Практика медитации прощения себя для мужчин и женщин

Избавьтесь от тяжелого груза обид вместе с медитацией прощения Свияша

Обиды, таящиеся в глубинах души, которые вы так и не смогли простить, похожи на тяжелый камень. Этот камень, неимоверной силы, так и тянет на дно. Прощение – это качество, которым без сомнения должен обладать каждый из нас. Мы должны им владеть, не зависимо от возраста, своего положения в обществе или пола.

Обиды, маленькие и большие, накапливаются, разрастаются как снежный ком. Проникают в наше подсознание, вырастают до исполинских размеров, подобно яду, замедленного действия, отравляют жизнь своему владельцу.

Слово «обижаться» происходит из двух слов «обижать себя», точно отражающих его смысл. В народе по этому поводу придумано много пословиц и поговорок. Прощение других людей – важный навык, дарящий духовный рост, процветание и развитие.

Медитация прощения для женщин и мужчин – для достижения эффекта и очищения себя от негативного переживания является невероятно мощным инструментом. Эту технику можно считать духовной гигиеной, которая дарует очищение душе. Освобождает от невыносимого груза ударов, которые мы так и не смогли простить.

За долгую жизнь накапливается множество неприятных переживаний, имеющих негативный оттенок, которые постепенно вносят свой деструктивный вклад. Они связаны с воспоминаниями, где нас обидели. Обиды изнутри поедают нас, а вместе с тем постепенно разрушают жизнь. Именно поэтому важно практиковать технику отпускания обид.

Простая техника

Данная техника избавления от обид носит название «Формула (Медитация) прощения». Ее исцеляющий эффект происходит из-за многочисленного повторения двух медитативных фраз. Сначала составьте список людей, оставивших негативные воспоминания, выпишите его на бумагу. Это могут быть члены вашей семьи, близкие друзья или знакомые, коллеги по работе. Восстановите в памяти людей, ранивших вас, когда-либо в жизни.

Совет! Сядьте в спокойном месте, где вас никто не будет тревожить, выключите телефон и сосредоточьтесь. Уделите воспоминаниям достаточное количество внимания и времени.

Первые строки списка должны занять те, кто доставил вам больше всего боли. Если места первенства получат самые родные, дорогие для вас люди, не стоит расстраиваться и корить себя. Это совершенно нормально. Мы переживаем за них от того что любим, а конфликты и ссоры происходят обычно с теми, кто для нас близок.

Практику прощения желательно начинать с самого дорогого человека, отношения с которым самые ценные и дорогие для вас. Поставьте его в самое начало списка.

Для повышения эффекта от практики, можете использовать изображение того, к которому обращена практика. Если такой возможности нет, просто сконцентрируйтесь и визуализируйте свой объект. Проводите медитацию прощения утром, в обед, вечером. Уделите каждой практике по 15-30 минут.

Практика

1 этап.

Сконцентрируйте луч внимания на том, к кому обращена медитация. Вслух повторите ниже приведенную фразу:

С любовью и благодарностью я прощаю (имя человека) и принимаю его таким, каким он есть. Я прошу прощения у (имя) за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.

Первую часть из “Этапа 1” отдельно повторяйте пять минут. Практикуйте улыбаясь, не открывая глаз. Возможно, сначала улыбка будет искусственной, но такая методика сильно повысит эффективность практики.

Для лучшей концентрации на объекте прощения, можете поставить перед собой его фото и периодически на него смотреть. Вспомните все неприятное с самого начала практики. Простите того, кто вас ранил.

2 этап.

Теперь практика направлена на ситуации, когда вы были прямым виновником переживаний. Продолжительность этапа так же 5 минут. Осознав вину за доставленное кому-либо болезненное чувство, проговорите:

Я прошу прощения у (имя) за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.

3 этап.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Заключительный шаг. Эти слова необходимо так же проговаривать 5 минут:

С любовью и благодарностью (имя) прощает меня.

Говоря эти слова, представьте объект, к которому обращена практика, улыбающимся. Он прощает вас, принимает раскаяние и покаяние.

Если вам удалось представить лицо человека, к которому вы обращались, улыбающимся, а возможно и дарящим вам теплые объятия, медитативная практика завершилась успехом. Вы очистили свою душу от токсичного пятна обиды и развязали кармический узел.

Случается так, что практикующему не удается добиться положительного результата с первого раза. В этом случае повторите практику с самого начала. Не спешите, уделите нужное количество времени. Даже если возникнет необходимость выполнять медитацию прощения на протяжении нескольких недель, не прекращайте, пока не достигните успеха.

Свияш отмечает, что для того чтобы удалить острое воспоминание, необходимо потратить 10-15 часов.

Не у каждого хватит сил и терпения, большинство людей сдаются, так и не искоренив давящей обиды. Именно потому, что практику надо долго повторять, многие ставят ее действенность под сомнение.

