Теория и практика медитации для начинающих

7 методов
медитации
для начинающих

В медитации нет ничего таинственного, на это способен каждый. Более того, вы не раз пребывали в медитативном состоянии, даже если никогда к этому и не стремились. Вспомните, сколько раз, находясь на борту самолёта, вы не отрываясь смотрели в иллюминатор, наблюдая за движением перистых облаков.

Наверняка вы вспомните немало похожих ситуаций, когда не смотрели на себя со стороны, не задумывались о серьёзных проблемах, не анализировали своё эмоциональное состояние. Не думали ни о ком и ни о чём. В эти моменты для вас не было ни прошлого, ни будущего — существовало только «здесь» и «сейчас», и вы полностью растворялись в текущем времени. Так вот это, по сути дела, и есть медитация.

Иногда медитация может требовать внимания сразу к множеству вещей, как будто вы готовите обед из пяти блюд. Её суть вовсе не в отстранённости, наоборот — мы настолько вовлечены в происходящее, что сливаемся с ним. Именно поэтому медитация заряжает оптимизмом, ведь всем своим существом мы чувствуем единение с окружающим нас миром.

Медитируя, вы одновременно совершенно расслаблены и очень сосредоточены — двойственное, противоречивое состояние, но лишь на первый взгляд. В результате проблемы, считавшиеся ранее неразрешимыми, преодолеваются легко и как бы сами собой — или оказываются вовсе не вашими, или не настолько принципиальными, как вы полагали.

Медитация омолаживает, причём часто делает это лучше и быстрее любых косметических процедур. Допустим, утром вы, сидя на полу, в течение четверти часа наблюдали за сгустком энергии — шариком, находящимся на два пальца ниже пупка, в самой важной энергетической точке. Поверьте, когда вы придёте в офис, то будете удивлены количеству комплиментов и добрых слов, сказанных в ваш адрес.

И если вы раскроете коллегам свой секрет и на вопрос: «Как это у тебя получается?» — ответите: «Я медитирую по утрам», мало кто из них отнесётся к вам с подозрением и покрутит пальцем у виска. Потому что окружающие непременно заметят, что вы стали спокойнее и счастливее, но при этом вовсе не превратились в «чудика со странностями».

Какую медитацию выбрать

Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник. Как только вы начнёте практиковать, сразу почувствуете, что это просто, в этом нет ничего сверхъестественного.

Выберите любую из техник и практикуйтесь одну-две недели, прежде чем перейти к следующей. Не торопитесь с выводами, продолжайте заниматься, даже если возникают негативные ощущения и кажется, что что-то не получается и вам этот вариант не подходит. Затем попробуйте другую методику. В результате вы выберете наиболее подходящий способ и будете заниматься медитацией с удовольствием.

Осознанное дыхание

Одна из основных методик предельной концентрации. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через лёгкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха. И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое — просто верните его назад.

Пение мантр

Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы. Христиане часто повторяют молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного». Молящиеся евреи повторяют: «Шма» («Услышь»). Наиболее распространёнными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум». Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово «любовь» и посмотрите, что получится. Мантру можно повторять как вслух, так и про себя — синхронизируя её с дыханием.

Визуализация

Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например, круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно её представить. Когда это с лёгкостью будет у вас получаться, переходите к другим образам, которые имеют для вас особое значение. Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно предаться медитации.

Меттабхавана

Медитация, не только развивающая концентрацию, но и порождающая всеобъемлющую любовь ко всему живому. «Метта» в переводе с древнеиндийского языка Пали означает «любовь», а «бхавана» переводится как «развитие, воспитание». Этой медитативной практике учил Будда.

Випассана

Медитация по веданте

Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например «мне скучно» или «у меня масса неотложных дел», надо задать себе вопрос: «Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?» Ответ кажется очевидным: «Для меня». И тут вы задаёте себе следующий вопрос: «А кто я? Где и в чём мои истоки?» В результате такой цепочки вы придёте к освобождению от собственного эго и к общности с миром.

Медитация в движении

Вы можете практиковаться во время занятий Хатха-йогой, тай чи, при ходьбе и т. д. Подойдёт в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте. Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам. На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете её вперёд. Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на неё вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе.

Теория и практика медитации для начинающих

В последнее время люди все чаще прибегают к расслаблению с помощью медитации. Одни ходят на занятия к профессиональным инструкторам, другие пытаются освоить медитационные техники самостоятельно.

