Упражнения из йоги для улучшения зрения

Йога для глаз улучшит зрение. 8 простых и эффективных упражнений

Йога для глаз — с чего начать?

Восемь лечебных упражнений для зрения

Йога для зрения избавит от очков

Йога — невероятная практика. Она может избавить от болезней и гармонизировать работу органов вашего тела. Йога для глаз способна улучшить зрение. Выполнение определенных упражнений поможет справиться со многими нарушениями зрения, кроме тех, что вызваны бактериальными инфекциями.

80% от общего восприятия мира приходится на зрение

Йога для глаз: с чего начать?

Благодаря йоге для глаз можно решить проблемы, вызванные неправильным функционированием глазных мышц или значительным эмоциональным и психическим стрессом. Есть две рекомендации, которые нужно выполнить, прежде чем приступить к упражнениям. Во-первых, промойте глаза холодной водой. И второе: во время практики этих асан держите позвоночник и голову ровно. Выполнять упражнения лучше всего в удобной одежде для йоги и под тихую приятную музыку.

В темноте человек видит в 6 раз хуже, чем кошка

Восемь лечебных упражнений для зрения

Постарайтесь освоить 8 упражнений йоги для зрения, практикуйте регулярно, и ваше зрение обязательно улучшится.

Упражнение 1. Пальминг

Сядьте прямо, закройте глаза. Дышите глубоко. Для этого упражнения можно сесть в Сукхасану или Ваджрасану. Расслабьтесь.

  1. Потрите ладони так, чтобы они стали теплыми. Положите их на веки.
  2. Почувствуйте тепло ваших ладоней, передаваемое глазам. Это поможет мышцам расслабиться, пока ваши глаза погружаются в успокаивающую темноту.
  3. Держите асану пока все тепло ладоней не будет передано глазам.
  4. Опустите руки, не открывая глаз.

Для достижения наилучших результатов, повторите это упражнение трижды.

Рисунок радужки индивидуален. По нему идентифицируют человека

Упражнение 2. Моргание

Это упражнение следует повторите 4-5 раз. Сядьте в Падмасану или любимую медитативную позу. Держите глаза открытыми.

  1. Быстро моргните. Примерно 10 раз.
  2. Закройте глаза и расслабьтесь, сосредоточившись на дыхании около 20 секунд.

Первый голубоглазый человек появился 10 тысяч лет назад в результате мутации

Упражнение 3. Взгляд из стороны в сторону

Для этого упражнения для глаз Дандасана подходит отлично. Сядьте, вытянув ноги перед собой.

  1. Поднимите руки вверх. Затем сожмите кулак и направьте большой палец вверх.
  2. Направьте взгляд в точку прямо перед собой на уровне глаз.
  3. Голова должна быть зафиксирована в ровном положении, а фокус должен смещаться поочередно в соответствии с пунктами 4-7.
  4. Сконцентрируйтесь на пространстве между бровями. Вдох.
  5. Переместите взгляд на большой палец левой руки. Выдох.
  6. Пространство между бровями. Вдох.
  7. Теперь посмотрите на большой палец правой руки. Выдох.

Повторите это упражнение примерно 15-20 раз, а затем закройте глаза и расслабьтесь.

Проблемы в зрительной коре головного мозга — частая причина плохого зрения

Упражнение 4. Взгляд сверху вниз

Сделайте это минимум 10 раз с каждым пальцем. Сядьте в Дандасану, вытянув ноги перед собой.

  1. Сожмите левый кулак и положите его на левое колено. Направьте большой палец вверх.
  2. Направьте взгляд в точку прямо перед собой на уровне глаз.
  3. Зафиксируйте голову в этом положении, а взгляд смещайте поочередно в соответствии с пунктами 4-6.
  4. Посмотрите на левый большой палец. Выдох.
  5. Сфокусируйтесь на точке, установленной на уровне глаз перед собой. Вдох.
  6. Повторите процесс с большим пальцем правой руки.
  7. Затем закройте глаза и расслабьтесь.

Зрачки расширяются на 50% при взгляде на любимого человека

Упражнение 5. Круговые движения глаз

Сядьте в Дандасану, вытянув ноги перед собой.

  1. Положите левую ладонь на левое колено.
  2. Поднимите правую руку, сожмите кулак и направьте большой палец вверх. Рука должна быть ровной и прямой.
  3. Держите голову неподвижно. Пристально посмотрите на большой палец. Сфокусируйте взгляд.
  4. Обведите большой палец, держа локти абсолютно прямыми.
  5. Переместите свой взгляд, как ваш большой палец движется.
  6. Повторите это пять раз по часовой стрелке и пять раз против часовой стрелки.
  7. Не забудьте вдохнуть, когда закончите верхнюю дугу круга, и выдохните, когда закончите нижнюю дугу.
  8. Повторите упражнение с большим пальцем левой руки.
  9. Закройте глаза и расслабьтесь.

Человеческий глаз обрабатывает почти 36 000 частиц информации в час

Упражнение 6. Взгляд сверху вниз

Сядьте в Дандасану, вытянув ноги перед собой.

  1. Теперь поместите сжатые кулаки обеих рук на колени и направьте большие пальцы обеих рук вверх.
  2. Поднимите правый кулак выше правого колена. Убедитесь, что локоть прямой.
  3. Делая это, позвольте вашему взгляду следовать за движением большого пальца. Вдох.
  4. Когда ваш большой палец достигнет наивысшей точки, верните его на место. Пусть ваш взгляд следует за вашим большим пальцем, когда он движется вниз. Выдох.
  5. Держите голову неподвижно.
  6. Повторите это упражнение с большим пальцем левой руки.