«Эффективное прощение»

Еще одна техника, которую рекомендует Александр Свияш – «Техника эффективного прощения». В ее основе лежат описанная выше медитация прощения и холотропное дыхание (ребефинг).

Положительный результат основан на выполнении дыхательной практики, которая поднимает энергетический уровень и вводит в легкое состояние транса. Войдя в транс, подсознанию даются установки на прощение.

«Техника эффективного прощения» – очень мощный инструмент. Время достижения результата сильно сокращается, что также повышает ее положительный эффект.

Чтобы пройти эту медитацию, посмотрите это видео:

Эффекты

Если вы добросовестно выполняете практику прощения, то с вами произойдут следующие трансформации:

  • Повыситься энергетика. Высвободившаяся энергия, которая раньше питала старые обиды, позволит почувствовать себя моложе на 10-15 лет. Новые силы дадут возможность осуществить ранее задуманные идеи. Могут появиться состояния безусловной радости: вы будете чувствовать себя хорошо, не имея для этого никаких дополнительных причин.
  • Пройдут болезненные ощущения. Это произойдет из-за снятия эмоциональных блоков, вызывающих некоторые заболевания.
  • Вы перестанете вступать в беспричинные конфликты. Ваши прежние обидчики прекратят обращать на вас внимание, либо вы внезапно наладите с ними отношения. Когда вы снимете с себя эмоциональный блок, направленный на человека, который вызывает у вас болезненные воспоминания, то у второй стороны блок, обращенный против вас, исчезнет сам по себе. Причины продолжать конфликт рассеются.
  • Вы избавитесь от сильнейшего внутреннего барьера, который мешает вам менять свою жизнь в лучшую сторону – завести семью, найти любимую работу, начать собственное дело.

Вереница суетливых мыслей в голове утихнет сама по себе. Разум станет чище и спокойнее. Поток мыслей перестанет быть навязчивым и наконец-то поддастся контролю.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Практика медитации прощения себя для мужчин и женщин

Любой человек на планете несет на себе собственный груз обид и разочарований, мешающих спокойно жить и работать. И иногда избавиться от этого груза бывает крайне сложно.

В таких случаях на помощь приходит медитация прощения себя для женщин и мужчин, позволяющая нейтрализовать страхи и отпустить прошлое. Сегодня таких медитаций существует немало, но наиболее эффективными являются лишь несколько.

Письмо с обидами

Данный вариант медитации подойдет практически всем, поскольку отличается простотой и эффективностью. Здесь не потребуется входить в особое трассовое состояние, поскольку будет достаточно просто сконцентрироваться на собственных эмоциях.

Для начала необходимо раздобыть бумагу и ручку, а затем выполнить несколько простых шагов:

  1. Мысленно представить обидчика.
    Необходимо визуализировать негативный образ в мельчайших деталях и постараться ощутить полный спектр отрицательных чувств и эмоций, которые с ним связаны. Не стоит сдерживаться или стесняться, надо дать себе волю и выплеснуть негатив полностью.
  2. Написать первую часть письма.
    В данной части необходимо подробно описать испытываемые чувства и постараться высказать их воображаемому обидчику. Не надо жалеть и сомневаться, нужно просто писать со всей злости или обиды.
  3. Написать вторую часть письма.
    Для многих вторая часть оказывается намного сложнее первой, поскольку здесь понадобиться написать слова благодарности. И постараться выразить тот спектр позитивных эмоций, который присутствовал до разрыва отношений в личной жизни, конфликта на работе и так далее.

А затем понадобиться написать завершающую часть письма, где надо признать, что случившееся в жизни – прекрасный урок на будущее. И потому стоит простить обидчика и даже попросить прощения самому.

Конечно, с первой попытки избавиться от обиды окажется сложно, но со временем боль пройдет, оставив после себя лишь слова, написанные ручкой на бумаге.

Достаточно лишь писать письма до тех пор, пока обида не уйдет, делая это ежедневно либо еженедельно. При этом необходимо сжигать каждое написанное письмо по окончании медитации.

Радикальное прощение

Иногда, чтобы простить необходимо взять ответственность на себя и перестать винить других в собственных ошибках и неудачах.

И здесь поможет медитация радикального прощения, которая заключается в следующих действиях:

  1. Необходимо лечь на пол, раскинув руки и ноги по сторонам.
    Далее понадобится глубоко и ритмично дышать на протяжении получаса. И стараться мысленно представлять внутренний негатив, покидающий сознание. Иногда полезно поступить иным образом. Нужно совместить физическую активность и громкие звуки. К примеру, побить подушку кулаками, сопровождая данное действие криком либо словами.
  2. После полного опустошения нужно включить негромкую музыку и постараться расслабиться.
    Надо принять максимально удобную позу, тихо и размеренно дышать, а также думать над тем, почему такая ситуация возникла в жизни. И попытаться прийти к выводу о том, какой урок следует из нее извлечь.
  3. Далее останется лишь поблагодарить судьбу за предоставленный урок и постараться искренне простить обидчика и отпустить собственные обиды.

