Уникальная система гимнастики йога 23

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Видео

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (311)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
  • Хозяйке на заметку (123)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (668)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (157)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (330)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (115)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (38)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (683)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (134)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (109)
  • Здоровье (850)
  • Помоги себе сам (396)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (137)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (44)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (215)
  • Комплексы йоги (129)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (29)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1293)
  • Гимнастика для лица, упражнения (283)
  • Роскошные волосы (140)
  • Массажные техники (113)
  • Красота по-японски, азиатские техники (94)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (126)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (46)
  • Искусство быть красивой (39)
  • Стиль (140)
  • Уход (288)
  • Кулинария (795)
  • Выпечка (100)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (10)
  • Десерт (57)
  • Закуски (123)
  • Изделия из теста (86)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (119)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (78)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (668)
  • Бодифлекс, оксисайз (123)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (72)
  • Фитнес-программа (91)
  • Стретчинг (43)
  • Упражнения (255)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (566)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (122)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (107)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Yoga 23 — уникальная система йоги

Yoga -23 — уникальная система йоги.

Основа этой системы — 23 набора базовых упражнений (или 23 матрицы), которые собрал преподаватель гимнастики йогов, художник, автор многих книг и переводчик Андрей Сидерский.

В чем различие Yoga 23 от другого направления йоги?

Традиционные виды йоги созданы в других условиях, нежели в которых живем мы. Другой климат, другое строение скелета, другие традиции. Система Yoga 23 придумана так, чтобы все эти различия были учтены и переработаны в особый вид практики.

Йога 23 — это смесь хатха-йоги, боевых единоборств, фридайвинга, фитнеса и плаванья. Такой микс помогает достигать многих целей, как для общего развития, так и для терапии.

Нужны ли особые требования для занятий Yoga 23?

Нет! Вы можете начать практиковать Йога 23 с любым уровнем подготовки и любым физическим состоянием.

В практике Yoga 23 есть 40 типов дыхания. В течение первых 3-4 лет практики движения сочетаются с одним из четырех видов ритмического дыхания. Если обычной практике темп задается при помощи барабана, то в системе Yoga 23 используется метроном.

Какие бывают программы дыхания?

Все программы для системы Yoga 23 делятся на потоки и последовательности. В потоках движения сопровождаются задержкой дыхания в течение одинакового количества циклов дыхания, в последовательностях — в разных. К тому же, задержки дыхания бывают короткими и длинными.

Yoga 23 предлагает несколько вариантов техник начального уровня, так что тренироваться может как начинающий, так и человек с ослабленными или нарушенными физическими возможностями. Это своего рода универсальный фитнес или физкультурная терапия, в котором насчитывается более двух тысяч упражнений.

Программа составлена так, чтобы эффект от каждого упражнения поддерживался последующими, что помогает получать постоянный положительный результат

Уникальное направление Йога 23 от Андрея Сидерского: описание и подборка комплексов

Йога 23 – очень молодое направление в йоге, которое окончательно сформировалось только в 2010 году. Однако, оно уже заработало свою популярность, в основном среди молодого поколения. Это всемирная программа, в которой участвует множество учителей и практиков.

Андрей Сидерский

Андрей Сидерский развивается в разных областях жизни человека. У него множество профессий: йог, инструктор, искусствовед, переводчик, видеооператор. Это лишь малая часть его навыков.

Он появился на свет в 1960 году в Киеве. Когда он был подростком, страдал от тяжелой формы сколиоза, который мог парализовать его ноги. Но Сидерский продолжал верить в себя и своих родителей, интенсивно практиковал индивидуальные тренировки и дыхательную гимнастику. Это положило начало его увлечению йогой. Позже он начал заниматься плаванием, во время которого практиковал водную йогу. Так он стал выздоравливать.

В начале 21 века новое направление было полностью сформировано. Он потратил много времени на развитие йоги 23, стремился как можно эффективнее преподнести свой собственный опыт в противостоянии серьезным болезням.

