Как обрести женское спокойствие с помощью медитаций?

Как обрести женское спокойствие с помощью медитаций?

Медитация – это состояние внутреннего сосредоточения и глубокого размышления. Зародилась данная практика в условиях культуры Востока, где отречение от мира является нормой, в противовес Западу, где люди постоянно сосредоточены на внешнем благополучии.

Однако со временем, западная суета стала поводом для потребности в поиске «чего-то еще». Многие женщины обнаружили в себе отсутствие счастья и полного удовлетворения при наличии материальных, семейных и профессиональных достижений. Стала возникать потребность в чем-то духовном, что для сильных женщин Запада стало открытием.

А вот в восточной культуре поиск духовного является нормой развития любой личности. И тут допускалось погружение в мирские дела в первой половине жизни и духовное отшельничество во второй. Поэтому если вы чувствуете пустоту жизни и смутно подозреваете о том, что кроме материальных удовольствий в мире есть что-то еще, то практика медитации для женщин поможет вам открыть в себе и окружающем мире новые удивительные вещи.

Медитация и ее польза для тела и духа

Благотворное влияние медитации на физическое здоровье человека было доказано научными исследованиями:

  1. В 70-х годах прошлого столетия ученые доказали, что духовная практика улучшает обмен веществ в организме, уменьшает количество потребляемого кислорода и снижает выделение углекислого газа и, самое главное, снижает уровень молочной кислоты в крови, которая вызывает состояние беспокойства и напряжения у человека.
  2. Измерение мозговых волн показало глубокий терапевтический эффект от состояния расслабления организма, что привело к разработке новых подходов лечения психосоматических состояний.
  3. Медитация очень хорошо влияет на состояние хронических гипертоников, снижая давление и уменьшая чувствительность к гормону, который выделяется при сердечнососудистых заболеваниях.
  4. Релаксация стала прекрасным способом профилактики ангины и аритмии, а также снижает количество холестерина в крови.

Но, пожалуй, самый поразительный эффект от медитации мы получаем в духовной сфере. Благодаря ей, мы учимся работать непосредственно с собственным сознанием, затрагивая основы человеческого бытия.

Такая работа с внутренним, глубинным существом приводит к полному постижению и реализации себя. Путь медитации позволяет нам многое открыть, и только нам решать с какой целью мы будем ее использовать.

Подготовка к медитации

Вначале необходимо провести предварительную подготовку.

  1. Цель.
    Так, прежде чем начать медитацию, необходимо решить для себя, чего именно вы хотите от нее добиться. Будет ли это средство от снятия постоянного стресса? Или вы хотите лучше познать себя и свои желания? Вам хочется достигнуть состояния просветления и узнать свое божественное предназначение? Осознание цели поможет в медитации, поскольку так вам будет легче оценить эффект от занятий. В дальнейшем, когда медитативная практика станет для вас таким же естественным и необходимым каждодневным ритуалом, как душ, вы сможете расширить свои стремления.
  2. Место.
    Для проведения медитации нужно найти спокойное и уединенное место в доме. Желательно, чтобы во время проведения сеанса вас никто не беспокоил. Лучше, если это будет не та комната, где вы спите, поскольку привычная обстановка может вызвать во время практики желание уснуть.
  3. Время.
    Также определитесь со временем – когда и сколько медитировать? Практикующие йоги советуют выделить на медитации для женщин по 15-20 минут утром и вечером. Утренний сеанс поможет вам взбодриться и настроиться на плодотворную работу, а вечернее занятие успокоит ум после дневных забот и одарит энергией для внимания своим домашним. Не стоит медитировать сразу перед сном, поскольку бодрящий эффект от сеанса помешает сну.
  4. Поза.
    Выберите позу, удобную для медитации. В идеале – это поза лотоса. Однако людям, только начинающим заниматься йогой, бывает трудно ее освоить и тем более находиться в ней дольше пары минут. Для достижения этого уровня необходимо систематически выполнять разнообразные асаны (позы), цель которых – подготовить ваше тело к медитации. На первых порах вы можете просто сидеть на стуле с ровной спиной, не опираясь на спинку стула. Также подходит традиционная японская коленопреклоненная поза, когда вы садитесь на колени на пол, а давление на пятки снимаете специальной подушкой, подложенной под ягодицы. Спина должна быть прямая и не клониться вперед или назад.
  5. Предмет.
    Еще один важный момент медитации – это предмет медитации или объект сосредоточения вашего внимания. Это может быть ваше дыхание, символический образ, повторяемая мантра или какая-нибудь фраза. Самое распространенный вариант – это концентрация на дыхании, поскольку оно доступно в любое время и в любом месте.

Кстати о месте. Со временем, когда вы научитесь медитировать, то сможете делать это в любом месте (по дороге на работу, в обеденное время) и посторонние звуки вам уже не будут мешать.

Как обрести женское спокойствие с помощью медитаций?

Психологи давно уже твердят, что счастливы те люди, которые могут наслаждаться моментами жизни в настоящем, не откладывая эти ощущения на потом. Это состояние невозможно представить себе без умения расслабляться, которое поможет вам приобрести мeдитaция.
Многие специалисты говорят, что принципы мeдитaции объяснять сложно. Гораздо проще научиться мeдитaции на практике.