Представленное медитирование поможет избавиться от постоянной боли внутри, избавит от горечи обид и позволит найти новую дорогу в жизни.

Достаточно лишь искренне попросить прощения и забыть старые обиды навсегда. Конечно, прощать всегда сложно, а иногда даже неприятно, но именно прощение позволяет снять невыносимый груз с плеч и ощутить настоящую свободу. Только так удастся вновь двигаться дальше и не возвращаться более назад никогда.

Читайте также  Открытие третьего глаза при помощи медитации

Бесплатный курс по астрологии

Медитация прощения — ключ к свободной и счастливой жизни

Медитация прощения — ключ к свободной и счастливой жизни

Медитация прощения онлайн — отпусти свои обиды и живи гармоничной жизнью. Виды медитаций прощения себя, родителей, мужчин. Читайте в статье от эксперта.

Аполлинария Батюшкина, эксперт по медитации и эзотерике

Наверняка вы слышали фразы о том, что все болезни от нервов, что все проблемы в жизни идут из детства… Корень этого всего находится в неумении прощать, неумении отпускать обиды и начинать жизнь с чистого листа. Детские обиды всегда отбрасывают тень на взрослую жизнь. А уже взрослые обиды делают человека недовольным жизнью и неспособным к полной реализации и раскрытию своего потенциала. Если взять любой фильм, где в сюжете присутствует жестокий маньяк или коварный злодей, то оказывается, что сделали его таким непрощённые обиды. Особенно ярко это раскрывается в сюжете фильма «Джокер» : главный герой обижался, обижался… копил всё в себе, а потом начал разрушать всё вокруг и убивать людей.

Вы думаете, что это не про вас? Очень зря. Любой фильм — это аллегория, гипертрофированная проекция того, что происходит в нашей жизни. И если в вас есть обида (или множество обид), то начав анализировать свои действия, вы поймёте, что сами разрушаете свою жизнь, принимая решения и действуя, идя на поводу у этих обид. Кроме того, вы ещё и убиваете людей. Конечно, не в прямом смысле слова. Но косвенно, потому что вы начинаете вымещать свои обиды на них. Под раздачу обычно попадают наиболее близкие: дети, родители, друзья, те, с кем вы состоите в отношениях. В результате их тоже засасывает колесо непрощенных обид: вы обижаетесь на себя и своё прошлое, они обижаются на вас, вы следом обижаетесь на них и снова на себя… Жизнь превращается в серый хаос из злобы и раздражения.

  • Вариант 1-й — стать таким же злодеем, как Джокер, и продолжить крушить всё вокруг
  • Вариант 2-й — выполнить медитацию прощения и практики прощения . На этом варианте мы сейчас и остановимся.

Медитация прощения обид — почему это так важно?

Как медитация прощения поможет именно вам?

Для здоровья прощать очень важно. Согласно исследованиям , прощение уменьшает тревогу, депрессию, гнев, улучшает настроение и общее состояние здоровья.

Что самое интересное, наблюдая за ходом лечения, он мог безошибочно определить, выполняет ли пациент медитацию или решил, что это ерунда полная и к делу особого отношения не имеет.

Парадокс: у тех, кто выполнял медитацию даже просто механически, не веря в результат, выздоровление происходило в разы быстрее. Такая простая медитация прощения себя и других людей даёт поразительные результаты.

Практически каждый носит в себе непрощённые обиды, но не хочет этого признавать, от чего влияние обид на все сферы жизни не уменьшается.

Именно поэтому медитация прощения и отпускания обид способна творить чудеса и трансформировать все сферы жизни.

Регулярно практикуя медитацию прощения, вы:

  1. В отношениях станете более открыты, начнёте доверять партнёру, а не видеть в нём проекции своих бывших, от которых можно в любой момент ждать подвоха.
  2. Наладите общение с родителями и детьми, восстановите связь с родом и исцелите негативные родовые программы.
  3. Будете более успешны в карьере, поверите в себя, научитесь принимать поток изобилия.
  4. Откроете путь к здоровью: все обиды превращаются в энергетические блоки, которые отражаются на работе органов и общем самочувствии.

Сложно ли научиться прощать?

Во многом зависит от глубины обиды и характера человека. Например, одна из участниц моих медитаций была крайне возмущена текстом и посылом именно медитации прощения. После практики у неё всё кипело: «Ну что за текст такой, оторванный от реальности? Ну как вот можно простить человека и принять, что это мой жизненный урок, если человек ну реально полный козёл? И ведёт себя как козёл! И вообще, с чего мне его вдруг прощать?! Не хочу и не буду!»