И здесь весьма полезной оказывается медитация для начинающих, представляющая собой стандартные базовые техники, которые доступны абсолютно всем. Освоить их будет совсем несложно, а польза от них окажется поистине колоссальной.

Почему стоит начать медитировать

В современном мире основная часть людей предпочитает плыть по течению, стараясь не замечать постоянного диссонанса со своим внутренним миром. Но помимо этого их неотступно преследуют неоправданные страхи, стремление к совершенству и желание соответствовать определенному образу.

И все это на фоне постоянного бега «по кругу», и утратой уникальной способности расслабляться и отдыхать.

И в результате безудержной гонки всегда страдает организм, подверженный постоянным стрессам и тревогам. И в конечном итоге возникают лишь сильная раздражительность, необоснованная агрессия и постоянная бессонница. Нередко они приводят к достаточно серьезным заболеваниям и ухудшению качества жизни.

В попытке решить вышеупомянутые проблемы, в середине прошлого века люди начали усиленно постигать азы медитации, в основу которой легли разнообразные психологические и физические упражнения.

Благодаря этим упражнениям, появилась возможность освободиться от негатива и полностью сфокусировать внимание на стремлении к позитиву. Но даже сегодня не все способны осознать, насколько велика сила медитации, помогающая расслабиться и расширить возможности внутреннего потенциала.

Многие люди отвыкли прислушиваться к собственному «я» и зачастую просто себя недооценивают. И здесь нет ничего странного, поскольку о природном начале в суете дел свойственно забывать.

Но истинный смысл медитации заключается в призвании восстановить необходимую гармонию и восстановить душевное равновесие. Регулярные занятия способны снять любое напряжение, ускорить кровообращение и обмен веществ, а также простимулировать мозговую активность.

Тренировки отлично поднимут настроение, помогут в борьбе с вредными привычками, улучшат концентрацию и укрепят волю. Сегодня многие посещают разнообразные курсы и изучают множество книг.

И пытаются узнать, что такое медитация и как научиться медитировать правильно. В целом, в медитации нет ничего сложного, она является лишь своеобразной тренировкой ума и тела. И позволяет постепенно справляться с недостатками характера, слабостями и проблемами.

На сегодняшний день она доступна абсолютно всем и является невероятно популярным способом лечения и самопознания. При грамотном выполнении медитация поможет вспомнить свое природное начало и изменить жизнь в лучшую сторону.

Как подготовиться к медитации правильно

Полноценная подготовка медитации предполагает выполнение определенного ряда подготовительных шагов, выступающих весьма важной составляющей в любой медиативной технике.

В них нет ничего сложного, и они заключаются в следующем:

Выбор места

Необходимо всегда тщательно выбирать место где будет проходить медитация. Во время ее выполнения ничего не должно отвлекать, поэтому очень важно исключить лишние шумы, яркий свет и присутствие посторонних.

Читайте также  Пророчества Нострадамуса о России и мире

Но при отсутствии подходящего места подойдет любое другое, поскольку даже по дороге на работу или домой тоже можно научиться медитации. Главное поставить себе цель и стараться ее выполнить.

Правильная поза

В вопросе о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, выбор позы имеет практически первостепенное значение. Конечно, никто не заставляет сразу садиться в позу лотоса. Но очень важно подобрать позу с удобным положением тела.

Многие практики рекомендуют просто присесть на стул и выпрямить спину. Такая поза позволит свободно дышать и хорошо осознавать собственное тело.

Но большинство людей не чувствуют тебя комфортно в данной позе, поскольку имеют слабые мышцы спины. И довольно быстро устают, что сильно отвлекает от медитации. Но эти лишь вопрос тренировки, которой иногда следует заниматься принудительно в течение определенного времени. Например, можно просто сидеть с выпрямленной спиной на стуле по несколько минут.

Когда спина устанет, надо облокотиться на спинку стула. Повторяя данное упражнение несколько раз в день, можно натренировать спину и забыть о дискомфорте. Кроме того, принуждая спину оставаться постоянно прямой, можно выработать красивую осанку. Существуют и другие позы для медитации. О них будет рассказано ниже.

Общая продолжительность

Базовая медитация для начинающих в домашних условиях должна начинаться с занятий по 10-15 минут. Более продолжительные тренировки способны привести к ошибкам или отсутствию положительного результата.

Удобная одежда

Помочь погрузиться в медитацию способа комфортная одежда. Она должна быть просторной и комфортной. Предпочтение следует отдавать вещам из натуральных материалов. В них никогда не будет жарко и неудобно.