Практика и особенности

В Yoga 23 входит большое количество упражнений. Они менялись, расширялись за счет добавления более результативных поз на протяжении долгого времени. Совокупность всех упражнений была полностью представлена заинтригованным людям в 2006 году.

Существует 3 версии йоги:

  • для новичков;
  • для практикующих азы;
  • для опытных практиков.

При постоянных занятиях можно достичь поставленных целей. Новички при помощи легких упражнений смогут освоиться и усовершенствовать свои физические возможности. Следующий этап более сложный, здесь требуется следить за своим дыханием во время практики. Это оказывает влияние на физический и эмоциональный фон.

Читайте также  День ангела Надежды по церковному календарю

На последнем, самом сложном этапе, важно быть полностью сосредоточенным на своем состоянии, контролировать дыхательную практику. Это хорошо скажется на мироощущении человека. Чтобы этого достичь, нужно обладать немалой силой воли, потому что на практике нужно быть максимально сосредоточенным и терпеливым. Также большую роль играет постоянство.

Этот стиль включает в себя 5 вариаций, направленных на людей с разными физическими данными. Как приложение были созданы 3 оригинальные матрицы, помогающие людям избавиться от тревожного и стрессового состояния.

Благодаря синхронности поз и дыхания, упражнения оказывают интенсивное влияние на разум человека. Он может сознательно брать под контроль свое дыхание, в отличие от остальных процессов в организме. Йога в совокупности с дыхательной гимнастикой хорошо расслабляют и позволяют почувствовать собственное «Я». За счет духовных ощущений человек может познать возможности своего тела.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза

Йога требует немалых физических нагрузок, которые укрепляют организм. При постоянной практике можно добиться положительного эффекта:

  • улучшается циркуляция крови в организме;
  • приходит в норму психологическое состояние;
  • становится лучше познавательная деятельность;
  • стабилизируется гормональный фон.

В процессе занятий нужно вставать в разные асаны, чем-то напоминающие буквы, из которых складываются слова, за счет которых увеличивается физическое и энергетическое воздействие практики.

Характерные физические нагрузки помогают прийти в идеальную форму за достаточно маленький срок.

Видео для начинающих

Комплекс упражнений для начинающих:

Утренний комплекс по йоге для начинающих:

Для кого?

Очевидным достоинством считается то, что основной акцент делается на индивидуальные методы выбора упражнений, практиковаться можно с разным уровнем подготовки, есть специальные проекты для восстановления после болезни, операций и травм. Для любителей продвинутых занятий предусмотрены сложные уровни тренировок. Единственный минус заключается в том, что от занятий йогой 23 нельзя получить религиозно-философского наполнения. Существует философский замысел, основанный на теориях физики, лингвистической генетики, знаниях об энергоинформационном пространстве и торсионных полях.

Это направление подходит тем, кто привык жить в быстром темпе города, не может тратить много времени на занятия, но старается достигать результативности. Сюда же входят и те, кто собирается привести свою форму в порядок, сбросить лишний вес и накопленный стресс. Существуют специальные проекты для глубокого расслабления, такие как нидра-пранаяма, для опытных спортсменов и экстремалов, а также для людей, имеющих отношение к науке, интересующихся вопросами философской идеи. Для тех, кто желает найти в йоге духовную составляющую, и привык к традиционным направлениям, этот стиль не подходит.

Для обычных клиентов фитнес-клубов, такая практика может оказаться сложной и скучной.