Медитирующий человек словно концентрируется на собственных ощущениях. Результат мeдитaций таков, что вы обретаете спокойствие в душе и способность владения своими эмоциями. Человек после сеансов мeдитaции чувствует себя обновленным.

Нет конкретных способов мeдитaции, про которые можно сказать, это — правильный способ, а это — неправильный. Главное в мeдитaции — умение фокусировать свое воображение на приятных картинках природы, пейзажах, звуках и дыхании и сосредотачиваться на них некоторое время. На самом деле, это не так и сложно. Конечно, в начале медитирования таких состояний легче добиваться на групповых уроках, под руководством человека, хорошо владеющего принципами мeдитaции. Но есть определенные подсказки и описание простых техник, которое помогут человеку научиться тренироваться самостоятельно, понять и прочувствовать то, как работает мeдитaция.

Тому, кто собирается начать медитировать, лучше устроить себе небольшой перерыв, отключить телефоны. А если вы находитесь дома (и живете не одни), можно попросить близких не беспокоить вас.
Сейчас лето, и это отличная пора для мeдитaций на природе. Идеально подойдет местечко на берегу пруда или под деревом в парке.

Для мeдитaции нужно принять удобную позу, в которой вашему телу будет максимально комфортно. Начинать мeдитaцию нужно с самых простых вещей, сначала по несколько минут в день, затем занятия можно доводить до двадцати минут в день. Самый простой способ — это мeдитaция со свечой, с нее и можно начинать.

Поставьте на невысокий столик зажженную cвeчу. Сядьте на пол, выпрямите спину, и скрестив ноги. При этом cвeча должна находиться на уровне глаз. Затем нужно расслабить все свои мышцы и замедлить дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.

Надо в течение минуты смотреть на пламя cвeчи, не моргая, возможно глаза прослезятся, не стоит волноваться по этому поводу. Затем следует закрыть глаза и медленно в мыслях удалять от себя пламя cвeчи. Медитировать можно долго, пока не надоест. Если вы отвлеклись, то можно начать все сначала. После окончания мeдитaции можно задуть cвeчу. Такая мeдитaция приносит прилив сил организму.

Читайте также  Как избавиться от наркомании навсегда?

Чтобы добиться эффекта, медитировать нужно регулярно, каждый день (не обязательно в одно и то же время). Не всегда получается прогнать мысли, которые так и лезут в голову, не надо этому сопротивляться, умение концентрироваться на дыхании и на своих ощущениях придет со временем.

Как бы много мифов не ходило о сложности мeдитaции, бояться не нужно, это на самом деле очень просто. Главное не торопиться в освоении мeдитaции, делать все постепенно, шаг за шагом, результаты ежедневных занятий не заставят вас ждать.

Есть еще один простой способ мeдитaции, называемый «внутренней улыбкой». Он помогает настроиться на позитивное и гармоничное настроение. Медитировать необходимо после пробуждения.

Лягте на спину и расслабьте руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Затем пошевелите большим пальцем правой ноги, при этом остальные пальцы остаются неподвижными, тоже самое нужно сделать и с левой ногой. Потом надо пошевелить большими пальцами рук, при этом также остальные пальцы остаются неподвижными. Затем улыбнитесь себе так, будто этот день подарит вам что-то незабываемое и хорошее.

После этого нужно сделать глубокий вдох, и перед тем как выдохнуть, нужно широко улыбнуться до такой степени, чтобы вокруг глаз появились морщинки. Продолжая улыбаться, представьте, что все, что вас окружает, окрашивается в розовый цвет. И напоследок надо представить, что розовый воздух наполняет все ваше тело.

Не обязательно медитировать в тишине. Можно подобрать музыку, которая по ритму подходит к состоянию спокойного сердцебиения (60-75 ударов в минуту). Такую спокойную музыку можно слушать по пути на работу или с работы, она замедлить ритм сердца и дыхания, создаст ощущение покоя.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

20 советов как обрести внутренний покой в повседневной жизни


Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором. Выбором взгляда на ситуации и способа мышления.

1. Живите в настоящем.
Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.

2. Медитируйте.
Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Это легко и приятно, и это один из мощнейших инструментов саморазвития, которым вы можете воспользоваться хоть сейчас!

3. Выражайте благодарность.
Выражайте благодарность за все «хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.

4. Отпустите свой привычный взгляд на вещи, посмотрите на мир под другим углом. Ваша точка зрения не «закон», а лишь одна из множества точек зрения. Ваш взгляд на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем не ограниченным взглядом.

5. Знайте, что «и это пройдет».
Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.

6. Упрощайте свою жизнь.
Простота дает внутренний покой – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего. Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Оставьте одну или две цели, которые для вас дороже всего.

7. Улыбайтесь.
Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих). Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви – а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.

8. Доводите начатое дело до логического конца.
Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.

9. Будьте верным себе.
Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

10. Не волнуйтесь.
Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «может случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь)? Немногое, а то и вовсе ничего… не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.

