Практика медитации для благодарности

Наполните жизнь счастьем и почувствуйте себя в потоке с медитацией благодарности

Ритм нашей жизни неизменно способствует покорению новых вершин. Мы ставим цели и идем к ним, затем ставим новые, снова достигаем их. И так по кругу, совершенно переставая замечать то, что уже имеем. Гонка за материальными ценностями и успехом вызывает постоянное недовольство и неудовлетворение. Чтобы избавить ум от этого состояния, практикуйте медитацию благодарности.

Три техники искусства благодарности

Мы должны быть благодарными за все то, что имеем. Для того чтобы научиться замечать прекрасное, и искренне благодарить, рассмотрим три инструмента. Применяя их, вы научитесь быть благодарным, открыто говорить об этом и смело выражать. Ваш внутренний мир обретет чистоту, если выполнить все три упражнения, вы переполнитесь благодарностью ко Вселенной и миру.

Дневник

Это упражнение основывается на материалах, технике, которую предлагает знаменитый Бодо Шефер.

Вам потребуется завести блокнот или тетрадь, в которую ежедневно вы будете записывать все то хорошее, что произошло за день, то, за что вы благодарны прошедшему дню. Делайте это перед тем, как лечь спать.

Сконцентрируйтесь на том дне, что прошел, постарайтесь прожить его еще раз. Фиксируйте на бумаге как минимум пять пунктов. Сначала это покажется сложным, возникнут сомнения, стоит ли вносить то или иное событие. Но потом, когда вы привыкните благодарить, станет легче.

Справка! Кроме вечерней медитации есть и утренняя. Проснувшись прочтите все, за что благодарны вчерашнему дню. Прочувствуйте благодарность, это позволит вам получить правильный настрой на грядущий день, а значит, во время вечерней медитации поводов для благодарности станет больше.

Поток реки

Простая и приятная медитация, которая не займет у вас много времени. Для того, чтобы начать медитацию «Поток реки» сделайте следующее:

  1. Займите удобную позу, сидя или лежа.
  2. Сконцентрируйтесь на глубоких вдохах и выдохах. Посветите полному дыханию несколько минут.
  3. Отпустите мышечное напряжение всего тела, расслабьтесь.
  4. Визуализируйте себя в тихом, умиротворяющем месте, быть может, на берегу реки или озера. Представьте водную гладь, ее простор, неспешное течение. Вам хорошо и спокойно.
  5. Начните благодарить всех, кто находился рядом с вами. Благодарите вашу жизнь и судьбу. Благодарите Вселенную и Бога. Благодарите всех и все за то, что вы имеете. Затем, поблагодарите себя, за то, что вы есть, и это самое важное.

Благодарность в тишине

Эта медитативная практика совмещает в себе первые две. Рассмотрим технику ее выполнения:

  1. Вам потребуется место, где никто не нарушит вашего спокойствия.
  2. Напишите, как минимум пять пунктов вещей или событий, за которые вы благодарны.
  3. Займите удобное положение, сидя или лежа, визуализируйте место, где вы чувствуете покой и умиротворение.
  4. Мышечный каркас расслаблен.
  5. Проговаривайте все, за что вы благодарны, говорите это словно мантры. Все внимание сосредоточено исключительно на вашей благодарности.

Видео-практики

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Медитация благодарности Вселенной:

Эффект от практики

У каждого из нас тяжелым камнем в душе лежит груз проблем и печалей, которыми мы не можем поделиться порой даже с самыми близкими людьми. В этом случае на помощь приходит медитация. Она позволит вам найти выход из самых неразрешимых ситуаций, отпустить все то, что тяготит. Поверьте в то, что ваших сил хватит на это, ведь результат придет не сразу.

Регулярная практика медитаций приведет вас к удивительным результатам:

  • вы приобретете магнетическую притягательность, а общение с людьми будет складываться легко и непринужденно;
  • выровняется эмоциональное состояние, снизится уровень стресса и депрессии, апатичное состояние покинет вас;
  • проще находятся пути разрешения сложных ситуаций;
  • вы научитесь принимать любовь и отдавать ее тем, кто вас окружает, станете поистине счастливым;
  • повысите качество жизни, станете легче достигать поставленных целей.

Слова благодарности притянут успех и радость в жизнь, помогут в осуществлении ранее задуманного и формировании новых целей. Это принесет счастье, любовь и умиротворение в вашу жизнь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Благодарность — самая мощная практика исполнения желаний

Как благодарность влияет на исполнение желаний и жизнь, в целом? И что такое практика благодарности ?

Благодарность имеет огромное значение для жизни. Это то, что доступно вам в любой момент времени и в любой ситуации вы можете привлечь ее в свою жизнь. Благодарность — это возможность сделать выбор в сторону Добра.

Забегая вперед хочу сказать, что практика благодарности — самая мощная практика для исполнения желаний.

Знаете, как иногда говорят: “Если у вас нет времени или вы забываете выполнять практики, выполняйте хотя бы одну эту практику, и вы заметите изменения.”.

Так вот, благодарность — как раз про это. Если вы ежедневно будете выполнять практику благодарности, ваша жизнь начнет налаживаться. Проверено.

Практика благодарности — самая важная практика для исполнения желаний. То, как она влияет на реальность — это просто потрясающе.

Что такое благодарность?

Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей.

(с) Марк Туллий Цицерон

Нас учили с детства, что нужно говорить “спасибо” за любую помощь, услугу, подарок. Помните, как мама всегда говорила:

— Что нужно сказать?.

А мы неловко и скромно отвечали:

Наши мамы учили благодарности, потому что это признак хороших манер и вежливости. Но на самом деле, за простым “спасибо” лежит невероятная сила.

Одна из самых высоких вибраций, которые люди используют для притяжения желаемой реальности, для исполнения желаний — это благодарность .

О каких вибрациях идет речь?

Еще в середине прошлого века ученые доказали, что на квантовом уровне все вещи, предметы и другие материальные объекты состоят из энергии.

Любая энергия всегда пребывает в движении. Это закон Вселенной.

Из курса школьного физики мы знаем, что колебания энергетического поля рождают вибрацию. И как раз вибрации — это сигнал, который посылает человек.

Ведь на квантовом уровне он тоже состоит из энергии.

И чем выше колебания, тем выше вибрации. А чем выше вибрации, тем лучше и сильнее сигнал, который мы посылаем во Вселенную.

И таким образом налаживается контакт с миром. Мы отправляем сигнал в виде мыслей, эмоций, энергии (это то, что порождает вибрации), а Вселенная посылает нам в ответ сигнал в виде материи.

Именно так работает закон притяжения для исполнения желаний.

Вибрации возникают из-за эмоций, которые мы испытываем.

Условно мы можем разделить эмоции на две группы: плохие и хорошие. И также, соответственно, вибрации делятся на высокие и низкие.

Различия между ними очевидные. Если вы чувствуете себя плохо (грусть, тоска, злость, ненависть, обида, и т.д.), значит, вы испытываете негативные эмоции. Соответственно, вы находитесь на низких вибрациях.

В такие моменты ваш сигнал является очень слабым.

И, наоборот. Если вы чувствуете себя хорошо (испытываете эмоции любви, счастья, благодарности, гармонии и т.д.), значит, вы испытываете положительные эмоции. А когда вы чувствуете себя хорошо, вы излучаете высокие вибрации.

Благодарность исполняет желания

Как мы выяснили, чтобы исполнять свои желания, а именно, чтобы Вселенная приносила нам материальные вещи и ситуации, о которых мы мечтаем, нужно находиться на высоких вибрациях.

Еще раз повторюсь, почему это крайне важно. Пока вы излучаете высокие вибрации, ваш сигнал, который вы отправляете во Вселенную — четкий и сильный. А чтобы войти и оставаться на высоких вибрациях, нужно испытывать приятные эмоции.

И одна из самых сильных и позитивных эмоций — это искренняя благодарность .

Практикуя благодарность, мы повышаем свои вибрации. Именно это и способствует легкому исполнению желаний.

К тому же, когда мы благодарим за что-то, мы фокусируем свое внимание только на положительных моментах, хороших ситуациях, добрых людях, любимых вещах и так далее.

А закон притяжения гласит:

“На чем мы фокусируем свое внимание, то мы и получаем в своей реальности. Чем больше мы будем уделять внимания хорошему в нашей жизни, тем больше этого хорошего будет приходить вновь и вновь.”

Еще один огромный плюс практики благодарности — она безумно проста. Вы прямо сейчас можете остановиться на секунду и задуматься о том, за что вы благодарны в своей жизни. Начиная с любой мелочи, как вкусный чай с утра, до чего-то масштабного — возможность дышать.

Вот и все, все так просто. Искренне поблагодарив себя, людей вокруг, Вселенную, вы начинаете испытывать положительные эмоции. Следовательно, выходить на высокие вибрации.

А значит, налаживать контакт со Вселенной и легко исполнять свои желания. Вселенная любит, когда ее благодарят. И в ответ она начинает приносить вам все больше и больше поводов для благодарности и счастья.

Если для вас составляет сложность найти то, за что вы можете быть благодарным, ниже я поделюсь с вами 50 идеями, за что можно благодарить.

Практика благодарности

Помимо самого простого способа практики благодарности, описанного выше, хочу поделиться еще парочкой практик благодарности.

“Дневник благодарности”

Все мы знаем, что такое личный дневник. Это небольшая записная книжка, куда можно заносить свои переживания, или приятные моменты из жизни.

Я рекомендую завести вам Дневник Благодарности. Купите красивую записную книжку или блокнот. Приятный на взгляд и ощупь.

И возьмите себе за правило каждый день писать в него то, за что вы благодарны. Это ведь дневник, поэтому пишем в него каждый день.

Вы можете делать это с утра, а можете делать и вечером, когда день уже прошел. Когда можно поблагодарить за приятный день. Даже если день не задался, я уверена, в нем было хоть что-то, что было приятным для вас или принесло вам радость.

Вот за это и благодарите. Поверьте, как только вы начнете замечать хорошее в своей жизни и искренне благодарить за это в вашей жизни будет появляться все больше того, за что вы будете благодарны.

“Утренняя благодарность”

Еще одна очень простая практика благодарности . Здесь можно обойтись без дневника. Достаточно лишь мысленно поблагодарить Вселенную за все прекрасное, что есть в вашей жизни, после того, как вы проснулись утром.