Выбор техники

Если внимательно изучить теорию, можно заметить, что большинство профессионалов рекомендует новичкам не начинать со сложных медитаций. Предпочтение следует отдавать простым базовым техникам, не требующих больших усилий и знаний.

В стремлении узнать, что такое медитация и как правильно медитировать, следует начать с изучения перечисленных шагов. Данные знания помогут правильно подготовиться к медитации и не отвлекаться по пустякам во время ее выполнения.

Медитация дома — советы для начинающих Сможете начать уже сегодня

Часто, взглянув на общество, кажется, что сегодня человек настолько увяз в пучине собственных проблем, рутины и гонке за своими достижениями, что времени на отдых у него просто не остается. Люди больше не знают, как отдыхать и набираться сил. Многие даже во сне живут проблемами, ищут ответы и пытаются успеть все и еще немного. Рано или поздно такой образ жизни может принести вред. Это касается и как физического, так и душевного здоровья. Но, отчаиваться не стоит, решение есть. Оно не отнимет у вас много ценного времени.

Есть много объяснений понятию «медитация». Это и практика, и наблюдение, и упражнение для релакса. Каждый вправе выбрать свой вариант. Важен, на самом деле, лишь эффект от нее. Регулярные занятия медитацией способны не только придать сил, научить отдыхать и очищать голову от негатива и лишней информации. Они являются проверенным способом борьбы с большинством вредных и опасных привычек (курение, алкоголь). Занимаясь медитацией, мы достигаем новых целей и не боимся преодолевать себя.

Интересно? Конечно! Есть отличная новость: медитировать дома – проще простого! Даже если вы сегодня впервые узнали о медитации, практиковать ее вам не будет сложно. В данной статье мы не хотим говорить про общие факты. Мы предложим полезные сервисы, которые помогут вам разобраться во всем и начать свой путь к познанию себя.

Пять телефонных приложений для тех, кто хочет заниматься медитацией

В наш век высоких технологий жизнь стала намного проще. Сегодня для получения знаний не нужно идти в библиотеку и листать толстые книги. Все нужные данные и полезные сервисы есть в наших мобильных телефонах. Для тех, кто хочет начать практику медитации или кто уже давно ею занимается, мы выбрали полезные приложения.

Сервис Headspace

Приложение создано настоящим буддистским монахом. Оно никого не оставит равнодушным и быстро по полочкам разложит все, что нужно знать о медитации. Сервис занимается ее активной пропагандой, развеивает нелепые мифы и информирует о пользе и значении подобных практик, как для здоровья, так и морального развития человека. Создатели приложения поставили перед собой цель – всего за 10 минут в день подарить людям полезную привычку. Итак, в чем же его суть? Все очень просто. Вам предлагают бесплатный 10-дневный курс. За его время вы сможете понять, желаете ли дальше заниматься медитацией и хотите ли купить полную версию. Каждый день вы должны проходить одно занятие, состоящее из комплекса упражнений (занимает всего 10 минут). Все они дополнены соответствующим видео- и аудио сопровождением.

Отдельно хотим отметить высокий уровень визуализации: много таблиц, графики, подсказки и дополнительные элементы. Они помогают отследить прогресс. Авторы ответственно подошли к созданию приложения, с заботой о тех, кто может быть ограничен в доступе к интернету. В любое время вы можете скачать все следующие уроки. Есть ли у Get Some Headspace минусы? Только один – приложение пока доступно лишь на английском языке.

«Медитация жизнь»

Этот сервис создавался около 15 лет – солидный срок, не правда ли? Сказать, что его разработчики старались – это ничего не сказать. Для финала оформления даже прошла специальная экспедиция в Тибет. Приложение очень простое. Это что-то типа краткого курса по медитации. Пройдя его, вы будете иметь солидный багаж знаний в этой области. Приятным плюсом является аудио- и видео сопровождение, а также функция контроля дыхания.

iMeditate – отличный сервис-помощник для медитации

Это приложение – всего лишь таймер, однако, эта простая программка будет очень полезна. Особенно тем, кто уже достаточно давно практикует техники медитации. Она поможет не отвлекаться и полностью посвятить себя процессу. Простой интерфейс не содержит ничего лишнего. Все, что нужно – определить количество времени для медитации и нажать кнопку старта. По окончании приложение оповестит о том, что заданное время вышло. Удобной функцией является архив, хранящий статистику пользования сервисом.