Убедитесь, что вы выполнили упражнение как минимум пять раз с каждым большим пальцем. Затем закройте глаза и расслабьтесь.

У 35 % населения планеты те или иные нарушения зрения

Упражнение 7. Взгляд на кончик носа

Это упражнение для улучшения зрения лучше всего выполнять в Сукхасане или Падмасане. Это упражнение достаточно повторить пять раз.

  1. Поднимите правую руку перед собой на уровне глаз, держите ее ровно.
  2. Сожмите правую ладонь и поднимите большой палец вверх.
  3. Пусть ваши глаза сосредоточатся на кончике большого пальца. Выдох.
  4. Согните руку дотроньтесь большим пальцем до кончика носа. Не отрывайте взгляд от большого пальца.
  5. Удерживайте взгляд на кончике носа несколько секунд. Вдох.
  6. Продолжая смотреть на большой палец, выпрямите руку. Выдох.

Человек моргает примерно 15 раз в минуту. Время моргания — полсекунды

Упражнение 8. Ближний и дальний просмотр

Сядьте или встаньте у своего окна так, чтобы вы могли видеть горизонт. Для скорейшего эффекта практикуйте это упражнение от 10 до 15 раз.

  1. Смотрите на горизонт, сфокусировав взгляд, примерно 5-10 секунд. Выдох.
  2. Теперь сосредоточьтесь на кончике своего носа в течение пяти-десяти секунд. Вдох.

Когда закончите выполнять упражнения для глаз, лягте в Шавасану на 10 минут и расслабьтесь. Дышите медленно и глубоко.

Расслабляться на всех уровнях — целое искусство

Йога для глаз избавит от очков

Треть человечества страдает от близорукости или дальнозоркости. Чаще всего для решения этой проблемы назначают очки, но они не излечивают плохое зрение. А в некоторых случаях мощные линзы могут только усугубить проблему. Поэтому важно использовать очки только при необходимости. Сделайте приведенные выше упражнения для зрения привычкой. И тогда через несколько месяцев практики здоровье глаз восстанавливается. Глаза — зеркало души. Позаботьтесь о них.

Йога для глаз — упражнения для улучшения зрения

Автор:

Миронова Ирина Сергеевна

Мед. портал:

Сильные и эластичные мышцы глаз — это важнейшее условие для хорошего зрения. Когда естественные движения глаз ограничены, к примеру, из-за долгого пребывания в определенной позе и пристального взгляда в одном направлении или в одну точку на постоянном расстоянии (на монитор компьютера или за письменным столом), глазные мышцы сильно напрягаются.

После такой напряженной зрительной работы может появляться туман либо пелена перед глазами или снижается острота зрения. Порой, в глазах возникают рези, они начинают слезиться. Внимание становится рассеянным, появляется усталость, возникает головная боль, ощущение тяжести в глазах и в области затылка.

Для надлежащей остроты зрения, очень важна работоспособность глазных мышц и общее самочувствие, нормальное кровообращение и достаточное количество кислорода в организме.

Как воздействуют упражнения йоги для глаз

Эти упражнения укрепляют глазные мышцы, снимая их напряжение. У глаз появляется возможность свободно двигаться (это имеет важное значение для близоруких и дальнозорких людей, а также тех, кто страдает пресбиопией).

При ежедневном выполнении йоги для глаз, мышцы сохраняют свою эластичность до преклонного возраста. Упражнения активизируют кровоснабжение глаз, способствуют поступлению в глазные ткани достаточного количества кислорода, что приводит к заметному улучшению зрения.

Под действием упражнений ослабляются головные боли, становятся реже или пропадают приступы мигрени. Исчезает и бессонница, вызванная напряжением мышц.

Йога для глаз оказывает тонизирующее и укрепляющее действие, тренирует глаза, значительно восстанавливает их функции.

Что нужно учесть

Если глаза испытывают большие нагрузки, например, из-за многочасовой работы за компьютером, при том, что вы страдаете близорукостью, то перед выполнением упражнений йоги, следует 1—2 минуты, а по возможности и значительно дольше делать пальминг.

Страдающие высокой степенью близорукости, когда глазные мышцы сильно напряжены из-за чрезмерно вытянутой формы глаза, а также люди с нарушениями сетчатки (к примеру, ее отслойкой), прежде чем выполнять приведенные ниже упражнения, обязательно должны проконсультироваться с офтальмологом.

Упражнения «перемещение взгляда»

Необходимо снять очки, затем сесть или лечь в удобной позе, предельно расслабившись. Голова при выполнении упражнения остается неподвижной, двигаются только глаза.

Сделав глубокий вдох, нужно посмотреть вверх, как можно выше. Выдыхая, посмотреть вниз.

Это упражнение повторяют 3—6 раз. После, несколько раз нужно поморгать, но не двигать головой — она остается неподвижной.

Теперь, нужно сделать глубокий вдох и посмотреть влево, как можно дальше. На медленном выдохе, посмотреть вправо, как можно дальше.

Этот блок упражнения также стоит повторить 3 — 6 раз, а затем быстро поморгать.

Стараясь держать голову без движений, сделайте глубокий вдох и посмотрите влево вверх, как можно дальше. Медленно выдыхая, посмотрите вправо вниз по диагонали, как можно дальше.

Делая глубокий вдох, смотрите вправо вверх, на медленном выдохе, смотрите влево вниз по диагонали.

Эти упражнения также рекомендуется повторять не менее 3—6 раз. После их нужно часто поморгать, следя за тем, чтобы оставалась неподвижной голова.

Упражнения «вращение глазами»

Упражнения выполняются, сняв очки.