К слову, участница была не новичком, она регулярно посещала все мои практики и медитации. Но именно медитация прощения стала для неё неким камнем преткновения. Потому что прощать действительно непросто. И бывает, что оно вот как-то не прощается. Умом простил, отпустил, а в сердце всё равно неспокойно. Как быть в этом случае? Делать медитации прощения чисто механически. Как я уже писала выше, даже механическое выполнение даёт прекрасные результаты и постепенно количество переходит в качество.

Также важно осознать то, о чём ещё говорил Шекспир: «Вся жизнь театр и все мы в нём актёры». Каждый из нас играет свою роль в глобальном спектакле, призванном нас научить чему-то важному в этом воплощении. Если мы начнём воспринимать всех, кто нас окружает, не как обидчиков, а как учителей, то сможем в корне поменять своё отношение к прощению.

Сам факт того, что вы готовы простить человека, не является поощрением его негативных поступков или аннулирует факт того, что он «козёл» (если он действительно такой). Прощаете и отпускаете вы прежде всего для себя, а не для кого-то. Через прощение вы позволяете себе прийти к внутренней свободе, выйти из-под влияния прошлых обстоятельств.

Самые популярные медитации прощения

Медитация прощения себя

Кого же можно научиться прощать через медитацию? Прежде всего себя. Обычно с самими собой у нас отношения ещё более запутанные, чем с окружающими: мы не хотим себя принимать, ценить, любить. Мы себя постоянно за что-нибудь критикуем… А потом удивляемся, что всё то же самое делают в отношении нас окружающие: не любят, не ценят, критикуют. Это приводит к тому, что обижаясь на себя, мы обижаемся и на весь мир. Но разве может весь мир начать вас ценить, если вы сами себя не цените?

Поэтому медитация прощения себя — это первый и самый важный шаг на пути к гармонии.

Простив себя, можно подумать и о том, чтобы поработать в медитации и с другими людьми. Самыми популярными из практик прощения является медитация прощения мужчин. Если речь идёт о бывших партнёрах, то через медитацию прощения можно закрыть непроработанные ситуации, разорвать ненужные привязки и убрать влияние прошлых отношений на нынешнии. Если в медитации работать с актуальными отношениями, то можно значительно их улучшить, проработав обиды на партнёра.

Медитация прощения родителей

Одной из самых сложных, но важных является медитация прощения родителей. Детские обиды обычно самые глубокие. Эта медитация помогает не просто наладить отношения в семье, но и очистить энергию рода, гармонизировать родовые программы, которые обычно разрушены, если разлад в семье идёт из поколения в поколение. Семейные распри, выяснение отношений между кровными родственниками (особенно по прямой линии родители-дети-бабушки/дедушки), приводят к тому, что потомки теряют поддержку рода. Через медитацию прощения можно восстановить энергию всего рода.

Посмотрите видео, как еще можно проработать отношения с родителями

Медитация прощения мужчин

Также в медитации вы можете поработать и с теми людьми, которых вы сами обидели и знаете об этом. Конечно, всегда лучше извиниться лично, написав или позвонив человеку. Но такая возможность есть не всегда, особенно если человек не идёт на контакт.

К слову, после медитаций прощения, те люди, с которыми вы работали в медитации, очень часто сами активизируются: начинают писать, звонить, или вы их случайно встречаете в неожиданном месте.

Заинтригованы? Тогда самое время перейти к практике. Про саму простую технику медитации прощения на энергетических центрах я уже писала в самом начале статьи. А сейчас предлагаю сделать медитацию прощения в аудио формате вместе со мной. Потом советую почитать, как простить обиду с помощью простых рекомендаций.

Слушать медитацию прощения аудио

Интересует обучение астрологии для начинающих и получение новой профессии? Начните изучать ведическую астрологию уже сейчас! В институте «Лакшми-Амея» вы получите знания, которые помогут вам улучшить вашу жизнь и жизнь ваших близких. А стрология — обучение самостоятельно не даст вам того, что вы получите, обучаясь у опытных наставников. Наши преподаватели — потомственные астрологи, Гуру из Индии с большим опытом, имеющие ученую степень в астрологии. Мы даем вам знания и практику, учим созданию личного бренда, рассказываем, как продвигать себя на рынке, помогаем найти первых клиентов и изменить свою жизнь. Мы даем не только обучение астрологии онлайн, но и другим ведическим наукам: хиромантии, нумерологии, аюрведе.

Наши ученики имеют возможность принимать участие в различных активностях, офлайн-встречах, конференциях и других проектах Института: Офлайн-конференции и встречи с преподавателями (смотрите репортаж о том, как мы стали лучшей школой астрологии-2020 по итогам престижной премии), Духовный тур в Индию, Астроклиника, Сева – пища мира, Кармадел, Астробитва.