Omvana – сервис по музыке

Это приложение содержит массу музыкальных треков и помогает определить, какая музыка подходит для медитации. Плейлисты состоят из композиций разного назначения релакс, вдохновение, концентрация, спокойный сон, умиротворение и т.п. Кроме музыки, здесь есть аудио-записи для мотивации. Удобна программа еще тем, что вы всегда можете загрузить в список свои треки.

Аудио медитация без стресса

Сервис создан русскими психиатрами с большим опытом практики Сергеем Швачкиным и Александром Антоновым. Он в короткие сроки поможет забыть про стресс, панику, злость и другие негативные эмоции. Вам нужно послушать музыкальный трек или аудио обращение. После авторы гарантируют подъем настроения, эмоциональный всплеск, концентрацию на позитивных аспектах жизни. Сервис доступен в 2 вариантах: бесплатно, однако, количество и время треков ограничено и платно – тут будет где разгуляться.

Представленные выше программы – только небольшая частичка в огромном мире сервисов для медитации. Регулярно выходят новые, более совершенные версии. Мы будем следить за новинками и делать обзоры самых лучших и полезных программ.

Полезные сайты для новичков, решивших познать медитацию

В наше время при желании получить некую информацию или что-либо уточнить, мы сразу обращаемся к всемирной сети. Думаем, что приняв решение заняться медитациями, вы сделаете то же самое. Поэтому мы выделили 5 удачных и информативных сайтов. Изучив их, вы сможете сложить пазл знаний о медитации и начать успешно ее практиковать.

1. Портал медитации meditation-portal

«Портал медитации» – это целый мир, посвященный событиям в области медитации, йоги и личного развития. Кроме основных практик и техник, здесь вы сможете отследить предстоящие семинары, курсы и тренинги. Также тут просто найти музыку для медитации, видео-уроки и получить внушающего размера порцию вдохновения. Ресурс, конечно, скорее для опытных практиков, однако новички также найдут здесь много полезной информации.

Читайте также  Привораживаем женщину на секс

2. Блог Валерия Веряскина «Будда в городе»

Этот ресурс не так давно создал психолог и тренер по личному развитию с большим опытом Валерий Веряскин. Блог посвящен не только медитации, но и секулярному буддизму и практике осознанности. Как утверждает сам автор, его цель – помочь людям в городах, обрести покой и мир в их душах, а также сделать их жизнь полной радости. Валерий пишет очень доступно и легко, на простых примерах объясняет сложные понятия и всегда готов помочь. Этот сайт – просто находка для новичков.

3. «Программа трансцендентальной медитации»

Очень интересный и содержательный ресурс. Он направлен на привлечение людей к практике медитации. Здесь вы найдете порядка десяти весомых причин, чтобы заниматься медитацией. Также узнаете о том, что такое трансцендентальная медитация и «с чем ее едят» и сможете прочитать много занимательных и полезных статей.

4. «Как медитировать»

Скорее всего, самый наполненный информацией и разными вспомогательными функциями сайт. Здесь получат массу полезных знаний, как новички, так и те, кто практикуют медитацию уже много лет. Ресурс полностью посвящен медитации, ее техникам, образу жизни настоящего практика и т.д. Стоит отдельно отметить раздел «Вопросы и ответы». Здесь можно пообщаться с авторами сайта и найти решение проблем.

5. Блог Анастасии Богатенковой

Очень занимательный ресурс, приятный глазу и содержит много полезной информации. Автор – позитивная Анастасия Богатенкова, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике и личный тренер. Она считает йогу и медитацию самыми действенными способами повысить здоровье, работоспособность и стрессоустойчивость. Сайт содержит много статей на важные темы и простые видео о техниках медитации для начинающих.

Данных о медитации много. Мы представили лишь небольшую часть полезных ресурсов. Изучив их, вы точно сможете понять, куда двигаться дальше.

Пять легких техник медитации

Для тех, кто не готов посвятить много времени на изучение разных источников или желает прямо сейчас испробовать на себе, что такое медитация, мы выделили пару простых техник. С ними справятся даже новички. Перед тем как начать, найдите для себя атмосферу покоя и некого состояния умиротворения. В этом поможет музыка, мысли о приятном, красивое место, вызывающее положительные эмоции и т.п. Старайтесь полностью расслабиться и отпустить мысли.

Прежде чем начинать, абстрагируйтесь.