Максимально вдохнув, нужно сделать глазами круговые движения снизу влево вверх по часовой стрелке. Затем, медленно выдыхая, нужно глаза перевести сверху вниз вправо.

Теперь направление изменяется. Глубоко вдохнув, сделайте глазами круговые движения снизу вправо вверх против часовой стрелки. Медленно выдыхая, взгляд переведите сверху влево вниз.

Читайте также  Почему во время медитации качает как маятник?

В каждом направлении, упражнение повторяется 3—6 раз. Закончив выполнение упражнений, обязательно сделать в течение некоторого времени пальминг. Чем продолжительнее его выполнение, тем лучше. Открывая после пальминга глаза, нужно часто-часто поморгать. Затем хорошенько потянуться и с наслаждением и облегчением зевнуть.

Если после выполнения йоги для глаз, в глазах возникает давящее ощущение, пугаться не стоит, это только мышечная усталость. Она может свидетельствовать о том, что глазные мышцы быстро и правильно реагируют на тренировку.

Упражнения «взгляд на нос»

Упражнения выполняют без очков.

На глубоком вдохе, нужно посмотреть на кончик носа, затем, также медленно выдыхая, перевести взгляд на какой-то, расположенный вдали предмет. Затем, ненадолго закрыть глаза.

Упражнение обязательно повторить 3 — 6 раз, а после окончания, несколько минут делать пальминг.

Смотреть на кончик носа будет легче, если подержать у носа, на расстоянии около 40 см, указательный палец.

Сделайте глубокий вдох и смотрите на указательный палец, медленно приближающийся к кончику носа. Сосредоточьте на кончик носа свой взгляд, удерживая его там в течение пары секунд, потом, на медленном выдохе, переведите взгляд вдаль, на какой-то расположенный там предмет.

В медицинском центре «Московская Глазная Клиника» все желающие могут пройти обследование на самой современной диагностической аппаратуре, а по результатам – получить консультацию высококлассного специалиста. Мы открыты семь дней в неделю и работаем ежедневно с 9 ч до 21 ч. Наши специалисты помогут выявить причину снижения зрения, и проведут лечение выявленных патологий. Опытные рефракционные хирурги, детальная диагностика и обследование, а также большой профессиональный опыт наших специалистов обеспечивают благоприятный результат для пациента.

Узнать стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в «Московскую Глазную Клинику» Вы можете по многоканальному телефону 8 (800) 777-38-81 (ежедневно с 9:00 до 21:00, бесплатно для мобильных и регионов РФ) или заполнив форму онлайн-записи.

Упражнения для глаз для улучшения зрения: 10 эффективных зарядок

Упражнения для глаз для улучшения зрения помогают предупредить развитие офтальмологических заболеваний. С помощью правильно подобранной гимнастики замедляется прогрессирование патологии и расслабляются мышцы зрительного аппарата.

САМЫЙ ДЕЙСТВЕННЫЙ И БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ОСТАНОВИТЬ ПРОГРЕССИРУЮЩУЮ МИОПИЮ (близорукость) У ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ — ЭТО ОРТОКЕРАТОЛОГИЯ (НОЧНЫЕ,ОК ЛИНЗЫ). С 2013 ГОДА КОРНЕОРЕФРАКТИВНАЯ ТЕРАПИЯ ВКЛЮЧЕНА В ПЕРЕЧЕНЬ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ , КАК САМЫЙ БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ТОРМОЖЕНИЯ МИОПИЧЕСКОГО ПРОЦЕССА.

Основные причины ухудшения зрения

Причины падения остроты зрения делятся на две группы: врожденные и приобретенные. Пациенты, страдающие офтальмологическими заболеваниями, вынуждены корректировать зрение с помощью очков или контактных линз. Патологии глаза влияют на качество жизни человека и ограничивают его профессиональную деятельность. Проблемы со зрением возникают по следующим причинам:

  • Длительные нагрузки на глаза;
  • Атрофия мышц хрусталика;
  • Дефицит влаги в слизистых оболочках;
  • Нарушение циркуляции крови в тканях;
  • Возрастные изменения;
  • Недостаток сна;
  • Сопутствующие заболевания организма;
  • Травмы головы или органов зрения.

Снижение остроты зрения провоцирует регулярное и неограниченное использование гаджетов. Поэтому нужно делать перерыв и давать глазам отдохнуть. Первые симптомы падения зрения: головные боли, расплывчатая картинка, дискомфорт в глазах. При одном из этих признаков нужно обратиться к офтальмологу.

Регулярный осмотр у окулиста — это гарантия сохранения остроты зрения. Чем раньше специалист обнаружит заболевание, тем больше вероятность его полного излечения.

Чем полезны упражнения для зрения?

Гимнастика для глаз помогает восстановить тонус мышц и является профилактикой развития офтальмологических заболеваний. Регулярное выполнение упражнений для зрения улучшает состояние зрительного аппарата, стабилизирует остроту зрения. К основным преимуществам тренировки мышц глазного яблока относятся:

  • Насыщение тканей кислородом;
  • Снижение утомляемости;
  • Укрепление глазных мышц;
  • Нормализация обмена веществ в клетках;
  • Уменьшение отеков.

Таким образом, упражнения для глаз предотвращают развитие патологий и помогают сохранить зрение на прежнем уровне. Но полностью вылечить заболевание они не смогут.

Полностью вылечить близорукость или дальнозоркость можно с помощью ортокератологических линз и специальных тренажеров. Например, в клинике “Элит Плюс” можно пройти курс лечения на аппарате “Визотроник”. Он снижает утомляемость глаз и останавливает прогрессирование заболевания.