ЗНАНИЯ ИЗ 3 НАУК: Лакшми — единственный онлайн-институт, который объединяет знания 3 наук (астрология, нумерология, хиромантия) и изучает личность комплексно.

Читайте также  Именины в январе по церковному календарю

ПРОФЕССИЮ С ДОХОДОМ от 100 000 В МЕСЯЦ: Всего 1 консультация в день за 3 500 руб принесет вам 105 000 в месяц! При этом вы сможете жить в любом месте и работать удаленно.

ВОЗМОЖНОСТЬ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ: 100% наших учеников меняют свою жизнь к лучшему после курса — в сфере финансов, личной жизни, здоровья и семьи.

ШАНС ПОМОЧЬ БЛИЗКИМ: Защитите близких от возможных угроз, позаботьтесь о детях, помогите мужу прийти к достатку с помощью полученных знаний

Астрология: обучение бесплатно первый месяц — вы начинаете платить только со 2-го месяца, когда уже сможете зарабатывать на консультациях и этим оплачивать обучение ведической астрологии в Институте «Лакшми-Амея».

Присоединяйтесь к нам! Добавляйтесь в друзья ВКонтакте к основателю Института, Сергею по этой ссылке и пишите ему в личные сообщения кодовое слово «ЛАКШМИ БЛОГ», чтобы узнать больше и получить в подарок пособие по составлению персонального гороскопа.

Медитация прощения и отпускания обид

Эта простая, но эффективная медитация прощения поможет вам отпустить обиды и боль, связанные с каким-то значимым для вас человеком, будь это кто-то из ваших родителей, близких, ваш партнёр или друг.

Вы почувствуете себя гораздо лучше, когда прощение наполнит ваше сердце. Да, иногда не так просто простить, особенно если вы действительно пострадали от действий или слов другого. Но даже маленький шаг к прощению может принести вам громадное облегчение.

Я помогу вам пройти весь путь к отпусканию старых обид – читайте внимательно предварительные объяснения, а потом переходите к практике.

Медитация прощения – подготовка к практике

Как вообще мы можем простить? Если в нас кипит злость или обида живёт в сердце, нам что, нужно запретить себе это чувствовать, перешагнуть через себя?

Вовсе нет! Таким способом вы только загоните свои негативные чувства глубже, а это ни к чему хорошему не приведёт. Ведь такие глубоко спрятанные чувства могут стать причиной психосоматических заболеваний.

Кстати, активно поработать со своими подавленными чувствами можно с помощью практики Динамической Медитации.

Так что первый шаг к прощению – это разрешить себе чувствовать то, что вы на самом деле чувствуете. Просто примите свою боль, агрессию, ненависть. У вас есть право испытывать эти чувства!

Для предлагаемой здесь медитации прощения вам необходимо выбрать того человека, которого вы намереваетесь простить. Это может быть ваша мать, отец, муж или жена, бывший партнёр, начальник, друг или кто-либо ещё.

Проработав и отпустив обиды с этим выбранным человеком, вы затем сможете повторить практику, если захотите простить кого-то ещё.

Теперь, когда вы определились, кого вы будете прощать, двигаемся дальше. Для успешного выполнения практики прежде всего необходимо иметь намерение простить этого человека. Тут главное понять, что простить – это вовсе не означает признать, что он был во всём прав!

Это очень важно, потому что иначе вам может быть трудно отпустить обиды! Поэтому ещё раз – прощение НЕ означает признание правоты того, кого вы прощаете.

Прощение означает готовность завершить тот негативный урок, который был у вас с этим человеком. Зачастую это связано с осознанием того, зачем этот урок был вам нужен.

Несмотря на то, что некоторые ситуации, особенно связанные с физическим или эмоциональным насилием, могут быть чрезвычайно болезненны, наша душа всё-таки может выбирать такие ситуации, чтобы пройти определённый опыт.

Когда мы признаём, что опыт пройден и мы научились всему, тогда мы готовы отпустить негативные чувства и принять ситуацию и человека, обидевшего нас. Это принятие может означать как готовность продолжить общение, так и наоборот – полную завершённость в отношениях.

Бывает и так, что человек уже ушёл из жизни, и нам необходимо отпустить обиды, связанные с ним – данная медитация прощения также поможет вам это сделать.

Медитация прощения и отпускания – шаг за шагом

Теперь о самой практике. Для её выполнения вам понадобиться 30-40 минут свободного времени. Позаботьтесь о том, чтобы в это время вас ничто не отвлекало – отключите мобильный телефон, оповещения в мессенджерах и прочее. Попросите своих домашних не беспокоить вас какое-то время.

Вам понадобится доступ в интернет – так как медитация будет идти в записи, вы будете слышать мой голос и музыку, которая поможет вам глубже погрузиться в ваши чувства. Кстати, не лишним будет приготовить салфетки или носовой платок – может понадобиться в процессе.