11. Берегите свое здоровье.
Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.

12. Утро вечера мудренее.
Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.

13. В своей речи придерживайтесь принципов суфизма.
Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда, 2) это необходимо и 3)это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.

14. Пользуйтесь кнопкой выключения.
Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. Выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, mp3-плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления). Научитесь просто «быть», необязательно что-либо при этом «делая».

15. Не делайте все одновременно.
Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.

16. Начинайте с самого трудного.
Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.

17. Соблюдайте баланс.
Способствуйте достижению успеха и внутреннего покоя, поддерживая баланс в своей жизни.

18. Вычеркните деньги из списка своих приоритетов. Стремитесь быть человеком, богатым в смысле отношений, а не материальных благ.

19. Тише едешь – дальше будешь.
Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь». Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.

Читайте также  12 способов избавиться от зубной боли

20. Используйте воображение.
Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь!

Как успокоить эмоции. Медитация внутреннего покоя

Медитация внутреннего покоя. Текстовая версия

Случается ли в вашей жизни такое, что у вас зашкаливают эмоции, а состояние покоя улетучивается на глазах? А некоторые люди и вовсе не могут достичь состояния умиротворения, постоянно находясь в каких-то беспокойствах и переживаниях. Сегодняшняя практика сможет вам в этом помочь и называется она – медитация «Нейтраль».

Вам потребуется всего три минуты для этой простой медитации. Найдите для себя удобное время и место, чтобы вас никто не отвлекал.

Итак. Сели ровненько. Глубокий вдох-выдох, и еще один, закрыли глаза и посмотрели в свои мысли. Посмотрели на них со стороны так, как будто они, в общем, и не ваши совсем. Просто мысли, просто существуют. Как будто мысли — это овцы на лугу — они ходят, срывают цветы, жуют их, как-то взаимодействуют между собой, либо никак не взаимодействуют, но вы смотрите на них со стороны — отстраненно, спокойно, непредвзято. И вам совершенно не важно, какого цвета эти овцы, какого цвета эти мысли — черные, как ночь, или белые, как яркий солнечный день. Они прекрасные и позитивные или ужасные и уничтожающие. Для вас это просто овцы на лугу.

И когда вы смотрите на них со стороны, вам не важно, какие это мысли — хорошие или не очень — это просто некие мысли. Думать их не надо, влезать в них не надо. Просто наблюдаете их наличие. И по мере того, как вы видите их со стороны, вы начинаете погружаться во все более спокойное, глубокое состояние, в состояние тишины. Мысли существуют сами по себе, а ваши тишина и спокойствие — сами по себе.

И когда вы почувствовали себя достаточно спокойными, глядя на эти мысли со стороны, переходим к эмоциям. Начинаем наблюдать свои эмоции, то, что от них еще осталось, так же со стороны. И мы смотрим на них так же отстраненно — да, они наши, родные, любимые и избитые, знакомые до оскомины. Не надо в них влезать, не надо их чувствовать, просто смотрите на них. И по мере наблюдения ваша тишина внутренняя становится еще более глубокой. Со стороны — это отстраненно. Эмоции сами по себе, вы сами по себе.

И по мере погружения в тишину и спокойствие обратите внимание на телесные ощущения. Тоже отстраненно. Вы видите, что они есть, вы чувствуете, что они есть, но они где-то в стороночке, они проходят мимо вашего состояния тишины и спокойствия. Почувствуйте, как ваши тишина и спокойствие становятся настолько плотными, настолько глубокими, что прямо начинают ощущаться, осязаться. У них появляется определенная плотность, твердость. И в этой тишине образуется кристалл, очень похожий на алмаз — Кристалл спокойствия. Почувствуйте, что в этом кристалле полная тишина, полное спокойствие, тотальное спокойствие. Этот кристалл у вас теперь есть, и вы в любом момент можете его активировать. И когда он активируется, он автоматически переводит вас в режим тишины, в режим «нейтрали». Ваши негативные эмоции куда-то исчезают.

И если хотите, дайте этому кристаллу команду, чтобы он автоматически включался, например, через пять секунд после того, как эмоции достигают определенного пика. Как только эмоции начинают зашкаливать, чтобы он включался и выводил вас в «нейтраль». У вас есть такая замечательная возможность создать этот прекрасный автомат. А теперь из состояния «нейтрали» представьте себе что-нибудь прекрасное, какое-нибудь место, где вам было очень здорово, или человека, с которым вам было здорово, или состояние, которое вам нравилось. Например, вас чем-то награждали, или вы выиграли. И переходите в те эмоции. Просто перепрыгните так, будто они есть сейчас. Позвольте этим эмоциям растечься по вашему телу, по вашей сердечной чакре, вашей энергии. И возвращайтесь в здесь и сейчас, открывайте глаза.

Я рекомендую эту практику к ежедневному использованию. И тогда внутренняя тишина и покой станут вашими постоянными спутниками. В таком состоянии вам будет удаваться очень многое, окружающим будет с вами хорошо, да и вам с собой тоже будет очень комфортно, а это – самое главное!

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

Читайте также  8 секретных способов похудеть

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.