Уникальная система гимнастики йога 23

  • GYMPA #1. Осознанность.
    Каждый клиент понимает: занятия направлены на сохранение и улучшение здоровья. Травматизм исключён, техника архиважна. Мы стремимся образовывать наших клиентов, чтобы принципы ОФП входили в жизнь.
  • GYMPA #2. Гарантия результата.
    Наша задача — персональное внимание каждому вне зависимости от того, индивидуальная тренировка это или групповое занятие. Внимание, которое гарантирует качество. Для этого мастер-группы до 6 человек и система мониторинга результатов на всех этапах.
  • GYMPA #3. Профессиональный тренерский состав.
    Все тренеры в команде имеют специализированное высшее образование. Команда прошла дополнительное обучение по методике ОФП. Тренеры отобраны не только по профессиональному уровню, спортивному прошлому, но и обучены множеству навыков для создания комфортного и эффективного тренировочного процесса.
  • GYMPA #4. Фокус на семью.
    У нас есть занятия для детей, для пожилых, для семей. Мы хотим, чтобы к нам приходили папы со своими детьми для совместной тренировки. У нас можно заниматься параллельно с детьми, вместо того, чтобы просто ждать в коридоре. Мы пропагандирует занятия на свежем воздухе. Поэтому в расписании 45 разных классов под любой запрос.
  • GYMPA #5. Спецклассы по ОФП для спортсменов.
    Для юных и опытных спортсменов, а также продвинутых любителей: беговое ОФП, ОФП для теннисистов, хоккеистов, пловцов, фигуристов, футболистов.
  • GYMPA #6. Качество.
    Качество пространства и всего, что есть в клубе. Дизайн, оборудование, душевые кабины, раздевалки, система кондиционирования, профессиональный звук. Кислородная вода в кулерах, свет с циркадными ритмами, теплый кварцевый песок. У нас очень красиво, качественно и современно.

Основатель GYMPA # ВРЕМЯ С ПОЛЬЗОЙ

Генеральный директор ООО «ДЖИМПА»

Старший тренер GYMPA
Специалист по Общей Физической Подготовке

Высшее спортивное образование по специальности «Реалибитация и оздоровительная физическая нагрузка»

МС по восточным единоборствам
Победитель и призер Кубков Москвы по восточным единоборствам

Специализация в GYMPA:
Общая физическая подготовка детей и взрослых
Реабилитация после травм и при нарушении опорно-двигательного аппарата
Решение проблем позвоночника, избавление от боли
Коррекция фигуры
Тренер индивидуальных и групповых программ

Специалист по Общей Физической Подготовке

Высшее спортивное образование по специальности «Адаптивная физическая культура»
КМС по рафтингу
Многократная победительница чемпионатов мира и России по рафтингу
Педагог по танцевальным направлениям

Специализация в GYMPA:
Общая физическая подготовка для детей и взрослых
Решение проблем позвоночника разной степени сложности
Реабилитация после травм и при нарушении опорно-двигательного аппарата
Адаптивная физическая культура
Спортивные танцы
Тренер индивидуальных и групповых программ

Специалист по Общей Физической Подготовке

Высшее спортивное образование по специальности «Физическая культура», профиль «Спортивная подготовка»
Студентка магистратуры по направлению «Спорт и психологические проблемы в спорте»

КМС по легкой атлетике (100 м с барьерами, многоборье)
Неоднократный участник и призер Первенства Москвы и России по легкой атлетике
Неоднократное судейство соревнований по легкой атлетике, «ГТО», «Олимпиад школьников»

Специализация в GYMPA:
Общая физическая подготовка детей и взрослых
Беговое ОФП и техника бега
Реабилитация после травм и при нарушении опорно-двигательного аппарата
Решение проблем позвоночника, избавление от боли в спине
Коррекция фигуры
Тренер индивидуальных и групповых программ

Специалист по Общей Физической Подготовке

Высшее спортивное образование по специальности «Адаптивная физическая культура и спорт. Модуль реабилитация.»
Среднее педагогическое образование по специальности «Адаптивная физическая культура»
Сертификат Международный школы бодибилдинга
Сертификат Федерации фитнеса и аэробики России

КМС по гребле на каноэ
Призёр первенств Москвы, России. Учаcтник соревнований среди молодежных сборных Европы.
Опыт работы преподавателем по физической культуре в детском саду и СОШ

Специализация в GYMPA:
Общая физическая подготовка детей и подростков
Работа с нарушениями опорно-двигательного аппарата у детей
Адаптивная физическая культура
Работа с людьми с ОВЗ
Тренер индивидуальных и групповых программ

Специалист по Общей Физической Подготовке

Высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело»
Диплом тренера по физической подготовке Российского футбольного союза