Глаза во время медитации желательно держать закрытыми – так вам будет удобнее двигаться внутрь себя. Важно занять удобное положение – например сидя в кресле или на комфортном стуле. Можно использовать наушники, либо слушать запись через колонки.

Работа будет идти как на психологическом уровне, так и на энергетическом – через визуализацию световых потоков разного цвета. Если что-то не получается увидеть – не заостряйте на этом внимание, просто знайте, что это сейчас происходит – совершенно не обязательно визуализировать всё очень отчётливо.

Я прощаю тебя за то, что ты…

В процессе медитации вам будет предложено мысленно или вслух проговорить то, за что вы прощаете выбранного человека. На это будет выделено несколько минут – просто перечисляйте конкретные ситуации, моменты из вашего общения – всё что приходит на ум. И позвольте вашим чувствам подняться и высвободиться.

Я прошу у тебя прощения за то, что я…

Затем вы сможете проговорить то, за что вы просите прощения у данного человека. Даже если он сильно виноват перед вами – всё же постарайтесь что-то найти – может быть и вам есть за что попросить прощения. Если нет – значит нет, не заставляйте себя во что бы то ни стало это сделать.

Я благодарю тебя…

И в завершение – вы можете выразить благодарность. Это довольно сложный момент, потому что нам может быть трудно благодарить своего обидчика, но, если у вас получится найти слова благодарности – это очень поможет вам.

Здесь дело не в том, чтобы признать его правоту или справедливость того, что он поступал с вами плохо – вовсе нет. Благодарность означает, что вы завершаете этот урок. То есть вы как бы заявляете во вселенную, что прошли эту ситуацию, взяли для себя тот опыт, который необходимо, и готовы идти дальше.

Помните, что вы обращаетесь к душе человека, а не к той личности, которая возможно причинила вам немало боли.

Ангельская помощь и Высшее Я

После того, как вы проговорили и отпустили свои обиды, вам будет предложено призвать Архангела Михаила, который рассечёт своим мечом негативные связи между вами и тем человеком, которого вы прощаете.

Если вы не верите в ангелов – воспринимайте это просто как образ, который поможет вам завершить процесс прощения.

В завершение медитации будет сказано о том, что связь с этим человеком остаётся теперь только на уровне вашего Высшего Я. Это означает, что ваши отношения очищены, вне зависимости от того, будете ли вы ещё видеться с этим человеком или нет.

Если речь идёт об умершем – то значит ваша душа и его душа пришли в большую гармонию.

Думаю, достаточно предварительных объяснения – пришло время перейти непосредственно к медитации прощения. Единственное, если вы собираетесь прощать кого-то из родителей – загляните в следующий раздел – как простить родителей, а уже потом переходите к практике.

Как простить родителей – дополнительные материалы

В этом видео мы отвечаем на вопрос нашей подписчицы: «Как простить родителей?». Мы рассматриваем этот вопрос с точки зрения психологического взросления человека и готовности принять ответственность за свою жизнь на себя.

Мы также предлагаем посмотреть на взаимодействие между вами и родителями с позиции души, что даёт новую перспективу и возможность простить даже самые глубокие обиды.

Медитация прощения и отпускания обид – слушать запись

Приготовьтесь, и включайте запись медитации. У вас всё получится!

Практика прощения + инструкции

С течением жизни в нас накапливается множество обид, душевных травм и психосоматических блоков, о которых мы часто даже не подозреваем. Со временем нарастает неприятие себя, других людей и жизненных обстоятельств, деструктивно влияющее на нашу жизнь. Все эти события уже давно прошли, «обидчиков» уже нет рядом, но они продолжают влиять на наши отношения с людьми, работу, бизнес и ухудшать качество нашей жизни в целом.

До тех пор, пока мы несём с собой этот тяжёлый груз, мы не можем быть по-настоящему свободными и счастливыми, быть творцами своей жизни.

Очень часто на наших классических медитативных ретритах и у начинающих, и у опытных медитирующих в первые же дни практики возникает непреодолимая стена.

  • В медитации метта это проявляется как отсутствие возможности вызывать чувство метты, чувство любящей доброты, как опору медитации.
  • В медитации осознавания дыхания это проявляется в виде всевозможных помех и трудностей в приведении ума в состояние равновесия.

В обоих случаях, чтобы продвинуться дальше, практикующим даётся практика прощения и она на «отлично» делает своё дело.

Что такое практика прощения?

Прежде всего — это буддийская практика медитации, в которой мы приходим к тончайшим состояниям сознания.

Это инструмент глубокой очистки подсознания. С помощью этой практики мы освобождаемся от старых ментальных болячек, обид, отторжений и неприятий себя. Мы учимся принимать себя, других людей и обстоятельства, принимать реальность такой, какая она есть.