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Тренировка для глаз — это самый безопасный и доступный способ, который помогает расслабить мышцы и повысить остроту зрения. У гимнастики существуют противопоказания. Их нужно учитывать перед началом упражнений. К числу ограничений относятся:

  • Отслойка сетчатки — приток крови к глазам во время упражнений может ухудшить состояние и спровоцировать разрыв сетчатки;
  • Воспаления и инфекционные заболевания глаз — во время проведения гимнастики могут повыситься болевые ощущения;
  • Восстановительный период после операции — во время реабилитации нельзя тереть глаза. Нагрузки замедляют процесс заживления.

Чтобы не навредить глазам, перед тем как делать упражнения для зрения нужно проконсультироваться с врачом. Окулист даст рекомендации и рассчитает допустимую нагрузку на зрительный аппарат, которая даст положительные результаты.

Виды гимнастических упражнений для глаз

Для профилактики и улучшения зрения нужно регулярно делать упражнения для глаз. Правильно подобранный гимнастический комплекс поможет стабилизировать состояние оптической системы и предотвратить падение остроты зрения.

Независимо от выбранной методики, гимнастику для глаз нужно проводить ежедневно. Для усиления эффекта упражнения нужно выполнять в одно и тоже время. Тренировку лучше проводить в тихом месте, где не будут отвлекать посторонние шумы.

Важно помнить, что после каждого упражнения нужно закрыть глаза на несколько секунд и дать им отдохнуть.

Шторки: Поочередное мигание

В течение двух минут быстро и часто, но не сдавливая веки, нужно поморгать. Это действие способствует ускорению кровообращения в тканях.

Смотрим в окно

Перед началом упражнения нужно сделать метку на стекле. Для этого можно использовать пластилин или обычный маркер. Суть тренировки заключается в поочередном фокусировании взгляда на сделанной точке и любом удаленном предмете за окном. Этот метод быстро снимает усталость с глаз и тренирует мышцы.

Большие глаза: “Глаза совы”

Пациент садится на стул и держит спину прямо. Суть занятия состоит в крепком зажмуривании глаз на пять секунд и широком распахивании век. Упражнение повторяется до десяти раз. Этот метод укрепляет и расслабляет мышцы глазного яблока, повышает обмен веществ и циркуляцию крови в тканях.

Массаж

Упражнение также выполняется сидя на стуле. пациент аккуратно тремя пальцами рук нажимает на веки обоих глаз. Касание длится одну секунду. Частота повторений — до пяти раз. Этот вид гимнастики ускоряет циркуляцию жидкостей в тканях зрительного аппарата и помогает бороться с отечностью.

Рисуем картинку

Упражнение помогает быстро снять напряжение с глаз. При первых признаках переутомляемости нужно сомкнуть веки и представить приятный объект. Это может быть воспоминание о веселом вечере в компании друзей, первый смех ребенка, любимое лакомство. Независимо от вида воображаемой картинки, она должна вызывать положительные эмоции.

Чтобы усилить эффект и лучше сосредоточиться, нужно теплыми ладонями прикрыть глаза. При этом пальцы рук нужно скрестить на середине лба, а ладошки сложить полумесяцем.

“Стреляем глазами”

Нужно смотреть на иллюстрацию и повторять следующие действия:

  • Смотреть вверх-вниз, отводя взгляд на максимальное расстояние между крайними точками;
  • Зрительно проводится окружность, следуя глазами по стрелкам, по часовой стрелке и в обратном направлении;
  • Глазами нужно чертить диагональные линии;
  • Глазами нарисовать квадрат;
  • Медленно провести глазами по выгнутой и вогнутой дугообразной линии;
  • Начертить взглядом ромб;
  • Нарисовать взглядом бантики, расположенные вертикально и горизонтально;
  • Зрительно начертить букву “S” в разных положениях (вертикально, горизонтально);
  • Взглядом начертить вертикальные дуги. Глаза двигаются сначала по часовой стрелке, затем в обратно;
  • Зрительно провести диагональные линии из одного угла квадрата в другой;
  • Сфокусировать взгляд на переносице, максимально соединив зрачки в центральной точке;
  • Быстро и часто моргать, имитируя взмахи крыльев бабочки.

Жмурки

Упражнение нужно выполнять сидя на стуле. Чтобы расслабить глазные мышцы и снизить напряжение с глаз, нужно сильно зажмуриться на пять секунд, а затем открыть глаза на такой же период времени. Повторять метод нужно от пяти до семи раз.

Пальминг

Этот вид гимнастики для глаз оказывает физическое и психологическое влияние на человека. Его суть заключается в следующих шагах:

  • Пациент садиться на удобный стул и упирает локти в стол;
  • В течение пары минут нужно потереть ладони, чтобы они согрелись;
  • Сложить ладони полумесяцем и плотно закрыть глаза. Важно следить, чтобы они не сдавливали орган зрения, но хорошо перекрывали свет;
  • В течении нескольких секунд нужно всмотреться в темноту и попытаться разглядеть какую-либо картинку. Как правило, перед глазами пациента появляются цветные точки;
  • Плотно прикрыть веки, расслабиться и представить перед глазами черное полотно;
  • Остаться в таком положении от 3 до 20 минут;
  • Во время гимнастики пациент должен внушать себе, что у него отличное зрение и полностью расслабиться;
  • Для окончания упражнения нужно несколько раз моргнуть, отвести ладони от лица и повертеть головой в разные стороны.

Большинство офтальмологов не признают эффективности пальминга. Но стоит отметить, что во время его проведения зрительный аппарат полностью расслабляется и пациент ощущает снижение дискомфорта в глазах.