Например, Луиза Хей, автор и эксперт в силе мысли, рассказывала в своих интервью, что каждое утро она благодарила за все, включая свою постель за возможность прекрасно спать, за подушку и одеяла, за комфортный сон.

Читайте также  Что значат цифры в номере вашей квартиры?

Да, можно благодарить даже за такие мелочи. Вы попробуйте и сами убедитесь, как будет меняться ваше настроение на более позитивное.

И далее она благодарила Вселенную за новый и прекрасный день, который предстоит ей прожить в счастье и радости.

За что благодарить?

За что можно благодарить? Есть два варианта:

  • Благодарность за то, что уже есть

Все, что вы имеете в своей жизни уже сейчас — за это и благодарите. За прошлый опыт, воспоминания, людей, что рядом с вами, за вещи, которые вас окружают и приносят вам радость. За себя. Это самое главное.

Благодарите себя, за то, что вы живете, дышите, цените себя.

  1. Благодарностьза то, что хотите получить

Давайте не забывать, что благодарность исполняет наши желания.

Если вы уже находитесь на высоких вибрациях, после того, как вы поблагодарили Вселенную за все то прекрасное, что есть в вашей жизни, начните благодарить за то, о чем вы мечтаете, что вы хотите притянуть в свою жизнь. Даже если этого у вас пока нет.

Зачем? Вселенная получит ваш запрос, ваш сигнал о том, что вы благодарны, допустим, за счастливые отношения (даже если у вас сейчас никого нет), и она обязательно даст вам это.

И чем чаще и более искренно вы будете благодарить за те вещи и ситуации, которые вы хотите притянуть в свою жизнь — вы сами увидите, как они начнут реализовываться. Одна за другой.

Чего вы действительно хотите? Сядьте за стол и запишите все свои желания. Пишите в настоящем времени. Вы можете начать с фразы: «Сейчас я счастлив и благодарен за…» А потом объясните, какой вы хотите видеть вашу жизнь во всех подробностях.

50 вещей, за которые можно благодарить

На самом деле, список может состоять и из 60, и из 100, и из 200 и даже более, пунктов. К сожалению, многие из нас привыкли обращать внимание на плохое, на негатив, который происходит вокруг.

Хотя, если остановиться на мгновение, поднять голову, то можно увидеть, сколько же прекрасного вокруг, за что можно поблагодарить:

  1. Близкие люди рядом
  2. Родители
  3. Друзья
  4. Работа
  5. Зарплата
  6. Вкусная еда
  7. Любимый человек
  8. Дети, сестры, братья
  9. Хорошая погода
  10. Возможность жить, ходить, дышать
  11. Вкусная еда
  12. Приятный кассир в магазине
  13. Отсутствие очередей в банке
  14. Свободное парковочное место
  15. Комплимент от других
  16. Красивый маникюр
  17. Свежие и вкусные продукты
  18. Чашка вкусного кофе
  19. Есть свой автомобиль
  20. Интересные блогеры в Instagram
  21. Полезные видео на YouTube
  22. Свое любимое хобби
  23. Красивое отражение в зеркале
  24. Все, что вызвало улыбку
  25. Поход в кино/театр
  26. Прогулка по лесу или парку
  27. Приятная встреча
  28. Мягкие тапочки
  29. Теплый душ
  30. Красивое платье
  31. Теплое одеяло
  32. Мягкая и комфортная кровать
  33. Обнимашки
  34. Свежевыжатый сок
  35. Тишина
  36. Возможность общаться по телефону в интернете с кем угодно
  37. Мурчание кота/сопение собаки
  38. Красочный фильм
  39. Улыбка ребенка/мужа/близкого
  40. Крыша над головой
  41. Добрый сосед
  42. Музыка из телефона/компьютера/радио
  43. Цветы на столе или подоконнике
  44. Добрые воспоминания
  45. Отпуск
  46. Фотографии и видео с прошлыми классными событиями
  47. Интересная книга
  48. Скидка в магазине
  49. Путешествия
  50. Любовь

Этот список из 50 пунктов — всего лишь начало. Предлагаю вам продолжить его в в комментариях. Пишите ниже, в поле для комментария, за что вы благодарны, за что можно поблагодарить Вселенную. Давайте составим общий список благодарности.

Благодарность творит чудеса

Вы в этом не убедитесь, пока не попробуете. Проект “Сила в мысли” постоянно получает отзывы о том, как практика благодарности творит чудеса. В магазине вы найдете готовую практику благодарности. Вы можете скачать ее на телефон и использовать в любой момент.

Практика благодарности: что это такое и как выполнять

Благодарность — это чувство признательности
к кому-нибудь за оказанное добро, внимание, услугу.

Толковый словарь Ожегова

П рактика благодарности — эффективный и доступный каждому способ за короткий срок изменить свою жизнь к лучшему. Фантастика? Нет. Психологи провели и продолжают проводить исследования, которые подтверждают, что чувство благодарности помогает наполнить жизнь положительными эмоциями, наладить отношения с близкими, найти новых друзей, улучшить свой сон и в целом укрепить здоровье. Как это возможно? Всё просто. Что мы отдаём людям, миру, то и получаем обратно.