Концентрация на дыхании

Закройте глаза и начните глубоко дышать лучше всего животом. Сосредоточьтесь только на своем дыхании. Вдох-выдох-вдох и так не менее пяти минут. Не волнуйтесь, если что-то вас отвлекло. Просто вернитесь в прежнее состояние. В конце упражнения вы почувствуете прилив бодрости и хорошее настроение.

Прием визуализации

Подготовьтесь к сеансу медитации. Начните рисовать в воображении картинку идеального для себя места, где вы всегда рады оказаться, чувствуете безопасность и покой. Представьте все до малейших деталей: как лучи солнца ласкают вашу кожу, а ветер развевает волосы и т.п. Проникнув в это состояние, вы сможете решить все свои проблемы, принять свое будущее в ярких красках, полным перспектив и удач. Эта практика – лекарство №1 от стрессов. С ней мы укрепляем силу воли, набираемся терпения и мыслим более позитивно.

Пение мантры Ом

Это чудесный способ очистить мозг от каких-либо мыслей и отдохнуть. Упражнение состоит в том, чтобы напевать мантру. В основном они все сложные, поэтому мы выбрали мантру Ом. Включите музыку, подстройтесь в ритм, и долго напевайте звук «Оооооом». Ощущения могут быть очень необычными, однако, без сомнений, принесут только хорошие эмоции.

Концентрация на предмете

Эта техника состоит в том, что 10-15 минут вам нужно изучать взглядом какой-либо предмет. Не стоит размышлять о нем, просто смотрите и отделяйте для себя каждую деталь. Это позволит забыть о стрессах, проблемах и рутине.

Вечный вопрос «Кто я?»

Не хватает осознанности в жизни, понимания кто вы, зачем появились и живете на этом свете? Техника «Кто я?» вам поможет разобраться в себе. Все, что нужно это пару раз в день спрашивать себя о том, кто вы такие. Не нужно искать или придумывать ответ, бросать дела или прерывать работу. Просто задайте вопрос, он станет напоминаем вашему подсознанию. В течение времени вы почувствуете, что начинаете понимать себя и свои поступки намного лучше.

В конце хотим посоветовать вам, набраться терпения. Ничто великое не происходит без усилий и временных затрат. Не ждите результата на следующий день. Просто поверьте в то, что происходит и оно не заставит вас ждать! Остались вопросы, нужны советы или есть что добавить? Смело пишите нам в комментариях, мы всегда рады общению!

Как правильно медитировать

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. Главная цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами». Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

  • с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
  • она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
  • регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

  • примите твёрдое решение;
  • выберите время и место;
  • примите удобную позу;
  • освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

  • сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
  • просто сядьте на стул, выпрямив спину;
  • встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.
Читайте также  Действенная молитва от испуга для ребенка и взрослого

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

  • закройте глаза;
  • сделайте глубокий вдох;
  • на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
  • дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
  • сосредоточьтесь на идее очищения разума;
  • при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
  • следите за ощущениями;
  • сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

  • дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
  • паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
  • мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
  • во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
  • тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
  • в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

10 мобильных приложений для медитации

Часто нервничаете, срываетесь, а чашка кофе и выспаться уже не помогает? Попробуйте начать медитировать. Согласно многочисленным исследованиям, медитативные практики снижают тревожность, улучшают внимание, концентрацию и заставляют наш мозг работать лучше. Десять минут медитации в день сравнимы с полноценным выходным, даже лучше!

Headspace

Одно из самых популярных приложений для медитации, которое создал специалист по клинической медитации Энди Паддикомб. Headspace на английском языке, но понять его несложно. Приложение научит вас правильно дышать, медитировать, управлять стрессом и тревогой и даже качественно спать. Подходит для новичков и тех, кто вообще не понимает, что такое медитация и как ее правильно делать, чтобы не уснуть.

Headspace условно бесплатное приложение — есть свободный базовый контент для новичков, а дальше нужно оформить платную подписку. В нем множество практик, советов, полезных статей.

Insight Timer

Пожалуй, второе по популярности приложение по медитациям и тоже англоязычное. Хотя здесь есть поддержка русскоязычной версии. В библиотеке Insight Timer больше 6000 бесплатных медитаций и 1200 аудио треков для практики. Практики составлены с ведущими экспертами по практикам осознанности, нейробиологами, психологами всемирно известных университетов и колледжей.

При этом Insight Timer — это не только сборник духовных упражнений, но и своеобразная социальная сеть. Интерфейс приложения представляет собой карту мира, и вы можете посмотреть по локациям, кто занимается прямо сейчас, найти единомышленников и новых друзей.