Соляризация

Этот вид восстановления зрения в домашних условиях вызывает много споров среди окулистов. Его суть заключается в фокусировании взгляда на световом луче. Вначале глаза прикрыты ладонями, затем веками, на последней стадии человек смотрит на свет без защиты. В качестве источника освещения используется солнце, обычная лампочка или свеча. Последовательность выполнения упражнения:

  • Встать напротив света с закрытыми глазами;
  • Повернуть голову максимально вправо и принять исходное положение;
  • Повторить это же действие с левой стороной;
  • С каждым разом нужно увеличивать время, когда световой луч попадает на веки;
  • После того, как глаза привыкают к яркому свету, нужно понемногу раскрывать веки.
Читайте также  Что означает рунический символ Эваз?

Офтальмологи предупреждают, что прямые солнечные лучи могут вызвать ожог сетчатки, помутнение хрусталика. Перед тем, как самостоятельно проводить соляризацию, лучше проконсультироваться с врачом.

Стереокартинки

Стереоизображения пользуются особой популярностью у детей. Но и взрослые пациенты часто используют эту методику для расслабления и снятия усталости с глаз. Чтобы добиться терапевтического эффекта, нужно расположить картинку на несколько метров от глаз, затем вплотную к ней приблизиться и опять отвести ее на удобную дистанцию.

Постепенно глаза начнут фокусироваться на иллюстрации и распознавать трехмерное изображение. Важно при просмотре стереокартинок соблюдать следующие правила:

  • Не всматриваться в изображение, а смотреть сквозь него;
  • Держать голову прямо;
  • Как можно реже моргать и не водить глазами по картинке.

Стереоскопические рисунки снимают спазм мышц глаза и расслабляют зрительный аппарат. Они тренируют пространственное мышление и фантазию.

В клинике “Элит Плюс” можно пройти полное офтальмологическое обследование. Сотрудники центра подберут эффективные методы восстановления зрения, в том числе комплекс упражнений для глаз.

Как усилить эффект от упражнений?

Гимнастика для глаз является лишь дополнением к лечению. Чтобы восстановить зрение нужно вовремя обратиться к офтальмологу и следовать его рекомендациям. Самолечение может усугубить течение заболевания и привести к тяжелым последствиям, вплоть до полной слепоты.

В современной медицине используются безопасные методы восстановления зрительной функции. Например, в клинике “Элит Плюс” успешно применяют на практике безоперационные способы лечения близорукости и дальнозоркости. Окулисты центра назначают пациентам ночные линзы и аппаратную терапию.

Восстановить остроту зрения можно с помощью комплекса мер. ОК-линзы, упражнения на специальных тренажерах, домашняя гимнастика и прием витаминных комплексов смогут вылечить глазные заболевания или остановить их прогрессирование.

Каждый пациент, который почувствовал первые признаки падения остроты зрения, должен сразу обратиться к окулисту. Чем раньше специалист выявит заболевание и подберет подходящую терапию, тем больше вероятность стопроцентного выздоровления.

Записаться на консультацию к офтальмологу в “Элит Плюс”, ознакомиться со списком услуг и тарифами можно на сайте клиники или по телефону ☎ +7 (495) 960 00 33.

Комплекс упражнений йоги для глаз

Гимнастика для глаз не ограничивается стандартным набором упражнений, который рекомендуют окулисты. Не менее эффективно улучшают и сохраняют зрение упражнения для глаз из арсенала йоги. Они применяются при заболеваниях всех структур глазного яблока, важно только правильно подобрать гимнастический комплекс.

Какая польза йоги для зрения

Йога – это не просто специфический вариант ЛФК. Это философское учение, которое влияет на внутренний мир не меньше, чем на физическое тело. Упражнения для глаз из арсенала йоги воздействуют сразу на нескольких уровнях:

  • Физическом;
  • Психоэмоциональном;
  • Энергетическом;
  • Ментальном.

Согласно расхожему выражению, глаза – зеркало души. Именно поэтому так важен психологический уровень воздействия на зрение. Йога – это тонкий регулятор эмоций, который помогает управлять своим настроением и самочувствием.

Зрительную функцию обеспечивает не только работа глазного яблока. В этом сложном процессе задействованы проводящие нервные пути и зрительные зоны головного мозга, которые локализованы в затылочной области. Перечисленные структуры формируют так называемый зрительный анализатор. С его помощью мы получаем до 90% информации о внешнем мире, а на его работу тратится значительная часть энергии, вырабатываемой организмом. Отсюда и необходимость воздействовать на зрение на ментальном и энергетическом уровнях.

Эффективность

Упражнения для глаз, разработанные йогами, помогают справляться с самыми разнообразными болезнями зрительного анализатора:

  1. При дистрофии сетчатки специальные гимнастические элементы улучшают обмен веществ и замедляют дегенеративные процессы.
  2. Стимуляция кровообращения на фоне зрительных тренировок способствует более быстрому рассасыванию кровоизлияний в стекловидное тело или оболочки глаза.
  3. Уменьшить выраженности близорукости или дальнозоркости удается за счет тренировки аккомодации – способности хрусталика менять кривизну.
  4. У пациентов с глаукомой – повышением внутриглазного давления – упражнения нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости и улучшают самочувствие.
  5. Воспалительные процессы практически во всех структурах глазного яблока быстрее регрессируют из-за улучшения местного кровотока.
  6. При косоглазии гимнастика корректирует положение глазных яблок за счет укрепления глазодвигательных мышц.

Для каждой клинической ситуации рекомендуется свой комплекс йогических элементов.