Специализация в GYMPA:
Общая физическая подготовка для подростков и взрослых (включая 60+)
Спортивная физическая подготовка
Решение проблем позвоночника
Реабилитация после травм и при нарушении опорно-двигательного аппарата разной степени сложности
Спортивная медицина
Тренер индивидуальных и групповых программ

Специалист по Общей Физической Подготовке

Высшее спортивное образование по специальности «Физическая культура и реабилитация»
Студентка Государственного медицинского университета им. Сеченова по специальности «Лечебное дело»
Сертифицированный тренер по детскому фитнесу и грудничковому плаванию

КМС по легкой атлетике
МС по карате
МС по тхэквондо
Многократный победитель и призер соревнований по легкой атлетике, карате и тхэквандо

Читайте также  Древняя мантра с магическими силами

Специализация:
Общая физическая подготовка детей и взрослых
Беговая подготовка любого уровня
Реабилитация про нарушении опорно-двигательно аппарата и решение проблем позвоночника
Коррекция фигуры
Тренер индивидуальных и групповых программ

Преподаватель йоги Айенгара

Личная практика йоги с 2006 года
Преподавательская практика с 2013 года

Сертификат Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI г.Пуна Индия).
Курс преподавателей йоги Айенгара под руководством Ольги Ильинской.
Обучение на семинарах и мастер -классах ведущих преподавателей йоги Айенгара.

Специализация в GYMPA:
Ведущая практики по йоге Айенгара для всех уровней подготовки
Йога для беременных (индивидуальный формат)
Ведущая групповых и индивидуальных практик

Основные регалии Наталии:
Член Ассоциации Профессионалов Фитнеса(FPA)
Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу
Специалист по соматике:
— Институт соматического обучения Брайана Ингла
— Института Фельденкрайза, Нью-Йорк (David Zemach-Bersin)
Специалист в области практической геронтологии
ФГБУ ФНКЦ ФМБА России;
Консультант канала ТВЦ Настроение

Специализация в GYMPA:
ОФП и реабилитация
Коррекция осанки
Тренер индивидуальных и групповых программ

А также массажные направления:
Моделирование лица
Миофасциальные техники
Инструментальная мобилизация мягких тканей, Методика Beautystim

Образование среднее-специальное (тренер по спортивной гимнастике), незаконченное высшее 5курсов БГУФК специализация МВС (массовые виды спорта)

Мастер спорта по спортивной гимнастике, призёр и победитель республики Беларусь и международных соревнований, выпускник училища олимпийского резерва с красным дипломом

Артист цирка 1-ой категории воздушный гимнаст в номере воздушный полёт (Беларусь ,Россия , Украина , Казахстан, Азербайджан, Япония, Китай, Корея, Оман, Саудовская Аравия, ЮАР, Франция, Германия, Дания, Бельгия ,Швеция , Финляндия. )

Специализация в GYMPA:
Тренер индивидуальных и групповых программ для детей и взрослых (гимнастика, акробатика)

Доктор остеопатии / мануальной коррекции

Действительный член подиатрической лиги: NCP Podiatry Development Assistance League

Специализация в GYMPA:
Мануальная коррекция

Помощь пациентам на этапах:
профилактики, диагностики, лечения и реабилитации, использующая маруальные методы для восстановления способности организма к самокоррекции.

В лечении применяются:

— общие остеопатические и мышечно-энергетические техники;
— биодинамический подход;
— карниосакральная терапия;
— остеопатический лимфодренаж.

Специалист по массажу и косметологии высшей категории
Массажист-кинезеолог, остеопрактик

Медицинский стаж более 20 лет
Диплом Тяньцзиньском (Китай) университета традиционной китайской медицины с правом преподавания

Основные виды услуг в GYMPA:

Массажи медицинский, лимфодренажный, спортивный, анти-целлюлитный, медовый, баночный
Массаж Гуаша, Пугуа, Туй-на
Аккупунктура, магниторерапия, моксотерапия, апитотерапия,
Общеоздоровительный меридианный массаж,
Массаж стоп по китайсокй и тайской методике
и много многое другое.