Безусловно, речь идёт не о формальном «спасибо», которое мы привыкли бросать в ответ, соблюдая правила этикета, а об искренней благодарности, которая рождает тёплое чувство в душе и вызывает непроизвольную улыбку. И неважно, благодарим ли мы кого-то за чашку чая или помощь в деле, — главное, дарить приятные слова от всей души и как можно чаще. Всего-то и требуется: научиться ощущать благодарность, концентрироваться на ней, и тогда, как доказали учёные, жизнь заиграет и наполнится приятными событиями.

Практика благодарности: исследования

Учёные кафедры исследований в области коммуникаций университета Монтаны Стивен М. Йошимура и Кассандра Берзинс (Stephen M. Yoshimura and Kassandra Berzins) изучали связь между выражением благодарности и благосостоянием человека и пришли к выводам, что люди, выражающие и переживающие благодарность, ощущают наполненность энергией и в целом удовлетворены жизнью. Кроме того, они редко болеют, физически активны и лучше спят.

Американские психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох проводили эксперимент, в котором три группы участников вели дневники на протяжении 10 недель. Люди из первой группы ежедневно записывали свои размышления о том, кому и за что они благодарны, из второй — что их раздражало в течение дня и почему, а из третьей — просто описывали все события за день. По завершении эксперимента психологи сделали вывод, что участники первой группы доброжелательнее, оптимистичнее смотрят в будущее и больше уделяют времени физическим упражнениям по сравнению с остальными участниками.

И достичь такого состояния участникам эксперимента помог широко известный «дневник благодарности».

Как вести дневник благодарности?

Каких–то определённых правил для такого дневника не предусмотрено. Всё, что нужно, это тетрадь или блокнот и 10–15 минут, чтобы сосредоточиться и написать несколько строк: за что вы благодарны жизни, Богу, Вселенной, своим родным и близким, себе. Не жалейте добрых слов — благодарите за «главные» вещи и даже за то, что кажется мелким и несущественным.

«Я благодарю Вселенную, что меня окружают добрые и искренние люди! Я благодарю бога, что у меня есть возможность учиться новому! Я благодарю маму за её безграничную любовь ко мне! Я благодарю, что водитель автобуса увидел, как я тороплюсь, и подождал, пока я добегу до остановки!»

Если регулярно, в идеале каждый день, вести подобные записи, то уже через несколько дней заметите, что вы чаще находитесь в хорошем расположении духа, тревоги отступили, и есть желание заботиться о себе и окружающих. И это не пустые слова! Таким нехитрым образом вы формируете привычку концентрироваться на положительных вещах и перемещаете свой фокус на позитив.

Если же вы пока не готовы начать дневник благодарности, можно провести небольшой эксперимент и написать письмо благодарности.

Практика благодарности: письма

Напишите письмо человеку, который оставил вам тёплые воспоминания. Может, это друг детства или преподаватель, или ваши родители. Вспомните что–нибудь удивительное, или даже самое простое, и поблагодарите за это. А потом перечитайте письмо и прислушайтесь к своим ощущениям.

Даже если письмо не вручать адресату, а просто написать его или хотя бы подробно продумать в своей голове, это всё равно даст эффект. Люди, которые составляли «письма благодарности», говорили о радостном, приподнятом настроении, которое сохранялось на протяжении нескольких дней. А с таким настроением, как говорится, и жить легче.

Письма благодарности — простая и хорошая практика. А если отважиться и всё же передать их людям, которым они адресованы, это может стать самым впечатляющим подарком и укрепить ваши отношения.

Простая практика утром и вечером

Конечно, чтобы ощутить полный эффект от практик благодарности, нужно привыкнуть формировать это чувство в себе каждый день. Например, утром по дороге на работу можно обдумывать, за что вы признательны богу или жизни. Или вечером перед сном вспоминать, за что вы благодарны сегодняшнему дню.

Благодарить можно даже за самые обыденные вещи: за то, что сыты, обуты, одеты и у вас есть крыша над головой; что вы окружены родными и близкими людьми; что есть любимое дело или работа; что кто–то уступил место в общественном транспорте и вы смогли отдохнуть; что есть возможность учиться чему–то новому. . . Просто начните, пусть это будет всего 2–3 пункта, но запустив этот механизм — переключив мозг на волну благодарности, вы будете замечать всё больше положительных моментов и список расширится.

Некоторые психологи рекомендуют также благодарить не только за то, что уже есть в вашей жизни, но и за то, что вы хотели бы в ней видеть. Ведь если наш мозг сфокусирован на чём–то, он обязательно будет искать, как это материализовать. Конечно же, при условии, что желаемое вызывает у вас положительные и искренние чувства.

Благодарность родным и близким

Ещё хорошая практика — благодарить своих домочадцев. В круговороте событий мы часто забываем о самых близких людях, а ведь именно они больше всего влияют на нас и наше настроение. Если сложно найти повод для благодарности, просто сделайте комплимент, и это, несомненно, добавит позитива в ваш день.

И также стоит благодарить себя. Это не значит, что при любом удобном случае нужно рассказывать окружающим о своих достоинствах и успехах, достаточно уделить несколько минут, чтобы вспомнить события дня и отметить моменты, где вы проявили себя наилучшим образом, и мысленно сказать: «я молодец!». Любой психолог подтвердит, что, если нет чувства уважения к себе, сложно испытывать эти чувства к другим, да и окружающие не будут питать к вам симпатии. Поэтому, как и во многих других случаях, в практике благодарности применим совет — начните с себя.

