонам в Екатеринбурге: 8-800-511-26-86, +7 (343) 224-20-56, +7 (343) 286-20-56 или на странице онлайн-записи

Йога во время менструации

Читайте в этой статье:

  1. Что происходит в женском организме во время менструации?
  2. Можно ли заниматься йогой во время месячных?
  3. Что нельзя делать в критические дни?
  4. Полезные асаны в период менструации
  5. Чем поможет йога в критические дни?
  6. Безопасная йога

Йога – это целый комплекс физических и духовных практик, которые улучшают состояние здоровья человека и его самочувствие. Занятия улучшают гибкость позвоночника и подвижность суставов, способствуют омоложению и оздоровлению организма, учат расслабляться и справляться с негативными эмоциями. Неудивительно, что многие девушки выбирают для себя именно это направление. И у большинства из них рано или поздно возникает вопрос: насколько совместимы йога и месячные?

Что происходит в женском организме во время менструации?

Практику йоги, как и любую другую физическую активность, необходимо выстраивать в соответствии с особенностями женского организма, в том числе менструального цикла. На протяжении определенного времени слой эндометрия в полости матки разрастается, это обязательное условие оплодотворения. Если его не происходит, эндометрий отмирает.

Чтобы удалить весь этот слой, матка начинает сокращаться, ее шейка расслабляется, эндометрий выталкивается наружу вместе с кровью. Такой процесс и называется менструацией. В этот период внутрибрюшное давление должно оставаться достаточно высоким, чтобы эндометрий не забрасывался обратно в брюшную полость. Соответственно, под запрет попадают упражнения, которые понижают давление внутри брюшной полости.

Каждая женщина переносит критические дни по-разному. Кого-то мучают сильные боли и вздутие живота, кто-то ощущает потерю энергии и апатию, а у кого-то этот период проходит легко и безболезненно. Любой организм индивидуален, поэтому нельзя сказать, что занятия йогой во время месячных однозначно вредны или полезны.

Можно ли заниматься йогой во время месячных?

Другое дело, что нужно внимательно прислушиваться к своему организму и подбирать физическую нагрузку в соответствии с самочувствием:

  • Если во время менструации возникает сильная боль, появляется раздражительность, не хватает энергии, хорошим решением будут дыхательные техники;
  • Если особого дискомфорта не ощущается, не стоит отказываться от занятия;
  • В критические дни нужно делать только те асаны, которые не вызывают неприятных ощущений и не несут опасности для организма;
  • Это время не подходит для новых рекордов и достижений, лучше придерживаться спокойного ритма;
  • Динамические практики лучше заменить на пластичные, мягкие позы.

Йога во время менструации помогает избавиться от депрессии и беспокойства, гнева и перепадов настроения, выровнять эмоциональное состояние. Правильно подобранные асаны раскрывают область таза, снимают зажимы, улучшают самочувствие.

Что нельзя делать в критические дни?

Но есть некоторые ограничения для йоги в критические дни. В этот период нельзя делать:

  • Упражнения, при который сильно напрягается брюшной пресс, например, вакуум животом со втягиванием его вверх;
  • Закрытые скрутки, в который живот упирается в бедро, и создается давление, зажимаются внутренние органы;
  • Прогибы назад без опоры – сюда относится, к примеру, поза саранчи;
  • Асаны, требующие поддержания баланса – в первую очередь это касается поз, в которых вес приходится на руки, а живот находится в скрученном положении.
Читайте также  Как стать успешным?

Во время месячных лучше выбирать спокойные статичные положения. Это относится даже к дыханию: активные манипуляции животом временно отменяются, а вот полной йоговское дыхание придется как нельзя кстати. Вдох нужно тянуть от низа живота до груди, а выдох начинать от груди и заканчивать надуванием живота.

Из программы занятия исключаются любые перевернутые позы. Они могут привести к нарушению цикла или даже его остановке, и впоследствии это негативно отразится на репродуктивной функции. Наклоны вперед, Виньясы, силовая йога – не лучшие решения для критических дней. При сильном кровотечении стоит отказаться от практики Сурья, но в остальных случаях ее можно выполнять аккуратно и медленно. Энергетические замки способны зажимать брюшную область, поэтому их тоже лучше отложить.