Перед началом занятий нужно посоветоваться с офтальмологом. При некоторых болезнях глаз активные тренировки противопоказаны, а другие состояния корректируются лишь хирургическим путем.

Йогический комплекс упражнений для профилактики

Подбирать упражнения следует по принципу «от простого к сложному». Не стоит сразу перенапрягать глаза, это может привести к обратному эффекту. Если какое-либо задание вызывает дискомфорт, его лучше отложить до лучших времен и начать изучение другого упражнения. Тем более что их арсенал достаточно велик.

Сначала рассмотрим несложные элементы, которые подходят даже тем, у кого нет серьезных проблем со зрением. Регулярные тренировки, основанные на восточных практиках, помогут предотвратить большинство заболеваний зрительного анализатора или хотя бы замедлить их прогрессирование.

Тратака

На языке древних индусов термин «тратака» означает «пристальный взгляд». Для его выполнения потребуется зажженная свеча.

  1. Установите свечу так, чтобы она находилась на уровне глаз, когда вы сидите.
  2. Сядьте на стул в метре от свечи, руки положите на колени ладонями вверх, расслабьтесь.
  3. Внимательно, не мигая, смотрите на пламя.
  4. Когда станет тяжело фиксировать взгляд или выступят слезы, опустите веки и продолжайте смотреть на «след огонька». Это не что иное, как отпечаток света на сетчатке.
  5. После того, как свет под опущенными веками исчезнет, глаза можно открыть.

Не рекомендуется смотреть на пламя больше 20 минут подряд. Сначала выполняется всего 1 подход, затем их количество постепенно увеличивают до 6.

Взор Будды

Это своеобразное сочетание зрительных и дыхательных упражнений.

  1. Сядьте на пол или на кровать, скрестив ноги. Спина прямая, руки лежат на коленях ладонями вверх, взгляд устремлен вперед.
  2. Делая глубокий вдох, сфокусируйте взгляд на кончике носа.
  3. На высоте вдоха задержите дыхание на 5-15 секунд, продолжая следить глазами за кончиком носа.
  4. Выдохните и одновременно посмотрите прямо перед собой. Для удобства расположите рядом на уровне глаз любой предмет.

Задание повторите 5-10 раз.

Бхрумадхья Дришти

Сложное название можно перевести как «внимание на третий глаз». Это упражнение также заключается в сведении глазных яблок, однако, в отличие от предыдущего задания, смотреть нужно не на кончик носа, а на межбровную область, где теоретически должен находиться третий глаз. Удерживать взгляд на этой точке нужно не менее 5 секунд. Повторить 6-10 раз.

Этот элемент особенно полезно выполнять при заболеваниях зрительного нерва.

Рисунки глазами

В прежнем исходном положении двигайте глазными яблоками, имитируя рисование простых геометрических фигур:

  • Горизонтальных, вертикальных, диагональных линий;
  • Кругов;
  • Перевернутых восьмерок;
  • Горизонтальных и вертикальных зигзагов;
  • Спиралей;
  • Треугольников;
  • Квадратов;
  • «Змеек».

«Рисовать» можно все что угодно. Отводите на такое занятие 5-10 минут утром и вечером.

Йога при дальнозоркости и близорукости

Близорукость (миопия) – состояние, при котором изображение предмета фокусируется перед сетчаткой. При дальнозоркости (гиперметропии) все наоборот – фокус располагается позади сетчатой оболочки. Чтобы сместить фокус в нужном направлении, следует тренировать хрусталик быстро менять свою кривизну.

Перед выполнением упражнений йоги обязательно нужно снять очки или контактные линзы.

Пальминг

Методика получила название от английского слова «palm» – ладонь. Это задание из арсенала йоги выполняется с зарытыми глазами.

  1. Приглушите или погасите свет в помещении.
  2. Сядьте ровно, опустив плечи. Локти поставьте на стол или на подушку.
  3. Потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись.
  4. Закрыв глаза, прикройте их сверху ладонями. Чтобы кисти не касались глаз, сложите их в форме лодочки. Сквозь пальцы не должен пробиваться свет. Кисти расположите не параллельно, а под углом друг к другу, по краям носа. Пальцы должны скрещиваться на уровне лба.
  5. Полностью расслабьтесь. Представляйте перед глазами какой-нибудь черный предмет. Посидите так 5-10 минут.
  6. Отнимите ладони от глаз, поднимите веки и быстро моргайте в течение 10-30 секунд.

Практиковать пальминг желательно 2-5 раз в день.

Соляризация

Соляризацию нельзя назвать упражнением в чистом виде. Это просто наблюдение за восходящим и заходящим солнцем. Специфических правил при этом нет. Только нужно стараться максимально расслабиться, лучше даже лечь. На солнце смотрят не мигая так долго, как получится. Затем глаза закрывают и смотрят на сохранившийся под веками свет.

Особенно серьезное значение здесь имеет психоэмоциональная составляющая. Важно воссоздать внутри собственного тела солнечное тепло, почувствовать спокойствие, умиротворение.

Видео – Йога. Восстановление зрения

Цигун для глаз

Цигун – китайская практика, которая совмещает в себе гимнастические элементы, дыхательные упражнения и философское учение. Считается, что люди, занимающиеся по этой методике, достигают гармонии материи, энергии и духа, проводят «чистку» организма от негативной энергетики и укрепляют здоровье.

Для улучшения зрительной функции китайская оздоровительная система предлагает сочетание массажа области вокруг глаз и специальных упражнений.