Благодарность вселенной

Есть ещё практика, которая вытекает из Ниямы — одного из нравственных принципов Йоги, Ишвара Пранидханы — это посвящать плоды своих трудов всевышнему, благодарить высшие силы за возможность совершать благие поступки. Как это работает?

Помогли кому–то, вас поблагодарили, а вы в ответ поблагодарили Вселенную (всевышнего, Бога и т.д.). И совершенно не важно, в какого бога веровать, важно лишь то, что есть готовность искренне делиться тем хорошим, что у вас есть, и таким образом улучшать не только свою жизнь, но и жизнь окружающих. Ведь все мы едины. Говорим «благо–дарю» и благо сторицей возвращается к нам, наполняет нашу жизнь прекрасными добрыми чувствами, и мы снова отдаём эти чувства вселенной, а она возвращает их нам и всем живым существам. Получается замкнутый круг добра!

Читайте также  7 рецептов любовных элексиров

Зачем всё это нужно?

Нельзя сказать, что чувство благодарности избавит от всех невзгод и отрицательных эмоций, но точно научит концентрироваться на позитивных аспектах и видеть хоть что–то хорошее даже в самых неприятных ситуациях. И именно такой подход постепенно вытеснит негатив. Кроме того, регулярная практика благодарности поможет держать в памяти то хорошее, что есть в вашей жизни, и в трудные моменты это, несомненно, придаст вам сил, чтобы двигаться дальше.

ЖизньСпасибо за день, спасибо
за ночь: Как практиковать благодарность

Устные и письменные упражнения, которые помогут сохранить настроение

  • 9 июня 2018
  • 34941
  • 1

МЕДИТАЦИЯ УЖЕ ДАВНО ПЕРЕСТАЛА ВОСПРИНИМАТЬСЯ как исключительно религиозная практика: многие относятся к ней как к тренировке концентрации внимания, способу расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей. Но медитация далеко не единственный способ успокоиться и разобраться в себе. Всё больше людей (среди них, например, Опра Уинфри и Арианна Хаффингтон) выбирают сегодня практики благодарности — рассказываем, что это и зачем они нам.

Что такое практики благодарности и зачем они нужны?

Как вы уже, наверное, догадались, цель практик благодарности — обращать внимание не только на негативные события вокруг, но и на радостные. В реальности это всегда сложнее, чем кажется: наверняка вы и сами замечали, что непрошеные комментарии по поводу внешности запоминаются гораздо быстрее, чем комплименты приятных нам людей.

Практики благодарности вовсе не призывают игнорировать негативные эмоции и загонять их поглубже, заменяя радостью. Учёные не устают напоминать, что эмоции, даже неприятные, необходимы — они помогают нам коммуницировать с другими людьми, осознавать, что с нами происходит что-то важное, и реагировать на события вокруг. К тому же не бывает «плохих» и «хороших» эмоций — это сложный способ воспринимать реальность, и «отключить» или перестать воспринимать одну из них попросту невозможно. Практики благодарности не вытесняют негативные моменты из вашей жизни, но должны помочь увидеть более полную картину, действовать спокойнее и уравновешеннее даже в моменты кризиса. Они вообще позволяют по-новому взглянуть на неприятности и драмы — хотя это, конечно, не значит, что вам надо радоваться, когда в жизни происходит что-то плохое, или перестать отстаивать свои интересы.

Благодарность даёт нам дополнительные ресурсы: в трудные минуты мы можем вспомнить, что хорошего есть в нашей жизни, и опереться на это

Благодарность не обязательно должна касаться глобальных вещей — в конце концов, большие радости и перемены случаются не так часто. Суть в том, чтобы замечать приятные мелочи и обращать внимание на них: радоваться тёплой погоде, вкусному ужину и встрече с друзьями, а не только долгожданному отпуску или повышению. К тому же это помогает увидеть, что приносит вам радость и чего бы вам хотелось в своей жизни больше — а от чего вы были бы готовы безболезненно отказаться.

Учёные поддерживают такой подход. Роберт Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета и автор нескольких книг о благодарности, провёл одно из первых своих исследований по теме ещё в 2003 году. Участников разделили на три группы: первую попросили описывать чувства и эмоции по поводу неудач, вторую — концентрироваться на успехах, третью — описывать нейтральные события из жизни. Группа, которая сконцентрировалась на положительных моментах, после начала эксперимента стала чувствовать себя лучше. Роберт Эммонс считает, что благодарность даёт нам дополнительные ресурсы: в трудные минуты мы можем вспомнить, что хорошего есть в нашей жизни и опереться на это.

Какие бывают практики благодарности

Пожалуй, самый известный и простой способ ввести благодарность в свою жизнь — завести специальный дневник. Жёстких правил, каким он должен быть, нет. Можно писать раз в день, можно раз в неделю или месяц, если вам сложно каждый день придумывать, за что вы благодарны. Специальной единой формы для записей тоже нет: можно завести для дневника красивый блокнот и по-особенному оформлять страницы, можно ограничиться стопкой белых листов.