Полезные асаны в период менструации

Чтобы йога во время месячных приносила пользу, а не вред и дискомфорт, можно подбирать специальные асаны. Например, боль в животе в первые дни месячных часто связана со спазмом шейки при сокращении матки. Избавиться от болезненности и снять тонус помогают позы связанного угла, рыбы, героя лежа. Лучше выполнять их на чем-то мягком, например, сложено пледе, чтобы выдерживать асану необходимое время и полностью расслабляться.

Выполняя движения «кошка-корова», можно усилить тонус матки, чтобы улучшить процесс вывода эндометрия. Такое упражнение натягивает связки, удерживающие матку, и в ответ она начинает активно сокращаться. Но важно делать акцент не на округлении спины или прогибе, а на движении тазом.

Позы с подтягивание бедра к туловищу повышают внутрибрюшное давление и тоже улучшают вывод эндометрия. Но наклоны из положения стоя в их число не входят.

Существует несколько асан, которые рекомендуется выполнять при месячных, но только если позволяет самочувствие:

  • Поза ребенка (Баласана) – асана для расслабления, помогает избавиться от эмоционального напряжения. Дышать нужно медленно, глубоко, направляя внимание в область таза. При подъеме делается вдох, копчик вытягивается вниз, пах и живот не напрягаются. Такая поза подходит даже для начинающих;
  • Наклон к ногам в положении сидя (Пашчимоттанасана) – улучшает процесс пищеварения и осанку, успокаивает нервную систему. Главная цель – максимально вытянуть позвоночник, а не опуститься как можно ниже. В этой позе нужно задержаться на 5-7 вдохов, на выходе корпус поднимается вверх постепенно, позвонок за позвонком, начиная от поясницы;
  • Голова на колене (Джану Ширшасана) – успокаивающая поза, которая помогает нормализовать выделения, снимает спазмы в животе. В этой асане важно хорошо вытянуть позвоночник, не округляя спину, плечи должны располагаться параллельно полу;
  • Поза рыбы (Матсиасана) – снимает усталость, дискомфорт, связанный с менструацией, стимулирует работу эндокринной системы, восстанавливает жизненную силу. Асана также стимулирует работу органов брюшной полости,помогает бороться со вздутием живота, газами, диспепсией;
  • Поза бабочки лежа (Супта Баддха Конасана) – оказывает успокаивающее действие. Выходить из этой асаны нужно при помощи рук, соединив колени вместе. Чтобы снизить давление на область таза и матку, можно положить вдоль спины плотную подушу или сложенное одеяло.

Достичь эмоционального баланса в период менструации помогают пранаямы. Не менее полезны мантры и медитация, которые способствуют расслаблению и улучшают настроение.

Чем поможет йога в критические дни?

При соблюдении основных правил заниматься йогой во время месячных полезно и для здоровья, и для психологического комфорта. Правильно подобранные асаны:

  • Благотворно влияют на выработку гормонов, регулирующих менструацию;
  • Нормализуют периодичность критических дней;
  • Снижают чувство дискомфорта в животе, спине, пояснице;
  • Обеспечивают массаж тазовой и брюшной области;
  • Снимают ощущение тяжести;
  • Позволяют достичь душевного равновесия.

Йога помогает справиться с общим недомоганием и перепадами настроения, дарит ощущение гармонии, внутреннего баланса. Но даже привычные позы стоит выполнять не более, чем на 40-60% своих возможностей.

Безопасная йога

Заниматься йогой во время месячных не запрещено. Основное правило здесь – прислушиваться к своему самочувствию и не навредить своему организму. Если в этот период появляется сильная боль, занятия лучше отложить. Но если общее состояние позволяет заниматься, не стоит отказывать себе в выполнении асан. А вот заранее изучить список поз, от которых лучше отказаться на время менструации, точно не будет лишним.