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

  • Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

  • В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
  • Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
  • Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

  • асимметрия лица, языка;
  • онемение, слабость, паралич конечности;
  • нарушения речи;
  • двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
  • рвота;
  • сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
  • спутанность сознания;
  • нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Читайте также  Приснилась копченая рыба расшифровка сна в мельчайших деталях

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Пранаяма: 3 дыхательных упражнения, которые полезны всем

Содержание статьи:

  • Как работают дыхательные упражнения?
  • Какие существуют дыхательные упражнения
  • Пранаяма: дыхательные упражнения, которые пригодятся всем
  • Пранаяма: меры безопасности

Дыхательные упражнения помогают снять стресс, улучшить работу мозгу и даже снизить вес. Если, конечно, выполнять их правильно и регулярно. Рассказываем о пранаямах, которые будет полезно освоить каждому.

Как работают дыхательные упражнения?

Наверняка вы замечали, как меняется дыхание в зависимости от ситуации: в стрессовые моменты мы дышим прерывисто и часто, в спокойном состоянии делаем глубокие вдохи. Дыхание и работа некоторых отделов тесно связаны. И связь эта «двусторонняя»: то есть, изменяя психологическое состояние, мы влияем на дыхание. А корректируя тип дыхания, можем влиять на свое состояние. «Типы дыхания по-разному влияют на наш организм. Одни переводят нас в состояние «готовности», например, настраивает нас на яркую речь перед зрителями или успешное выступление на соревнованиях. Другие — успокаивают нервную систему и «переключают» в состояние осознанности и настраивают на медитацию», — объясняет Анна Шинкаренко, специалист по реабилитации и фитнес-тренер, эксперт компании O2IN, велнес-директор Pride Wellness Club.

Научиться управлять дыханием (и своим состоянием) можно с помощью дыхательных упражнений.

Какие существуют дыхательные упражнения

По словам, Анна Шинкаренко дыхательные упражнения можно условно разделить на три вида:

– динамические (их выполняют вместе с движениями тела);

– статические (те, что выполняются неподвижно);

– дренажные. «Это отдельное направление дыхательных движений, способствующие удалению мокроты из нижней части легких», — добавляет Анна Шинкоренко.

В зависимости от запроса, выполняться они могут из разных положений: стоя, сидя или лежа.

По словам Анны Шинкоренко, все эти виды дыхания могут выполняться и сочетать в себе разные типы дыхания:

– грудное (верхнее), когда на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается;

– брюшное или диафрагмальное (нижнее), когда при вдохе грудная клетка остается неподвижной, округляется область живота, а при выдохе она свободно спадает;

– смешанный или комбинированный (полный тип), когда в дыхательном цикле поочередно участвуют грудная клетка и мышцы живота.

Эти типы дыхания есть в разных системах упражнений.

«Самые популярные практики — это пранаяма (система дыхательных упражнений в йоге), цигун (древнекитайская духовная и дыхательная практика), бодифлекс (система аэробного дыхания для похудения), а также методики дыхательной гимнастики Стрельниковой и Бутейко», — объясняет Анна Шинкоренко.

Плюс к тому, становятся популярны дыхательные упражнения со специальными тренажерами. Их цель — укрепить дыхательные мышцы. «Тренировку с таким тренажером можно отнести к типу дыхания с «искусственным затруднением», что улучшает функциональные возможности человека, — добавляет Анна Шинкоренко. — Тренажер дает уникальную вибрацию и объединяет в себе все типы дыхания. Его можно использовать как в спортивных, так и реабилитационных протоколах».

Описанные методики дыхания можно освоить в домашних условиях: например, по видеоурокам бодифлекса и цигуна. А заняться пранаямой мы предлагаем прямо сейчас.