Типичная схема заполнения такого дневника — регулярно составлять список из пяти-десяти вещей, которым вы рады. Но и это не обязательно: если хочется, ничто не мешает подробно расписать, чем именно вас обрадовало то или иное событие. За что именно быть благодарным, каждый тоже решает сам. Кому-то приятно вспомнить о «больших» вещах — например, что твои близкие не болеют, что у них есть возможность заниматься любимым делом и вообще не бедствовать. Другим бывает проще ежедневно вспоминать пять-десять мелочей: несорванный дедлайн, встречу с другом, хороший сериал или вкусный кофе, купленный по дороге на работу. Вместо того, чтобы писать больше, лучше стремиться делать это откровенно: скромный список, в котором будет то, что вам действительно важно, порадует гораздо больше, чем длинное перечисление общих вещей, которые ничего для вас не значат. Можно и просто ограничиться одним общим списком вместо ежедневных записей — и возвращаться к нему, когда почувствуете необходимость. Писать утром или вечером — тоже не важно (исследования ничего не говорят о том, какой подход эффективнее): кому-то проще делать это перед сном, чтобы подвести итоги дня, кому-то до завтрака, чтобы с утра получить заряд хорошего настроения.

Можно написать письмо «в стол» знаменитости, история которой вас вдохновляет, или подруге, которая когда-то помогла вам пережить сложный период

На помощь тем, кто не знает, как подступиться к дневнику, придут специальные приложения — от простых вроде What are you Grateful for?, где надо отвечать на вопрос раз в день, до чуть более сложных Grateful: A Gratitude Journal или KYO: в них есть наводящие вопросы вроде «Что сегодня вызвало у меня улыбку?», а также возможность добавить фотографии, чтобы запомнить момент. Можно воспользоваться сайтом The Gratitude Jar (то есть «Банка благодарности») — здесь записи разных пользователей оказываются в общей виртуальной банке: вы можете не только смотреть свои, но и узнать, что пишут другие, и, возможно, найти в этом что-то для себя.

Для тех, кто не любит письменные практики, есть другой вариант: дневник можно заменить утренним или вечерним ритуалом благодарности. Это совсем не так страшно, как звучит — достаточно просто с утра или перед сном вспоминать, что приятного произошло с вами за день и за что вы можете быть благодарны. Проговаривать это вслух необязательно — можно просто подумать.

Как практиковать благодарность в повседневной жизни?

Письменными или устными ритуалами практики благодарности не ограничиваются: существует ещё несколько эффективных приёмов, которые помогают чаще испытывать благодарность в обычной жизни. Один из них — больше говорить спасибо тем, кому вы за что-то благодарны: друзьям, родным и близким. Речь не только о том, чтобы благодарить людей, когда они делают вам что-то приятное (хотя и это хорошее дело, о котором мы часто забываем), но и, например, говорить близким, как они вам дороги или чем они вас вдохновляют — наверняка в вашей жизни есть те, кому вы давно хотели это сказать. Идеи можно подсмотреть, например, в карточках сайта психологической поддержки Unstuck. Практику можно распространить и на тех, с кем вы не знакомы лично или с кем потеряли связь: ничто не мешает написать письмо «в стол» знаменитости, история которой вас вдохновляет, или подруге, которая когда-то помогла вам пережить сложный период.

Кроме того, благодарность может помочь легче переносить трудности (хотя, конечно, не заменит поход к психотерапевту). Это опять же не значит, что нужно «блокировать» негативные эмоции — вместо этого подумайте, какой опыт вы приобрели, чему научились и что нового в себе открыли. У многих в прошлом есть неприятная ситуация, которая сделала вас тем, кто вы есть сегодня.

Наконец, если вы хотите ввести в свою жизнь благодарность плавно и постепенно, можно устроить челлендж и в течение нескольких дней выполнять задания, связанные с благодарностью. Присмотритесь, например, к заданиям Дженис Каплан, автора «The Gratitude Diaries»: в течение семи дней вам предлагается благодарить близких за простые дела и действия, вычленять положительное в неприятной ситуации, сделать пожертвование или предложить кому-то бесплатную помощь и многое другое. За неделю вы сможете понять, какие приёмы и техники благодарности вас радуют, а какие совсем вам не подходят — дальше действовать будет проще. Остаётся только начать.

Практика Благодарения

Практика благодарности одна из самых сильных практик, и все это знают.К сожалению, мало кто действительно использует эту волшебную силу энергии благодарности. Мало используют,потому что не вникают в суть.Почему работают практики благодарности? Вспомните слова из Библии, из Евангелия от Матфея, которые вызывают непонимание и протест:«Ибо кто имеет, тому дано будет и преумножится. А кто не имеет, у того отнимется и то , что имеет» — в нашем понимании , богатый станет богаче, а у бедного отнимется последнее.Однако в формуле Матфея заключена тайна. И если узнав ее,вы ее примите, перед вами раскроется новый мир.Ключом к разгадке этой тайны служит слово, которое опущено в этом предложении — это слово » благодарность».Полностью это послание нам звучит так : «Ибо кто имеет благодарность, тому дано будет и преумножится. А кто не имеет благодарность, у того отнимется и то , что имеет»Эту тайну для нас раскрыла всемирно известная писательница Ронда Берн.Вот пример одной из практик благодарности «Магические шаги».Поделав эту практику какое-то время, вы вскоре убедитесь – она одна из самых сильных.Практика шагов Благодарности очень проста: вы делаете шаг и когда ваша нога опускается на землю, мысленно произносите волшбеное слово «благодарю». Потом делаете второй шаг и тоже произносите благодарю, когда другая нога касается земли. Вот так, шаг за шагом, вы идете и благодарите. В нормальном темпе человек проходит 100 шагов за полторы минуты. Это и есть практика дня – сделать 100 магических шагов.Самое прекрасное в упражнении – количество шагов неограниченно.Их можно делать, перемещаясь по дому, по дороге на работу, на стоянку такси, идя по делам, в банк, на свидание, на экзамен, в любое важное для вас место….Удача идет рядом с вами.Перед сном вспомните все, что произошло за день и скажите вслух волшебное слово «благодарю» за лучшее событие уходящего дня.