Здоровое питание

Важно знать

  • диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
  • надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
  • наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
  • помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки
  • физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
  • количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
  • питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
  • ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • салат листовой, зелень, шпинат, щавель
  • чай, кофе без сахара и сливок
  • питьевая негазированная вода
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
  • рыба дикая
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
  • картофель отварной, желательно сделанный на пару
  • зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
  • цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
  • супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
  • макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
  • хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
  • фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
  • орехи, семечки
  • яйца
Читайте также  Обряд чистки водой

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
  • майонез
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
  • копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
  • консервы мясные, рыбные
  • сахар, мед
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • варенье, джемы
  • конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
  • пирожные, торты и другие кондитерские изделия
  • печенье, изделия из сдобного теста
  • мороженое
  • сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
  • алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Ошибки, которые допускают женщины во время менструации

Менструация (mensis) — физиологический процесс, который происходит в организме каждой женщины. Как всем известно заранее предусмотреть симптомы этого процесса достаточно сложно, поскольку организм каждой женщины индивидуален, следовательно и симптомы у каждого разные от тупой боли, до обморока. Преимущественно каждый из нас следя за свои ежемесячным циклом ориентируется в симптомах и днях «приезда гостей». Большинство прекрасной половины не предоставляет важной внимания начале менструального цикла, и продолжает работать в обычном ритме. Врачи гинекологи имеют разные точки зрения на этот счет, но все же нужно обратить внимание на 8 основных правил:

1. Постельный режим. Почему с первых дней даже не чувствуя боли, или услышав легкое потягивание внизу живота, девушки приписывают себе постельный режим, чтобы уменьшить обильные выделения и прекратить болевые симптомы, дать отдохнуть организму. Это первая из ошибок — поскольку при лежании кровь застаивается и весь физиологический процесс нашего организма становится еще болезненным, хотя моменты пребывания в горизонтальном положении кажутся довольно хорошими и безболезненным. Именно вследствие минимального физической нагрузки организм выделяет нужное количество менструальной крови.

2. Прием медицинских препаратов. Не желательно приучать свой организм помогая ему анальгетическими средствами. Иногда боль легкого характера, лучше переждать и перетерпеть, дать возможность организму же преодоление. В случае резких, НЕ стерпных опоясывающых симптомов рекомендуется приматы препараты, которые в своем составе содержат парацетамол. Ни в коем случае не принимайте анальгин, и аспирин, поскольку они влияют на кроветворные процессы, а во время менструации наблюдается процесс ухудшения свертывания крови.

3. Использование тампонов. Обычно это достаточно комфортно особенно летом, и во время праздничных событий. Но не нужно забывать, что постоянное использование тампонов приводит к усиленному разложения клеток крови в теплой среде и воспалительных процессов органов малого таза.

4. Принятие ванн и бассейнов. Шейка матки активно участвует в менструации, поскольку раскрывается более привычного и очень подвержена влиянию бактерий. Нужно учесть, во время принятия ванн происходит перегревание организма, сосуды расширяются приводя к повышенной циркуляции крови, что может привести к повышенной кровотечения. Купаясь в бассейнах, реках, как бы мы не хранили и которые тампоны не ставили, бактерии через открытую шейку попадут в нашу матку и могут привести к нежелательным болезней.

5. Занятия спортом. Как мы пропустим тренировки, это же важно .. да, но в первый день желательно полностью отказаться от физических нагрузок, которые способствуют усилению кровотока и обильным выделения. Зато можно заняться йогой (без переворачивания вверх ногами), лечебной физкультурой.

6. Диеты. Потеря крови и недоедания, может привести к нежелательных последствий. Поскольку организм изнемогает, частое и рациональное питание не большими порциями только будет восстанавливать его силы и коем случае не влиять на физическую форму.

7. Алкогольные напитки. В свою очередь они только провоцируют недомогание и усиливают менструальные боли. Давайте заменять их необъятных количеством жидкости (соки, вода, чай)

8. Половая жизнь. Вы думаете категорически нет, хотя на самом деле так. Конечно никто не может запретить этого, просто помните и не забывайте о барьерные методы контрацепции, ведь риск инфицирования и развития составляет наибольший процент вследствие маточной крови, что является одним из лучших сред развития и попадания инфекции и микроб в полость матки. А выбор всегда остается за Вами.