Meditopia: Сон и Медитация

Полностью русскоязычное и очень приятное приложение с огромным количеством медитаций на выбор. Практики разделены по разным ситуациям и целям: снять стресс, повысить осознанность, расслабиться и снять напряжение — вы можете выбрать свой запрос. Утренняя медитация, вечерняя перед сном, короткая во время перерыва, во время прогулки или поездки в транспорте — можно также настроить условия, в которых вы собираетесь начать практику.

Все занятия приятно озвучены. В приложении есть немного бесплатного контента, который по качеству не уступает платному. Для доступа к полной библиотеке нужно оформить подписку.

Мо: Медитация и Сон

Еще одно приложение на русском языке. Подходит для тех, у кого совсем нет опыта и знаний. Первые сессии для новичков здесь длятся всего по четыре минуты и требуют только регулярности.

В приложении собраны более 200 разнообразных практик: антистресс, личные отношения, концентрация и продуктивность, хороший сон, работа с самооценкой, практики благодарности.

Есть бесплатный базовый курс для новичков, дальнейшие упражнения за подписку.

Сон и медитация c «Серотонин»

Тоже полностью русское приложение и тоже доступное только для владельцев айфонов. Программа учит медитировать новичков и позволяет настроить персональную практику для опытных. Есть сессии по интервальному дыханию, которые можно применять в любой ситуации. Также есть категория по улучшению сна: успокаивающие звуки для быстрого засыпания, белый шум и отдельный курс по успокаивающему дыханию. Приложение сочетает свободный и платный фукционал: есть несколько бесплатных разделов с медитациями, а за подписку доступны также рассказы на ночь, дополнительные дыхательные практики и мотивирующие установки-аффирмации. Библиотека приложения постоянно обновляется, а все медитации озвучены профессиональными рассказчиками, чтобы расслабляться было максимально приятно.

Omvana

Достаточно классическое, но интуитивно понятное и удобное приложение. Правда, интерфейс и треки на английском языке. Omvana также делит практики по разным категориям от тотального расслабления до фокусировки и повышения продуктивности. Здесь хранятся сотни бесплатных занятий и можно полностью персонализировать сессию: выбрать голос рассказчика, продолжительность занятия и фоновую музыку.

Stop, breathe and think

Еще одно приложение-хит с огромной библиотекой медитаций, дыхательных практик и более 30 бесплатных курсов. Все сессии разделены на множество разных категорий. Также приложение может запоминать ваше эмоциональное состояние, фиксировать вашу личную статистику и рекомендовать новые практики, основываясь на вашем самочувствии. Уже на старте пользования Stop, breathe and think предлагает пройти небольшой тест, чтобы подобрать персонализированную программу сессий.

Кроме медитаций, в приложении собраны практики по йоге и акупрессуре (точечному массажу). Весь функционал доступен только при платной подписке, но и бесплатно здесь есть чем заняться. Все сессии на английском языке.

Glo — Yoga and Meditation

Glo — это больше, чем просто сборник медитаций. Скорее, полноценный путеводитель в мир осознанных практик и здорового образа жизни. Кроме более 500 медитативных практик, здесь также тысячи уроков по йоге и пилатесу. Вы можете выбирать занятия по уровню своей подготовки, желаемым практикам, развиваться и собирать собственные коллекции занятий. Полный функционал приложения платный, причем не бюджетный — около 30 долларов в месяц.

Sanvello for Stress & Anxiety

Строго говоря, это приложение психологической самопомощи, и большинство практик основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Здесь собраны психологические и медитативные практики, успокаивающие аудиотреки и звуки для сессий, методы самопомощи. Все они помогают осознавать эмоции, преодолевать тревогу, стресс и апатию, улучшать внутреннее самочувствие. В приложении есть отслеживание собственного самочувствия и анонимное сообщество пользователей — чаты и форумы. Полный функционал доступен за подписку, но много и упражнений в свободном доступе. Правда, все на английском, и часть возможностей доступны только для США.

Let’s Meditate: Meditate, Relax & Sleep

Полностью бесплатное приложение без рекламы и регистрации. Здесь ничего лишнего — только медитации, разнообразные по длительности и задачам. Интерфейс элементарный — выбираете нужную сессию, включаете и расслабляетесь. Все треки можно также загрузить на устройство и слушать в оффлайн режиме. Удобно для поездок, перелетов или отдыха на природе, где нет интернета. Приложение, как и все треки, на английском.