Читайте также  Защитная молитва от врагов видимых и невидимых

Откуда в нас эти странные привычки обижаться, закипать по любому поводу, ожидать от кого-либо что-либо? Откуда берутся страхи, почему часто не клеятся отношения и возникает чувство глубокого одиночества?

Это всё — невидимый подсознательный груз, который мы несём через всю свою жизнь, часто даже не подозревая о его существовании.

Цель практики прощения — принятие и отпускание своего прошлого, этого тяжкого и ненужного груза.

У каждого из нас есть значительное количество ментальных болячек, детских травм, «неудач», за которые мы себя не простили, болезненных ситуаций, «предательств» со стороны других людей, всевозможных страхов и прочего сора, реально влияющего на нашу жизнь. Все эти события уже давно прошли, «обидчиков» уже нет рядом, но они продолжают ухудшать качество нашей жизни, влиять на наши отношения с людьми в «сейчас».

Пока писал статью, вспомнил один случай из своей жизни.

Однажды я, моя супруга и 5-ти-летняя дочь София возвращались на машине после прогулки в парке. София сидела на заднем сидении в детском кресле и тихо рыдала.

Причина расстройства оказалась в том, что какой-то мальчик отобрал у неё игрушку и утопил её в пруду, сделав это очень грубо и демонстративно.

Я смотрел в зеркало заднего вида и понимал, что дело серьёзно, и нужно как-то помочь малышу. Родилась идея. Я задал вопрос: «София, а знаешь ли ты про самый главный секрет всех взрослых?». Это несколько обескуражило ребёнка и даже немного заинтересовало, ведь секрет взрослых — наверняка это что-то очень интересное, особенно «главный». Продолжая всхлипывать, она вопросительно уставилась на меня в зеркале.

«Взрослые не обижаются», — произнёс я.

Далее я объяснил, что урон уже причинен, игрушка утоплена, что всё это в прошлом, как и сам обидчик. А вот обида, слёзы и плохое настроение — это вред, который она наносит сама себе!

Обида, гнев, испорченное настроение — это то, что мы создаём себе сами, но можем ведь и не создавать!

Дочь вряд ли тогда что-то поняла, но отвлеклась и успокоилась, а вот я сам призадумался. Подобная идея для меня была не нова, однако следовал ли я ей сам?

Даже самые незначительные обиды на других людей и на самих себя копятся в нас. После каждого «случая» создаётся метапрограмма-паттерн, которая работает как шаблон и кнопка одновременно. Она включается каждый раз при схожих обстоятельствах, толкая нас через гормональную систему и автоматику реагировать аналогичным образом. Глубокие обиды и травмы влияют часто настолько сильно, что вся жизнь протекает через призму связанных с ними паттернов.

Как работает практика прощения?

В состоянии медитации с помощью фразы-запроса мы обращаемся к своему подсознанию. Например, это может быть запрос: «Я прощаю себя за причинение вреда другим». Если формулировка подобрана корректно, то после некоторого количества её повторений запускается процесс активизации паттернов, связанных с этим запросом. Запускается внутренний анализ слоёв психики и связанной с ними памятью.

Запускаемая в подсознание подготовленная фраза удивительным образом «зацепляет» всё это и вытаскивает на поверхность, из бессознательной области в сознательную. Далее происходит «отключение» каждой такой «увиденной» сознанием «метапрограммы».

Можно представить себе фразу-запрос как глубоководный зонд, а ментальные болячки и прочий когнитивный сор в виде психических слоёв в океане подсознания. Значение формулировки фразы, чувство, с которым мы произносим фразу, и наша внимательность — это длина, на которую мы запускаем зонд. Как только он проникает в «проблемный» слой, запускается процесс выхода содержимого этого слоя в сознательную сферу. Как правило, это связанные с нами или какими-то людьми картинки, сцены, эмоции и т.п.

Чем сильнее «заглушена» конкретная «история жизни», тем болезненнее она может выходить наружу. Это может быть даже тряска, мышечные спазмы, слезы «ручьями» или эмоциональные катарсисы. В этой практике «проживать» события снова не нужно, а ко всем попаданиям в подобные «эмоциональные ловушки» важно применять инструмент работы с отвлечениями и мыслями 6Р (см.в фотоальбоме).

В некоторых случаях «простить» может оказаться действительно очень трудно. Но если мы продолжаем испытывать ненависть к каким-то людям, то мы цепляемся, «питаем» этот ментальный паттерн. Нет необходимости в оправдании негативных действий, совершённых другими людьми. Но пока мы не примем (простим) ситуацию и этих людей из прошлого, они будут оказывать разрушительное воздействие на нашу жизнь в настоящем.

Важно помнить, что, как и мы сами, каждый человек, причиняя кому-либо боль, действует из состояния не-понимания, гнева, обиды, помутнённого состояния сознания. Только тот, кому больно самому, способен причинить боль другому. Те, у кого всё хорошо, несут своему окружению такое же «всё хорошо».