Так или иначе, а путь к истинной благодарности лежит через 12 шагов, которые являются одновременно простыми и сложными. Теоретически пройти их может каждый, а вот на практике это получается только у 20 – 30 % людей. То, как вы будете произносить слова благодарности – вслух или про себя – не имеет абсолютно никакого значения. Главное, чтобы вам самим было удобно и при этом вы произносили эти слова от души.

Читайте также  Молитвы на каждый день

1. Благодарим Вселенную. Осознаем мы это или нет, но каждую минуту мы посылаем во Вселенную заказ посредством своих мыслей, и Вселенная отвечает нам, привлекая в нашу жизнь новые отношения, желаемые вещи и другие блага. Если вы постоянно думаете о своем идеальном партнере, рано или поздно, Вселенная поможет вам создать отношения вашей мечты. Впрочем, то же самое правило справедливо и для негативных мыслей, потому нам всегда следует думать, прежде чем отправлять во Вселенную какую-либо мысль. Возьмите за правило каждое утро просыпаться, улыбаться и вспоминать обо всем хорошем, что у вас есть в жизни, посылая искреннюю благодарность за это Вселенной. Цените то, что имеете уже сейчас, и помните, что то, что для вас считается общепринятым и обыденным, для многих является недостижимой мечтой. Основное правило, как и всегда, одно – вы должны благодарить Вселенную от чистого сердца, излучая при этом любовь и счастье.

2. Благодарим своих родителей. Независимо от того, какие у вас сложились отношения с вашими родителями, вам следует поблагодарить их уже за то, что они дали вам жизнь. Это было их совместное решение, от которого они не отступили. Они заботились о вас с самого детства, проявляя свою любовь к вам. Возможно, иногда они были излишне строги и даже несправедливы к вам, но все мы люди и каждый из нас может ошибаться. Пусть ваше детство не было настолько обеспеченным, как вам бы хотелось, а ваши родители не смогли дать вам того образования, которое вы заслуживали, но поверьте – на то у них были свои причины, и она сделали максимум для того, чтобы вы были счастливы. Так почему бы вам не поблагодарить их за это? Благодарите своих родителей за то, что они ведут вас по жизни и способствуют вашему росту. Они опекают вас и заботятся о вас – и этого уже достаточно, чтобы быть им благодарным.

3. Благодарим свой род. Вы поблагодарили своих родителей за данную вам жизнь? Прекрасно! Тогда следующий этап – это выражение чистосердечной благодарности собственному роду, начиная от ваших дедушек и бабушек и заканчивая пра-, пра-, прадедами. Несмотря на то, что многих представителей вашего рода уже нет в живых, на духовном уровне они продолжают оказывать вам незримую поддержку и помогать в вопросах благосостояния, успеха, отношений и здоровья.

4. Благодарим своих детей. Дети являются цветами жизни, и одновременно с этим нашими воспитателями. Ведь именно они учат нас, как быть родителями, обеспечивая бесценный опыт. Вы смогли принять непосредственное участие в рождении новой жизни, и это стало возможным именно благодаря вашим детям. Тем не менее, благодарности достойны не только ваши, но и чужие дети, так как они также обладают жизнелюбием и отсутствием всяких границ. Именно в детстве человек максимально раскован и обладает невероятной внутренней свободой. Это позже, уже в процессе жизни на него навешивается масса шаблонов и ярлыков, мешающих жить. Дети – это не просто невинные создания, которые нуждаются в вашей заботе. Каждый из детей берет что-то от своих родителей, и у каждого взрослого всегда есть, чему поучиться у детей. Ведь не зря говорят, что дети – это зеркало их родителей. Самое важное, это правильно научиться в него смотреть. Какими словами можно поблагодарить своего ребенка? Как и прежде, это могут быть любые слова, от которых в вашем сердце появляется любовь.

5. Благодарим стариков. К сожалению, сегодня молодежь часто относится к старикам с неуважением и даже некоторым пренебрежением. Они не могут понять, что старость часто отражает мудрость. Именно благодаря старости каждый из нас начинает понимать истину – время никого не ждет, оно идет одинаково для каждого из нас. Даже если в молодости человек обладает невероятно красивой внешностью, время заберет ее спустя несколько десятков лет, и с этим ничего не поделать. Вот почему каждый человек должен уделять особое внимание своему внутреннему росту, всегда жить в соответствии со своими принципами, ставить перед собой цели и достигать их. Старики являются нашим зеркалом. Сейчас мы молоды и вряд ли понимаем это, но с каждым прошедшим годом это станет все очевиднее. Старость показывает нам то, что мы так боимся увидеть, но при этом именно старость является источником опыта и мудрости, потому ее не следует бояться – ее нужно благодарить. Общаясь с пожилыми людьми, человек начинает понимать истинную ценность жизни. Сейчас нам кажется, что спешить некуда, ведь у нас еще много времени. Но присмотритесь ко времени! Вам кажется, будто новый день только настал – а он уже близится к завершению. За днем идет месяц, а за месяцем – год. И только глядя на наших стариков, мы можем осознать, как скоротечно наше время, и что его следует ценить и с максимальной пользой реализовывать каждую секунду жизни. Конечно, сейчас вам еще рано туда, в тот мир, в котором живут пожилые люди. Но именно их следует благодарить за то, что вы можете увидеть другую реальность, отличную от той, в которой вы сейчас пребываете.