Сначала проводится массаж. Подушечками 2 и 3 пальцев обеих рук одновременно выполняют 8 легких нажатий на глазные яблоки. Затем подушечками указательных пальцев последовательно стимулируют активные точки:

  • У внутреннего угла глаза;
  • По нижнему краю глазницы, точно под зрачком прямо смотрящего глаза;
  • На внешнем краю глазницы;
  • У наружного края брови;
  • На середине брови, точно над зрачком;
  • У внутреннего края брови;
  • В середине между бровями.

В конце тремя пальцами легко защипывают брови в кожную складку, постепенно смещая пальцы от внутреннего края к внешнему.

После этого можно приступать непосредственно к гимнастике:

  • Вращайте глазными яблоками под закрытыми веками 18 раз по и против часовой стрелки;
  • Выполните по 18 движений глаз вправо – влево, не поднимая век;
  • Аналогично смотрите последовательно вверх – вниз;
  • Вытяните пальцы рук на 30 см перед глазами, сначала фокусируйте взор на пальцах, а затем смотрите вдаль не менее 30 раз.

Видео – Йога для зрения. Асаны

2 эффективные асаны для улучшения зрения

В качестве «лекарства» для глаз выступают и некоторые традиционные асаны йоги. Они улучшают кровоток по позвоночным артериям, которые кровоснабжают затылочные отделы головного мозга, а также непосредственно стимулируют кровообращение в глазных яблоках. Именно поэтому регулярное выполнение таких асан очень важно для зрения.

Читайте также  Неслучайности в день рождения

Уттанасана – наклон к стопам

  1. Поставьте ступни параллельно, на небольшом расстоянии друг от друга. Спина прямая, руки вытянуты вдоль корпуса.
  2. Вдохните глубоко и медленно, на высоте вдоха задержите дыхание.
  3. Неспешно наклоняйте корпус к прямым ногам, кисти должны коснуться пола.
  4. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете выдержать без дыхания.
  5. Затем начинайте медленно выдыхать, одновременно распрямляясь.

Повторите асану 3-8 раз.

Халасана – поза плуга

  1. Лягте на спину, ноги соедините, прямые руки положите на пол над головой.
  2. Медленно согните ноги в тазобедренных суставах под прямым углом.
  3. Плавно заводите их за голову, чтобы ступни соприкоснулись с ладонями. Если добиться этого не получится, то остановите ноги в максимально комфортном положении.
  4. Также плавно выпрямите спину и положите ноги на пол в исходную позицию.

Халасана противопоказана мужчинам и женщинам, страдающим глаукомой, высоким внутричерепным давлением, декомпенсированной гипертонической болезнью.

Йога не просто помогает при болезнях глаз, сосудов, суставов и других органов. Это универсальная система, обеспечивающая укрепление опорно-двигательного аппарата, психологическую стабильность и общее очищение организма. Поэтому, заботясь о зрении по методике йогов, вы одновременно укрепите физическое и душевное здоровье.

Как расслабить глазные мышцы

Упражнения на расслабление глаз действительно важны для естественного улучшения зрения. Они снижают нагрузку на глаза, что, в свою очередь, увеличивает гибкость глазных мышц – это функция, которая позволяет вам четко видеть. Ученые заявили, что мышечный стресс является основной причиной проблем со зрением, таких как близорукость (миопия). Вооруженные этими знаниями, мы можем обратить вспять разрушительные последствия перенапряжения глаз с помощью простых упражнений для расслабления мышц глаз.

Чтобы получить пользу, вам следует сознательно расслаблять глаза во время непосредственного стресса, например, при работе за компьютером, чтении, или периодически делать любую другую работу, где нужно рассматривать крупные и отдаленные предметы. Чем раньше вы начнете включать эти упражнения для мышц глаз в свою повседневную жизнь, тем больше у вас шансов защитить свое зрение от дальнейшего ухудшения. Это очень важно, если вы используете компьютер несколько часов в день.

Строение и функции мышц глаза

Всего к глазодвигательным относят четыре прямых и две косых мышцы. Свое название они получили из-за того, что имеют особое расположение внутри глазницы и крепление к самому глазному яблоку. Контроль за ними осуществляет несколько черепных нервов, за счет чего движения быстрые, четкие и точные, позволяют создавать четкую бинокулярную картинку.

За счет слаженной работы этих мышц мы можем смотреть вверх и вниз, в разные стороны, не поворачивая головы. Кроме того, мы можем сводить глаза к переносице. Если эти мышцы утомляются, спазмируются, могут возникать проблемы со зрением, есть ощущение усталости, утомления глаз. Регулярная тренировка глазных мышц помогает устранять утомление, улучшает кровообращение в мышечных волокнах, сохраняет остроту зрения, четкость картинки.

Польза упражнений

Самые простые и доступные упражнения для укрепления мышц глаз полезны всем людям, включая стариков и детей. Но особенно они нужны тем, кто много времени проводит за компьютером, читает мелкий шрифт или работает с мелкими деталями, где нужно длительно концентрировать взгляд на близких предметах. В этом случае глаза постоянно находятся в напряжении, устают очень быстро, что может приводить к проблемам со зрением.

Даже если зрение вполне хорошее, все равно глазам нужен периодический отдых. В противном случае перенапряжение грозит сухостью, раздражением, постепенным снижением остроты зрения. Специальные комплексы гимнастики помогут уменьшить дискомфорт, расслабить мышцы.

Общие рекомендации по укреплению глазных мышц

Упражнения на расслабление и тренировку мышц глаз выполнять легко, и они играют важную роль в сохранении четкого зрения. Но наиболее эффективным будет комплексный подход к профилактике зрительных расстройств и улучшению уже имеющихся проблем.