Маркером того, что событие прошлого «принято и отпущено», является появление улыбки на лицах, участвующих в нём людей и большое облегчение. Аналогично и при прощении конкретных людей.

Но часто мы сами совершаем по отношению к каким-то людям что-то, за что не можем потом себя простить. В таких ситуациях маркером положительного завершения практики будет также являться улыбка этого человека по отношению к нам с последующим облегчением.

Практика по шагам

Прощения себя

Практика прощения начинается с прощения и принятия себя.

  1. Подготовьте несколько фраз. Лучше всего начинать с общих, например:
    • Я прощаю себя за непонимание;
    • Я прощаю себя за причинение боли себе и другим;
    • Я прощаю себя за ошибки;
    • Я прощаю себя за глупость/гневливость/беспечность и т.д;
    • Однако в качестве первой фразы важно использовать: «Я прощаю себя за непонимание».
  2. Выделите 30+ минут, во время которых вас ничто не будет отвлекать.
  3. Сядьте удобно, как для обычной медитации. Настройтесь делать именно практику прощения и «идти до конца».
    • Для работы с мыслями и отвлечениями используете инструмент работы с отвлечениями 6Р (см. в фотоальбоме);
    • Ум очень «хитёр» и, очень вероятно, будет подсовывать вам всевозможные сомнения и отвлечения. Нужно быть к этому готовыми и не прерывать практику.
    • Запаситесь терпением, возможно, потребуется несколько медитаций прежде, чем практика «заработает».
  4. Непосредственно перед практикой прощения важно привести ум в подходящее спокойное состояние. Для этого подойдёт обычная медитация 5+ минут.
  5. Далее проговорите про себя первую приготовленную фразу;
    • Фразу важно проговаривать внимательно и с чувством, как бы заглядывая при этом в себя.
    • Через некоторое время повторите фразу.
  6. В какой-то момент «процесс запустится», и вы это почувствуете.
  7. Когда ситуация разрядится, люди-участники улыбнутся вам, либо произойдёт эмоциональный выброс, после которого вы ощутите большое облегчение.
  8. Продолжайте с той же фразой сначала.
  9. Если после многократных повторений фразы ничего не происходит, и вы чувствуете, что действительно простили себя за непонимание (ошибки, причинения боли и т.д.) — это маркер того, что можно переходить к следующей формулировке.

Возможно, в первое время вы будете повторять фразу, и ничего не будет происходить, будьте терпеливы. Как и в практике медитации, имеет большое значение максимальное расслабление и успокоение ума. При этом важно очень внимательно «слушать себя». Через некоторое время ум научится всё делать правильно.

Прощение других людей

Как правило, в прошлые события наших жизней вовлечены другие люди. Для того, чтобы «принять и отпустить» ситуацию, необходимо прежде простить конкретного человека, связанного с ней.

В случае появления образов других людей на шаге прощения себя переходите к следующему этапу практики:

  1. Вызовите образ появившегося на первом этапе практики человека. Важно вызвать очень ясный образ, чтобы появилась возможность увидеть лицо человека, заглянуть ему в глаза;
  2. Искренне произнесите фразу: «Я прощаю тебя за … непонимание, ошибки и т.д. «, используя только положительные, не обвиняющие формулировки;
  3. Поместите человека в самое сердце, начните светить ему меттой, любящей добротой;
  4. Продолжайте «прощать» до момента, когда человек улыбнётся вам в ответ, и вы почувствуете большое облегчение;
  5. После этого можно вернуться к первому этапу практики.

Каждый раз, когда мы прощаем других людей, могут возникать разные истории, связанные с этими людьми, важно не отвлекаться на них, не размышлять. Мы просто прощаем человека, принимаем всё, как есть, и отпускаем ситуацию.

Иногда практика может быть настолько интенсивной, что мы просто выдыхаемся после неё, это нормально, но важно дать себе отдохнуть, сделать перерыв.

В большинстве случаев практика прощения завершается плавно и мягко. Мы чувствуем значительное облегчение.

  • Практику прощения можно использовать отдельно для прощения конкретных людей;
  • Как правило, в нашем подсознании хранится множество обид на родителей. Рекомендую несколько медитаций прощения посвятить прощению родителей;
  • В этой практике мы приходим к пониманию, что за наши собственные страдания ответственны только мы сами, важно простить себя за это;
  • Важно понимать, что очищение от накопленного за целую жизнь ментального сора может занять какое-то время, возможно, недели, а иногда и больше;
  • Хорошая новость в том, что, проходя очищение практикой прощения, мы также обучаем свой ум и сознание «правильно» реагировать на превратности судьбы в настоящем.

Мы не можем изменить прошлое, но мы можем перестать за него цепляться, освободиться от его деструктивного влияния на наше настоящее.