Пранаяма: дыхательные упражнения, которые пригодятся всем

Суть пранаямы зашифрована уже в самом названии дисциплины. «Прана» в переводе с санскрита переводится как жизненная энергия, а «яма» — контроль. Таким образом, пранаяма — это контроль над жизненной энергией, которая напрямую связана с дыхательной системой, — объясняет Лючия Фортини, преподаватель хатха-йоги студии YogaMind на Полянке. — Выполняя пранаяму, мы сознательно увеличиваем продолжительность вдоха, выдоха и задержки дыхания».

Развивать дыхательную систему нужно для улучшения ее работы, для увеличения ее эффективности. «В повседневной жизни дыхание происходит автоматически, нам не нужно его как-то контролировать. Поэтому мы не используем весь потенциал нашей дыхательной системы и иногда даже не знаем, как это сделать. Подготовительные упражнения учат нас включать весь объем легких, работая всем мышечным каркасом грудной клетки», — добавляет Лючия Фортини.

Таким образом, занимаясь пранаямой, вы можете улучшить работу дыхательной системой (и, например, ускорить ее восстановление после пневмонии).

По воздействию пранаям на сознание и тело, выделяют три типа дыхательных упражнений:

Успокаивающие. «Они больше воздействуют на парасимпатическую нервную систему», — отмечает Лючия Фортини.
Бодрящие. «Они воздействуют на симпатическую нервную систему», — говорит Лючия Фортини.
Балансирующие. «Они влияют на центральную нервную систему, восстанавливая равновесие», — говорит Лючия Фортини.

Рассмотрим их подробнее.

Балансирующие пранаямы

Одна из главных пранаям этого типа — полное йоговское дыхание. Его суть в глубоких вдохах и выдохах, активирующих все основные дыхательные мышцы. Правила его выполнения мы рассказывали здесь.

Успокаивающие пранаямы

Таким эффектом обладает уджайи, при котором дыхание замедляется. Как освоить его, показывает и рассказывает Артем Чернышов, основатель студии YogaMind.

Бодрящие пранаямы

Это, например, капалабхати. Она активирует симпатическую нервную систему. «У капалабхати несколько физиологических функций, — говорит Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги, йогатерапии, исследователь йоги, блогер. — Это и шаткарма (очистительная техника) и пранаяма (дыхательное упражнение). С точки зрения шаткармы, капалабхати избавляет носоглотку от слизи. Если рассматривать капалабхати как пранаяму, то здесь много плюсов — тренировка мышц живота и массаж органов брюшной полости, работа с диафрагмой и межреберными мышцами, тренировка сердечно-сосудистой системы и внимания. Очень важно понимать, что эта техника выполняется утром, после пробуждения, вечером её лучше исключить. Также если есть стресс, то такая техника может, скорее, навредить».

Как освоить практику, Александр показывает в следующем видео.

Не забывайте о правилах безопасности. Капалабхати — очень интенсивная практика. Не стоит её делать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, опухолями, при беременности, травмах головы и при хронических заболеваниях легких и после перенесенного Covid-19 (1-2 месца), — предупреждает Александр Гунько. — Практика должна выполнятся в комфортном режиме. Часто замечаю, как в многих йога студиях некоторые практикующие пытаются дышать, как паровоз, слишком интенсивно. Этого делать не нужно. Если сбилось дыхание, то следует сделать паузу. При признаках дезориентации и головокружения практику лучше прекратить».

Эту практику лучше выполнять натощак.

Пранаяма: меры безопасности

У этих дыхательных упражнений есть свои ограничения. «Противопоказаниями к ним являются: респираторные заболевания в острой фазе, недомогание, онкология, — говорит Лючия Фортини. — При беременности нельзя выполнять задержки дыхания и пранаямы, повышающие внутрибрюшное давление».
Во время занятия важно отслеживать свое самочувствие, организм сам подскажет вам, когда что-то пойдет не так. «Если появляется чувство нехватки воздуха или отдышка, значит, практика выполняется неверно. Легкое головокружение может присутствовать, но следует прекратить практику на несколько минут, пока оно полностью не пройдет, затем можно будет продолжить занятие», — предупреждает Лючия Фортини.

Следуйте этим советам и регулярно практику йтесь, увеличивая эффективность работы дыхательных мышц.