Большинство нарушений зрения связаны с аномалиями рефракции, вызванными плохим зрением и хроническим перенапряжением глаз. Упражнения для глаз научат вас избавляться от этих привычек и вернуть зрение в форму, чтобы вы могли ясно видеть без очков. Выполняя несколько из этих упражнений, подобных приведенным выше, и ежедневно принимая витамины для глаз, вы можете повысить свою продуктивность, избавиться от головных болей и ошибок в работе и, возможно, даже снизить риск глаукомы!

Упражнения для расслабления мышц глаз при близорукости

Если вы хотите предотвратить ухудшение зрения или не хотите носить очки в ближайшем будущем, эти упражнения для глаз значительно улучшат ваше зрение:

Упражнения для расслабления мышц глаз при дальнозоркости

Дальнозоркость, часто называемая гиперметропией, иногда считается противоположностью близорукости. Близорукость, или миопия, — это когда вы можете видеть предметы вблизи, но испытываете трудности с сосредоточением внимания на вещах, находящихся далеко от вас. Дальнозоркость также является аномалией рефракции, но она влияет на способность четко видеть объекты вблизи. В некоторых случаях может быть дальнозоркость, но человек не замечает никаких нарушений зрения, а только то, что глазные мышцы часто устают и болят. Для этой проблемы есть способы, как расслабить глазные мышцы.

Доктор Уильям Бейтс был всемирно известным американским глазным врачом в начале 1900-х годов. Он создал комплекс упражнений, направленных на укрепление глазных мышц.

Пальминг — это когда человек закрывает глаза ладонями, чтобы получить полную темноту. Прежде чем положить руки на глаза, нужно потереть ладони, чтобы они согрелись. Пальцы нужно прижимать, не оказывая чрезмерного давления на глаза. Важно сделать глубокий вдох, расслабиться и сконцентрироваться на темноте. Повторять это примерно по 10 минут каждый день.

Полезны и покачивания. В этом упражнении нудно сосредоточиться на предмете, находящемся на расстоянии. Это может быть дерево через улицу или стул в другом конце комнаты. Затем нужно покачиваться из стороны в сторону, сохраняя устойчивый фокус на объекте. При этом также следует моргать, чтобы глаза оставались влажными и чистыми.

Мигание — это то, что мы делаем все время. Однако бывают случаи, когда мы не моргаем так часто, как следовало бы. Мигание увлажняет глаза; это также дает временный перерыв в фокусировке и помогает предотвратить зрительное напряжение. Если человек долго смотрит на экран компьютера, важно регулярно моргать. Это поможет глазам восстановиться и снизит вероятность компьютерного утомления глаз.

Закатывать глаза легко, и это действительно помогает улучшить зрение. Просто отдохните от того, что вы делаете, сядьте поудобнее и круговыми движениями закатите глаза. Делайте это как по часовой, так и против часовой стрелки в течение примерно одной минуты. Это поможет вашим глазам оставаться увлажненными, а также снизит нагрузку на глаза.

Массаж для расслабления глаз

Если вы часто страдаете от усталости и напряжения глаз, быстрый массаж глаз может быть простым (и естественным) приемом их снятия. Массаж глаз увеличивает приток крови и кровообращение, помогая снять напряжение в мышцах лица, а также предотвратить неприятные головные боли, которые часто сопровождают напряжение глаз. Уделите две минуты этому быстрому массажу, чтобы расслабить глаза и уменьшить усталость. Во время массажа держите глаза закрытыми.

  1. Глазницы. Кончиками средних пальцев слегка помассируйте глазницы. Начните с брови и двигайтесь вдоль кости круговыми движениями. Повторяйте не менее 30 секунд.
  2. Точки давления — нажмите на точку давления, расположенную прямо под надбровной костью у внутренних уголков глаз. Считайте до трех. Нажмите на виски и сосчитайте до трех. Повторите трижды.
  3. Нос — зажмите двумя пальцами переносицу возле век и потрите вверх и вниз в течение 30 секунд. Это отличное упражнение для людей, которые носят очки.
  4. Виски — двумя пальцами потрите впадину сбоку лица. Массируйте не менее 30 секунд.
  5. Задняя часть черепа. Кончиками пальцев аккуратно потрите голову в области непосредственно за глазами. Продолжайте как минимум 30 секунд.

Расслабляющая глаза маска

Все, что вам нужно, это ткань (например, микрофибра, так как она может впитывать больше воды), горячая вода и удобная подушка. Сложите полотенце несколько раз, пока оно не образует поверхность, достаточную для покрытия глаз и висков. Налейте горячую воду на полотенце и постарайтесь, чтобы она распределилась равномерно.

Попробуйте температуру более чувствительной верхней частью кожи руки. То, что кажется теплым для ладони, может быть слишком горячим для глаз. Лягте удобно, закройте глаза и накройте глаза теплым полотенцем.

Расслабьтесь и медленно дышите. Представьте, что вы смотрите в темноту, и визуализируйте, как с ваших глаз уходит напряжение и они возвращаются к своему нормальному состоянию.

Когда ткань остынет, выжмите воду и повторите шаги.
Продолжайте процесс около 5 минут.

Капли для снятия усталости с глаз

Дополнить гимнастику и массаж могут капли, которые увлажняют глаза и снимают напряжение. Они могут быть с сосудосуживающим, восстанавливающим или увлажняющим эффектом.

Средства, сужающие сосуды, устранят внешние проявления утомления глаз – красноту склер. Также они уменьшают сухость, жжение и дискомфорт. Капли, которые помогают в восстановлении глазной пленки и увлажнении, обычно делаются на основе гиалуроновой кислоты или других компонентов, которые имитируют слезы. Они полезны людям, которые много часов проводят в офисах, за мониторами.