6. Благодарим женщин. Здесь имеется в виду не поздравление представительниц прекрасного пола с праздником 8 марта. Все намного глубже. Дело в том, что в каждом человеке, независимо от того, родился он мужчиной или женщиной, имеется как мужское, так и женское начало. Потому благодарить женщин следует не только мужчинам, но и самим женщинам. Мужчинам же нужно чаще благодарить женщин за то, что они есть в этом мире, а также обращаться с благодарностью к своей женской половине, находящейся внутри них. Природа создала каждого человека парным. Вот почему ни один мужчина не может стать полноценной личностью без женщины, ведь именно через женщину он достраивает свою сущность. В свою очередь, женщина также не может достроить себя без мужчины. И только будучи вместе, мужчина и женщина могут жить полноценной жизнью, а также дать продолжение новой жизни. И это прекрасно! Вот, за что следует благодарить женщин. Именно они являются творцами новой жизни и залогом ее продолжения на этой земле.

7. Благодарим мужчин. Принимая в себе мужское начало, женщина способна принимать других мужчин. Возможно, сейчас вы обижены на мужчин, которые сделали вам больно, но постарайтесь найти в них те качества, которых нет в женщин, и вы поймете, что без мужчин этот мир не был бы совершенен. Ведь женщина является продолжательницей рода, и это факт, однако она не смогла бы выполнять эту непростую функцию, не существуй в нашем мире мужчин. Благодарите мужчин на то, что в трудный момент они могут подставить вам свое плечо и предложить помощь, обеспечить необходимую защиту и проявить заботу.

8. Благодарим своего ангела-хранителя и свое высшее Я. Никогда не забывайте благодарить высшие аспекты собственной жизни – своего ангела-хранителя, душу и высшее Я. Выражайте благодарность своим небесным родителям, которые в трудную минуту оказывают вам столь необходимую поддержку и помогают не сдаться, когда у вас почти опустились руки. Именно они являются той путеводной звездой, которая ведет вас по жизни, давая силы один за другим проходить важнейшие испытания и извлекать максимум пользы из уроков, которые преподносит жизнь. Вы можете ничего не знать о них, и можете даже не догадываться об их существовании, но для каждого человека очень важно испытывать к ним благодарность.

9. Благодарим людей, которые причинили вам боль. “Что?? Да как можно благодарить того, кто тебя обидел? Они не заслуживают даже моего прощения” – скажете вы, и окажетесь неправы. Все дело в том, что каждый человек способен получать опыт, как из положительных, так и из отрицательных событий, которые происходят в его жизни. Более того, именно отрицательные события являются для нас наиболее ценными, они дают нам новые знания и понимание происходящего. Точно также и ваш обидчик приносит вам боль, при этом помогая усвоить важнейший урок. Он помогает вам стать еще лучше и еще более подготовленным к жизни.

10. Благодарим людей, которые сделали нам добрые дела. Вам сделали добро? Цените это и поблагодарите этого человека за его чистое и доброе сердце. В нашем жестоком мире добрые дела стали настоящей редкостью, и очень важно ценить, даже кажущуюся на первый взгляд незначительной, услугу. Отсылая благодарность во Вселенную, вы получите от нее еще больше благодарности в ответ, которая выразится в приятных событиях, происходящих в вашей жизни. И вы сами начнете притягивать к себе эти события. Если вы не в состоянии вспомнить случаи, когда вам делали добро (и такое тоже бывает), поблагодарите своего самого близкого человека, просто за то, что он находится рядом с вами. Очень часто одного этого уже оказывается достаточно для того, чтобы ощутить счастье.

11. Благодарим учителей, всех, Учителей с Высшего плана, и учителей нашей жизни.

12. Благодарим себя. Последний по счету, но не по важности, шаг. Благодарите себя за то, что вы делаете для других людей. В нашей жизни часто случаются ситуации, когда мы помогаем человеку, отдавая всего себя, но так и не слышим из его уст слов благодарности. Это не беда, ведь вы всегда можете поблагодарить себя вместо него. После этого вам будет проще отпустить ситуацию. Каждый раз, благодаря себя, вы транслируете эту благодарность на окружающий вас мир и других людей. Вы заглядываете в самый центр собственной души и своего сердца, и именно благодарность себе является завершением работы, которая была проделана на 11 предыдущих этапах.

Итак мои практики Благодарности:

1. 100 шашов Благодарности.

2. Круг Благодарности.

3.Благодарность за 5 событий дня

4 Благодарность 40 людям, которые придут в голову, живущим на Земле и уже ушедшим.